BEN ASHAARI

Seperti biasa... aku tunggu Qhaliff dan Zahra abis sekolah di hentian bas. Tiba tiba aku disapa oleh seseorang yang aku kenali. Bersalaman dan bertanya khabar. Kemudian dia ajukan satu pertanyaan pada aku. Kalau boleh , dia nak minta tunjuk ajar. Aku takda masalah. Jika aku ada ilmu mengenainya, aku kongsikan bersama.

Dia pun bertanya. Aku pendekkan cerita , dia nak turunkan berat badan. Orangnya memang berisilah. Lelaki. Aku rasa kalau dia kurus . mesti lebih punya. Mungkin dia berisi sejak kawin. Anaknya pun ramai.

Aku pun mula memberikan soalan soalan padanya. Dan benarlah.. makanan menjadi punca kepada masalah obesiti ni. Malah ianya ' berjangkit' kepada anak anak yang mana kita selalu akan katakan obesiiti disebabkan keturunan walhal mak ayahlah menjadi punca kepada permasalahan ini. Seperti aku dulu laa...

Bersenam ? Yaa.. bersenam ni membantu untuk membakar lemak dan menguatkan otot. Jika nak kurus , memang digalakkan bersenam. Tapi yang paling utama ialah pemakanan. Jika pemakanan tak dikawal, maka bersenam sehari berjam jam lamanya pun tak membantu.

Aku kasi contoh la.. Ada yang berbrisk walk atau berbasikal berpuluh KM sehari.. tapi bila dah abis aktiviti , singgah kedai makan dan makan bersungguh sungguh. Siap minum air manis lagi ! Dengan berpegang pada prinsip 'makan la apa pun asalkan bersenam ! ' itulah menjadi punca kenapa perut masuk membusung dan pipi masih gebu !

Betul.. makanlah apa pun tapi biarlah makanan yang sebenarnya makanan. Ni gi makan roti canai la.. makan nasi kandar kuah banjir , fast food laa.. atau gi cari kedai makanan viral yang tinggi dengan kalori ! Aduh... tenanglah !

Apa yang kena buat lepas bersenam ialah recovery. Cari makanan yang membantu pemulihan tenaga dan otot. Rehat secukupnya. Part ni sangat penting. Stress pada tubuh badan membuatkan kita akan dapat penyakit lain lak.

Sebenarnya mereka yang nak kurus ni tak susah pun. Tak perlu keluar duit untuk ambil coach. Korang cuma perlukan disiplin, komitmen dan fokus. Cari grup atau kawan kawan yang sama minat. Jangan kawan dengan mereka yang suka perlecehkan niat kita.

Nak kurus ni tak susah tapi nak maintain kurus tu yang mencabar ! Kena tahu apa yang perlu kita makan.. bila nak makan.. kuantiti dan kualiti ! Tak perlu makan banyak pun sebenarnya. Jika cara kita betul , inshaAllah.. akan dapat badan idaman !

Nak berotot ? Angkat beban. Nak kurus , jaga makan. Nak maskulin.. buat dua dua ! Haaaa... Susah ? Perlu kita ingat.. makanan ada dua jenis. Satu makanan yang penuh nutrisi serta berkhasiat dan yang satu lagi , makanan yang nak korang mati cepat ! Sedap , menyelerakan di mata dan lidah tapi menderita di dalam perut ! Korang pilih..

No comments

Seingat aku laa.. aku mula angkat dumbell ni dek kerana badan aku mula membesar. Eh , pinggang ! Haaa.. Salah sendiri kerana tabiat makan tak kira masa dan jatuh cinta dengan roti canai banjir serta nasi kandar ! Aduh.. siang malam melantak. Tau tau, badan serupa anak badak dah. Walhal mak aku jaga punya la slim aku dulu. Hahahaha..

Dan aku mula berusaha menurunkan berat badan melalui jogging , berbasikal dan main bola. Namun gagal capai target. Cuba lak cara layan besi. Beli barang dan letak di rumah. Semangat punya pasal.. bawak gak dumbell ke opis ! Hahaha.. Main waktu syif malam. Adeh.. kononnya la.

Ke laut dalam gak.

Akhirnya aku tebalkan muka ke gym. Segan sebenarnya sebab orang kata yang masuk gym ni, badan serupa dinasour. Awak badan serupa katak jer. Dan gym pertama aku masuk, terletak di Cheras.. Bionic Gym. Sampai skang masih wujud dan barang tetap sama. Padu weh barang dia. Old skol punya.

Aku mencari fokus dan tujuan. Pastinya nak jaga kesihatan dan nak dapatkan badan idaman. Cuma masalah aku ialah aku buat secara natural ! Sekadar bergantung pada telur dan ayam. Ilmu pemakanan, teknik workout masa ni , kena bergantung pada pembacaan. Nak tanya otai otai.. jawab mereka mudah jer.

" Ko elak je gula , garam , lemak dan minyak. ". Tu jer.

Hahahaha.. adeh la. Maka aku pun buat la gitu tapi kenapa makin ke laut dalam terutama perut aku ! Nampak makin membusung. Dada dan biceps tu ada la berbentuk tapi perut tu haaa.. payah sungguh la part ni !

2007

Aku rajinkan buat kardio tapi masih gagal. Tak pee la. Aku kasi masa. Aku target dalam usia 30 , aku dapat badan cantik dah. Tapi takda la nak masuk pertandingan pon. Nak dapat badan ala ala model la gitu. Dapat masuk majalah pun jadilah. Hahaha.. masa tu laaa..

Akhirnya tercapai la.. Dapat masuk majalah tapi bukan sebab badan cantik pun ! Kerana karier aku je la. Badan , bagi aku bersebu bagai. Perasan je sado walhal buruk je bila tengok balik. Camana la aku tak perasan.

Maka aku pun pasang la sasaran sekali lagi. Dari 30 ke 40. Kasi 10 tahun untuk dapatkan badan idaman. Dengan cara gitu, dapatlah aku ke gym hari hari tapi itulah hanyalah perancangan. Bila kehadiran anak sorang demi seorang , maka ke gym hari hari pun tak berbaloi sebab makin teruk perut aku.

Punca ?

Makan tak terkawal. Sebenarnya , aku kawal je makan tapi nak gak jadi. Bukan salah aku la.. Genetik ! Hahahaha.. Gitulah kata orang . Tak pun, diorang kata punca dah berkawin. Hormon punya pasal. Tak pe la.. memang dah sampai masa untuk boroi walaupun gi gym hari hari.

Sebelum PKP

Rupa rupanya... salah sendiri. Ilmu kurang. Takat nak tarik besi angkat dumbell atau barbell belum mencukupkan lemak terbakar dengan banyaknya selagi ilmu pemakanan tak da ! Haaaa.. nak hilangkan perut buncit tu, kena tau bab pemakanan. Apa nak kena makan , apa yang perlu dielakkan dan bila kena makan ! Haaaa.. bukan main belasah jer weh !

Akhirnya... nak masuk 50 barulah dapat badan yang aku impikan. Tu pun belum puashati la.. Hahaha.. dapat gak la 6 packs tu haaa..Dan barulah aku faham maksud jaga makan tu ! Hehehehe.. Kesimpulannya , camana nak dapatkan semangat dan kekalkan momentum ke gym ni.. korang perlu ada target. Apa tujuan korang ke sana selain nak melepak dan healing ! Haaaa..

Jika dah capai target , kena ada target lain. Nak masuk pertandingan ? Aku.. lebih pada nak jaga kesihatan dan kuatkan otot supaya dapat membesarkan anak anak dengan baik. Inshaallah dan aku nak jadi contoh buat mereka.. Aktiviti sihat yang patut mereka ikut. Gituuuu...

Ke gym ni bagus.. Workout ni bagus. Yang tak bagusnya bila korang terikut cara orang nak cepat dapat badan ! Hati hati.. boleh rosak kesihatan jika salah langkah. Dia punya kesan , bukan esok lusa tapi jangka panjang. Nayaaaa weh !

2 comments

Aku rasa aku ulang banyak kali dah cerita ni tapi tak pe la. Mungkin ada penambahan infomasi atau pengalaman aku dalam kehidupan sehari hari. Dalam bab pemakanan ni terutamanya , aku nampak makin ramai orang kita ni tak ambil kisah. Kata mereka , hidup sekali jer. Nikmatilah kehidupan.. dengan cara masing msing !

Betul. Aku tak nafikan. Nikmatilah !

Cuma... nak kasi tau la.. Berpada padalah. Kita jangan jadi macam lembu. Nak meragut je kerja. Pantang jumpa terus nak makan. Tak leh tengok sedap sikit. Kalau lapar dan memang kebuluran masa tu, makanlah. Tapi kalau tak perlu , tak yah la. Jangan la guna alasan nak support peniaga kita ! Hekler... Agak agak la alasan pun ! Peniaga tu sendiri pun patut tahu apakah makanan yang dijual tu berkhasiat dan memberi manfaat pada si pembeli. Kita kena jawab semua gak di akhirat. Jangan ambil kesempatan di atas kelemahan orang lain seperti menjual makanan pada mereka yang kecanduan gula dan sebagainya.

Sedih tau.. tengok yang membeli tu saudara sebangsa dan seagama ! Aku bukanlah nak bersikap perkauman ke apa tapi aku tak tau adat dan budaya bangsa lain tapi bangsa aku sendiri.. agama aku sendiri , aku tahu la. Agama Islam sendiri melarang kita makan makanan tidak berkhasiat malah kita diamanahkan untuk menjaga kesihatan. Contohi Rasulullah S.A.W.

Ok... cerita pasal nasi putih ni. Bila aku post di media sosial pasal nasi putih ni , ada la yang membangkang. Aku tau dah alasan alasan yang nak dicampakkan pada aku ni. Paling biasa.. tok nenek kita makan nasi , ok jer ! Takda masalah. Kau tu hidup zaman diorang ke ? Tau ke takda masalah ? Yeke diorang makan nasi hari hari ? Pas makan , diorang layan handphone ? Layan media sosial ? Tengok movie kat tv atau komputer ? Atau.. duduk atas kerusi buat kerja ? Ke mana tuk nenek kita lepas makan? Diorang turun bendang , ladang , kebun... guna 4 kederat buat kerja weh !! Tenaga mau pakai banyak.

Zaman tak jaga makan

Dan lagi.. tuk nenek kita makan nasi dengan satu dua lauk je. Kita makan ? Siap air manis lagi haaa.. Pastu ada lagi makanan tambahan pastu ! Pergh... Yang masuk , mula mula.. dah gula. Pastu gula, gula dan gula !

Sederhana kata mereka ! Betul... memang sederhana ! Persoalannya, kau boleh ? Aku tak boleh ! Sebab tu aku berhenti terus. Aku tahu.. kalau aku makan nasi , aku akan ambil lauk yang sedap sedap. Dan kesudahannya akan bertambah. Aku tak boleh kawal nafsu makan.

Dan kita kena sedia maklum.. beras sekarang tak sama dah dengan beras tuk nenek kita tu. Banyak beza weh ! Buat kajiam membaca sedikit ya. Mereka yang bermasalah dengan kesihatan seperti aku. kena rajin rajin la elakkan makanan sebegini. Bukan tak boleh makan.. kena kurangkan dan kalau boleh elakkan jika ada pilihan makanan lain.

Jap jap... apa maksud jika ada pilihan makanan lain ? Kalau ada lauk pauk saja.. makan je la lauk pauk. Fokus saja makan untuk kenyang. Makan untuk dapatkan nutrisi. Makan untuk sihat. Tu jer. Rasanya macam tu pun sedap dah kan !

Zaman jaga makan bermula dari tahun 2022 dan kesannya mula nampak pada tahun 2023. Alhamdulillah.

Kesimpulan.. nasi putih tak bersalah ! Yang bersalah ialah kita gagal kawal nafsu. Tapi aku tetap elakkan nasi putih sehingga keadaan memerlukan aku memakannya. Buat masa sekarang , aku selesa dengan keadaan sekarang terutama perut aku yang tidak lagi membuncit selepas makan. Aku tak lagi bermasalah selepas makan tengahari yang mana ramai orang sekarang ni , lepas makan tengahari.. mesti mengantuk ! Masalah insulin. Dan ini sangat tak bagus sama sekali.

Solusinya ? Kalau korang nak makan nasi gak , aku kasi tips mudah. Dalam sepinggan makanan korang tu perlu ada sayuran , protein dan nasi. Mula mula makan dulu sayuran atau buah buahan ( fiber). Abiskan. Pastu baru abiskan protein seperti ikan , telur atau ayam. Sebelum nak makan nasi.. tanya perut dulu.. Dah cukup ke belum ? Kalau rasa lapar , baru makan nasi. Jika tidak , korang dah tau.. takat mana perut korang memerlukan makanan tu.

Aku bukanlah coach atau pakar pemakanan tapi inilah yang aku buat selama ni yang mana sebelum ni aku ada masalah dengan kesihatan. Alhamdulillah , Allah beri kesempatan pada aku untuk ubah termasuk ahli keluarga dan juga rakan rakan yang memerlukan.

No comments

Perhatikan anak anak kita terutama yang masih kecik tu. Yang dah boleh membaca terutamanya. Perhatikan mata mereka ketika mereka membaca. Takda masalah ? Kemudian tunjuk sesuatu yang jauh pula. Bagaimana reaksi dia ! Hurm...

Ramai kanak kanak hidap miopia di zaman ni ! Punca ?

Apa maksud myopia (miopia)?

Miopia atau juga dikenali sebagai rabun jauh adalah keadaan di mana seseorang individu tidak dapat melihat objek yang jauh dengan jelas, tetapi tiada masalah untuk melihat jelas objek yang dekat. Apa yang menyebabkan masalah rabun jauh ini berlaku adalah keadaan bola mata anda yang terlalu panjang atau mempunyai kornea yang melengkung dan terlalu mencuram. Ia adalah masalah penglihatan yang sering berlaku pada kanak-kanak berusia sekitar 6 hingga 14 tahun.

Penglihatan yang kurang baik menjejaskan keupayaan dan pembelajaran kanak-kanak kerana menyukarkan mereka untuk melihat, belajar dan memahami. Oleh itu, masalah mata yang tidak dirawat awal boleh menjadi lebih buruk sehingga menjejaskan personaliti dan menyukarkan kanak-kanak menyesuaikan diri dengan keadaan sekeliling.

Rabun jauh memang kelihatan tidak terlalu berbahaya tetapi keadaan ini boleh meningkatkan risiko kesan yang lain terhadap mata menyebabkan hilang penglihatan atau buta. Risau ? Benar.. Aku salah seorang yang berkacamata sejak dari usia 8 tahun lagi. Di kesan dek kerana duduk di belakang dalam kelas tapi tak nampak apa yang cikgu tulis di papan hitam ! Cikgu kesan dan minta arwah ayah bawa aku buat pemeriksaan mata. Dan , tadaaaa.. aku rabun jauh !

Tip pengurusan miopia dalam kalangan kanak-kanak :

Banyakkan aktiviti luar rumah sekurang-kurangnya sejam.
Memakai perlindungan ultraviolet (UV) untuk mata ketika berada di luar rumah.
Menggunakan gajet pada jarak mata yang selamat dengan postur tubuh yang betul.
Rehatkan mata setiap 30 minit ketika membaca atau menggunakan gajet.
Ambil makanan sihat.
Dapatkan tidur yang cukup.
Dapatkan pencahayaan yang cukup ketika membaca atau bermain dalam rumah.

Kredit : Harian Metro

Bagaimana pula dengan rabun dekat ? Punca ? Masalah lain yang berkaitan kesihatan mata kanak-kanak selain miopia dan kesan daripada pandemik Covid-19 termasuklah ketegangan mata digital yang disebabkan peranti digital dan peningkatan masa skrin. Antara simptomnya ialah keletihan mata, mata kering, ketegangan mata, sakit kepala dan penglihatan kabur. Kecederaan mata juga boleh menjadi punca juga.

Dan yang ketara sedang berlaku ialah obesiti di kalangan kanak-kanak meningkatkan risiko diabetes jenis dua dan penyakit mata disebabkan kencing manis. Selain itu ,perkara yang mungkin tidak dapat dielakkan, misalnya penggunaan komputer atau tablet untuk kelas dan kerja sekolah,

Mak ayah kurang kesedaran mengenai betapa pentingnya pemeriksaan mata secara berkala kerana kelewatan diagnosis boleh mengakibatkan masalah mata yang lebih serius. Jika perasan anak anak ada simptom yang diperkatakan , cepat cepat dapatkan pemeriksaan dan juga rawatan.

Selain itu, kita kena jaga juga pemakanan anak anak untuk kesihatan mata mereka juga. Antaranya melalui pemakanan dan juga ujian mata yang dilakukan sendiri. Kemudian , boleh juga buat pemeriksaan awal pada anak anak . Boleh guna cara di Hello Doktor ni.

Jika mereka benar benar ada masalah dengan mata dan perlukan cermin mata... aku syorkan dapatkan tempahan awal di Eyes Vision Group di Sungei Wang, Kuala Lumpur ni. Mereka berpengalaman berpuluh tahun dah dalam bidang ni. Harga pun ikut bajet kita jer. InshaAllah berbaloi.

Keterangan lanjut , korang boleh ke :

Eyes Vision Group

Alamat : Ground Floor G-096, Sungai Wang Plaza, Plaza Bukit Bintang, 55100, Kuala Lumpur

No tel : 0163636464 ( Mr.June )

Whatsapp : https://eyesvisiongroup.wasap.my

Waktu Perniagaan: 11pagi - 9 malam ( Setiap hari)

Instagram : Eyes Vision Group

Facebook : Eyes Vision Group

No comments

Bila sebut pasal baiki usus atau sembuhkan usus , ramai tanya camana nak buat ? Benda ni sebenarnya mudah je kalau reti guna Google ! Banyak artikal dah tulis pasal usus ni. Golongan bertauliah pun dah kasi tau cara. Kalau malas nak membaca , cari je video di platform lain seperti Tiktok dan Instagram. Ada je pakar pakar perubatan yang bertauliah kasi tips. Pastu boleh la buat perbandingan dengan mereka yang ada pengalaman dalam masalah ni.. macam aku dan ramai lagi.

Ya.. aku pun dulu ada masalah usus ni. Aku tak tau. Dan aku pun tak ambil berat langsung pasal usus ni. Bagi aku.. USUS JE PUN ! Bukan hal besar. Aku lebih fokus pada jantung , buah pinggang , hati dan paru paru walhal usus dan perut inilah enjin utama pada semua organ organ tu. Kalau usus dan perut ni bermasalah , pergh.... haru biru sistem badan kita woo !! Terutama sistem pertahanan diri. Mudah la jatuh sakit dan diserang virus ! Mau ???

Ya.. dulu aku ingat perut boroi aku tu cuma angin jer. Alaaa.. nanti kentut kentut , hilanglah. Atau berak berkali kali ! Tapi sebenarnya itu petanda kita sedang mencipta kesengsaraan pada diri kita sendiri. Tekanan darah tinggi , buasir , pedih ulu hati , asid refluks , gastrik , gerd , anxiety dan paling teruk.. kanser !

Bagaimana nak sembuhkan usus ? Ya.. melalui pemakanan yang sihat. Tapi sebelum tu.. yang ni ramai tak tau... sebenarnya diorang tahu tapi segan nak cerita. Diorang ada masalah sembelit ! Susah nak buang air besar. Kalau membuang pun tak lawas. Tak puas ! Boleh tahu dari melihat perut mereka , bau nafas , kulit muka yang tak sihat , mudah lesu dan cepat penat..

Camana nak kasi lawas perut ? Betulkan sistem pencernaan. Apa yang aku buat ialah mulakan dengan amalkan minum air halia. Aku tau.. korang mesti ingat aku nak promote air halia yang aku jual tu. Korang nak beli kat luar pun , tak pe.. aku cuma kongsikan cara aku buat untuk clearkan usus aku pada mula mula.

Kemudian bila dah semakin ok , barulah aku kembali pada penjagaan pemakanan. Yang ni sangat penting. Kena tahu apa yang patut di makan dan apa yang kena elakkan ! Jangan main belasah. Menderita nanti !

Pastikan setiap pagi membuang dengan baik. Warna dan bentuk najis juga memainkan peranan. Boleh google cari info pasal ni. Pastu pastikan bersenam. Nak kurus tanpa bersenam tu ok je tapi bersenam ni banyak manfaat pada tubuh badan terutama usus. Sila Google !

Bila sistem pencernaan cantik.. barulah fokus pada probiotik dan prebiotik untuk sembuhkan usus.

Berikut enam langkah boleh dilakukan setiap hari untuk menjaga kesihatan usus:

Makan lebih serat. ...
Banyak minum air. ...
Hadkan pengambilan kafein. ...
Dapatkan pro dan prebiotik secukupnya. ...
Makan diet berkhasiat yang rendah lemak. ...
Banyak bersenam. ...
Pupuk tabiat membuang air besar yang sihat.

No comments

Blog Stats

Blog Archive

Kelab Blogger BenAshaari