Alhamdulillah. Hari ke 6 selepas suntikan booster Pfizer. Kesan sampingan, lenguh lengan di tempat suntikan. Tu biasa la kan ? Urat kena cucuk kot. Huhu.. Pastu hilang bila aku banyak buat pengerakkan tangan seperti bersenam. Demam ? Lenguh lenguh badan dan sendi ? Alhamdulillah.. takda. 

Apa yang aku buat ? Aku takda fakta kukuh yang mengatakan apa yang aku buat ni memberi kesan pada tubuh badan aku tapi yang aku perasan, ketika dos ke dua ari tu, aku buat benda yang sama berbanding dos pertama. Beberapa hari sebelum gi cucuk vaksin, aku jaga pemakanan aku. Elakkan makanan yang tinggi gula dan garam. Dulu aku suka makan Sneakers dan coklat coklat untuk bekalkan tenaga tapi salah sebenarnya tu. Melainkan jika aku beraktiviti yang perlukan kalori tinggi seperti hiking , yer.. barulah sesuai amik. Jika sekadar lepas workout, tak perlulah. Bukan bakar hingga 2000 kalori pun. Banyak berehat dari angkat besi ! Hahaha..

Jaga makan. Kemudian tidur awal. Kurangkan stress ! Jangan layan skrin gajet banyak sangat. Tenang tenangkan diri. Bagi yang ada ambil ubat ubatan untuk penyakit serius , sebaiknya tanya la doktor dulu yer sebelum cucuk vaksin. Dapatkan nasihat doktor anda. 

Selepas cucuk booster, aku terus buat jus detox. Jus ni membekalkan banyak khasiat yang diperlukan oleh tubuh badan aku untuk melawan virus dimasukkan dalam badan melalui suntikan vaksin booster. Sebab tu badan kita jadi lemah.. tak bermaya malah ada yang demam dan sebagainya. Pastikan makan sebelum dan selepas cucuk vaksin. Terus berehat di rumah. Jangan merayau. Dan paling penting, elakkan pengambilan kafein yang tinggi selepas vaksin ! Ada kenalan yang sakit kepala sangat selepas ambil vaksin. Bila ditanya, dia ada amik kopi. 

Bacaan Heart Rate atau denyutan jantung berdasarkan jam pintar tinggi ? Hurm.. banyak faktor. Jika korang tidak beraktiviti tapi bacaan tinggi.. sila dapatkan pandangan doktor. Alhamdulillah , aku punya ok. Termasuklah tekanan darah dan juga bacaan glukos. 

Apa yang aku amalkan ialah.. pengambilan oats setiap pagi dan malam , jus detox yang aku buat sendiri dan bersenam. Ahaa... tidur awal ! Tidur awal ni penting yer. Kalau korang gagal part ni, memang bahaya. Badan kita perlukan rehat secukupnya. 

Ramai yang gagal mendisiplinkan diri bab ni walhal mudah jer. Jika mereka berjaya buat, penyakit akan menjauhi mereka. 

Macam aku, aku ada ambil vitamin C dan juga whey protein. Whey protein ( MMX ISOLEAN ) , ni banyak membantu aku. Jangan ingat amik whey ni untuk sado jer. Tak yer. Kalau korang nak jaga berat badan dan juga kerap bersukan , memang digalakkan la amik melainkan korang cukup amik makanan berasaskan natural seperti ayam , telur , ikan dan sebagainya. Cukup la bekalkan khasiat dan protein setiap hari pada tubuh badan. 

Untuk makanan tambahan ni, korang boleh tengok di https://nutritionpro.my/

Sebulan sekali.. wajib aku buat jus begini.. aku panggil jus detox. Campuran ubi bit , lobak merah , lemon, epal hijau , tomato dan timun. Kalau ada bajet lebih , aku letak brokoli dan sayuran hijau. Rasa dia ? Selagi ada lemon dan epal hijau, inshaAllah sedap ! Hahaha.. Kuantiti ? Ikut korang nak banyak mana. Kalau rajin nak buat setiap hari , letak la skit jer. Macam aku, banyak ! Sebab aku nak buat stok untuk anak anak sekali. Alang alang aku dah minum, diorang kena minum gak. Dah la tdiorang ni payah benar buah dan sayur ! Kena paksa gini, baru ok. 

Khasiat jus detox ni banyak. Macam aku yang selalu ambil makanan tambahan seperti whey protein ni, kena jaga buah pinggang juga. Kita tak sedar mungkin kita terlebih ambil makanan tambahan ni. Macam vitamin C dan sebagainya. Semua ni, adalah bahan diproses dan ada elemen tambahan di dalamnya. Maka kita kena rajin rajin jaga organ dalaman ni. Haaa.. 

Tak bagus ke makanan tambahan ni ?? Eh.. bukan tak bagus. Kita kena tau.. apa saja kita makan , jangan berlebihan. Ikut kadar dan sukatan. Makan nasi contohnya.. tak leh lebih lebih. Makan buah buahan pun gitu gak. Tak leh berlebihan. Haaa.. Ala kadar. 

Alhamdulillah... aku dah amalkan jus detox ni sejak 2016 lagi. Setakat ni, sesuai sangat untuk aku yang nak jaga badan demi kesihatan. Bukanlah nak nampak muda tapi sekadar untuk sihat. 

Aku yang rajin gi gym ni juga kena pastikan otot sihat. Tak sihat pun masalah gak. Nak kasi sihat otot ni, kena makan macam macam ! Bila sebut macam macam ni..bukanlah tom yam , nasi lemak sotong atau burger Mcdonalds tu. Tapi makanan yang sihat dan tinggi kandungan protein dan khasiat. Nak dapatkan semua tu sekali gus  , memang payah. Maka solusinya , kena amik Whey Protein atau jika nak rendah gula dan kalori , amik je ISOLEAN. 

Pengambilan makanan tambahan protein ni bukanlah bertujuan untuk SADO tapi adalah untuk memastikan otot kita tu sihat dan bagi mereka yang bersenam di gym, selepas bersenam tu, otot akan terasa sengal, sakit dan sebagainya. Bila amik whey ni, terasa ok la skit. Begitu juga mereka yang nak jaga berat badan.. macam aku ni la. Berat badan memang lebih dari sepatutnya. Maka makan pagi aku , aku buat macam di bawah ni. Aku campurkan dengan oats dan kekacang. Kenyang la sekejap. Pastu barulah makan nasi suku ke.. atau sup sayur. 

Memang nampaklah hasilnya.. Aku bukan nak masuk pertandingan pun. Lebih pada nak jaga badan di usia 40an ni. Tak nak la nampak cam 60an terlalu awal. Heee.. kan kan ?