Siatika ! 

Masuk minggu ke 3 dah dan semakin berkurangan. 2 kali aku gi fisioterapi dan sekali gi chiropraktik. Tukar kasut dan sandal pun dah !  Dan  pastinya wajib hari hari buat regangan badan dan juga gi gym. Kena lawan sakit siatika ni. Tak leh lembik. Memang terasa perit kekadang tapi itulah.. 

Punca ada banyak sebenarnya. Dalam kes aku ni, kestabilan menjadi faktor. Cara berdiri , cara berjalan, cara angkat beban yang aku rasakan berpunca dari pemakaian kasut yang tak bagus ! Nak murah punya pasal... Kemudian banyak duduk kebelakangan ni sebab buat live tiktok ! Adehhhh... 

Selain buat fisioterapi, adalah bagus untuk minum air halia dan tumeric untuk membantu melancarkan darah dan penyembuhan saraf. Selain dua air gabungan tu, aku juga minum air suam yang aku tambah cayenne pepper dan juga lemon. Dua ni pun bagus untuk saraf. 

Aku masih lagi aktif. Cuma kesakitan hadir bila di pagi hari dan bila duduk terlalu lama. Bila nak bangun dan mula berjalan tu, aduh.. Awal awal dulu kaki nak kena tanah pun dah perit ! Sekarang , Alhamdulillah... makin banyak beza. 

Bila kena macam ni , dinasihatkan jaga waktu tidur. Kasi saraf rehat. Bersenam ala kadar. Kuatkan bahagian punggung. Jangan angkat beban guna pinggang ! Haaaaa.. Kuatkan otot otot bahagian kaki peha tu. 

Subuh surau masjid... 

Hantar jemput si bongsu berjalan kaki

Tetap uruskan anak anak ke sekolah

Tetap gi gym..

Pernah dengar tak kenalan korang atau korang sendiri kata gini.. " Aku kalau satu hari tak makan nasi , confirm gigil ! Tak tahan lapar wehh ! ". Mesti ada kan ? Haaa.. Kan kan ? Persoalannya, apakah benar benar lapar atau sebenarnya... kita tu atau korang tu , ketagihan ? Haaaa.. 

Aku dulu pun gitu gak tapi takda tahap perlukan nasi setiap hari. Aku makan je apa yang ada. Tak bergantung hidup dengan nasi semata mata. Aku bukanlah penagih gula. Ya , nasi tu karbohidrat dan ramai masih tak tau , sumber karbohidrat ni banyak dan mudah je untuk didapati tapi bagi orang yang tak akfit di awal hari , perlu ke nak makan nasi ? 

Apa maksud aktif di awal pagi ?? Apakah lepas makan nasi , kita turun ke bendang ? Sawah ? Ladang ? Kebun ? Bekerja menggunakan kederat 4 tulang ? Atau.. lepas makan nasi , duduk atas kerusi atau terbaring mengadap skrin ? Tak kisah la skrin tv atau komputer ? Paling tidak pun , memandu kenderaan dalam jangka masa yang lama ? Korang tergolong dalam kelompok mana ? Apakah yang gunakan tenaga yang banyak ? Atau sikit jer ?  Kalau sedikit , perlu ke nak masukkan nasi ? 

Aku kasi tips la ya.. Bila terasa lapar, cuba makan makanan yang tinggi protein. Contoh macam telur rebus , ayam , atau makan ikan. Cuba makan tu dulu. Tengok pastu. Apakah korang masih lapar atau terasa muak tiba tiba ? Argh... tak lalu nak makan ? Nah.. ternyata sebenarnya , korang bukan kelaparan tapi keinginan nak masukkan GULA dalam badan ! Mencari sesuatu yang manis untuk diletakkan atas lidah. 

Mati ke tak makan nasi ? Ramai komen di Tiktok aku kata , nasi tak bersalah. Kenapa nak skip nasi ! Aku tanya satu soalan je.. Apasal korang tak skip je nasi ? Nasi satu keperluan ? Ianya cuma seperti kita perlu pakai pakaian je. Tak kisah la baju apa.. warna apa.. kain apa.. Asalkan menutup tubuh badan ! Kan ? 

Dulu , aku bermasalah dan lepas aku kawal pemakanan aku, Alhamdulillah.. 

Nak lagi syok , ada pulak suruh makan roti ! Aduh la hai.. Kenyang ke makan roti ni ? Masalah makan roti ni, sekejap je terasa perut tu terisi pastu kelaparan balik. Kesudahannya cari sesuatu yang berat untuk dimakan. Bagi yang kaki nasi , mesti nak makan nasi. Nah, tadi makan roti.. Gula dah. Pastu masuk pulak nasi. Abis makan nasi , cari pulak air manis. Pastu baru nak bersenam. Bersenam berjam jam lamanya untuk membakar semula kalori. Tu belum part amik suppliment untuk membakar lemak atau menangkap carb bagai ! Hahaha.. ada ya ! 

Kan mudah sebenarnya.. kita makan je makanan yang tinggi protein dan fiber. Kurangkan je karbohidrat. Bukan tak makan langsung karbohidrat tapi pengambilannya dikurangkan. Bergantung pada aktiviti kita pada hari tu. Kalau rasa hari tu korang aktif , makan la karbohidrat tapi tak semestinya nasi. Pisang ada, ubi ada, kurma ada.. eh , banyak laa. Korang leh tanya je Chatgpt atau google jer. 

Belajar jangan bergantung pada NASI saja. Korang boleh je hidup tanpa nasi. Kita hanya perlu makan saja..

Mudah ! 

Bermula dari Sabtu lepas, aku terasa sangat sakti pada bahagian tepi peha. Sebelum tu , aku terasa dah pada bahagian tumit. Aku ingatkan tu tanda tanda plantar fasciitis tapi ketika aku buat fisioterapi, aku minta periksa pada bahagian tu. Takda masalah. Terseliuh ketika hiking ? Hurm.. takda pulak rasanya. Maka aku biarkan jer. 

Rupanya ianya bermula dari situ.. naik ke atas. Yang bahagian pinggang tu , lama dah terasa tapi bagi aku itu biasa dah kena sebab form yang salah ketika angkat beban. Biasanya ketika main deadlift. Lama lama dia ok sendiri. 

Tapi kali ni , lain macam skit. Sakit dan sengal pada bahagian kaki kiri sangat menyucuk. Mood aku sangat terganggu. Mudah emosi jadinya. Manakan tidak.. bila nak bangun dari duduk dan pijak lantai , terasa sangat sakit sekali tapak kaki. Kekuatan  diri terasa kehilangan 50% ! 

Maka aku gi buat fisioterapi untuk kali ke tiga pada bulan ni. Kali pertama , kaki dan dah sembuh. Pastu bahu lak. Gara gara salah tidur. Pun dah ok. Ni kembali ke kaki lak. Kali ni , memang sangat sakit sekali.

Lepas fisioterapi di Kota Warisan , kaki aku terasa lega sedikit. Namun keesokkan harinya , sakit tu kembali lagi. Apa yang salah ?? Di mana salahnya ? Nak kata pemakanan, aku memang jaga dah pun. Tapi bila aku tengok posting video di TikTok , ada beberapa buah buahan yang golongan sakit saraf ni tak leh makan seperti mangga , nenas , kurma  , oren dan beberapa lagi. Aku makan nenas , oren dan kurma. Adeh... patutlah. 

Simptom sakit kaki aku ni sebijik macam sciatica. Bila aku tengok video video pesakit sciatica ni , fuh.. menakutkan. Tapi mereka pulih dengan banyak cara. Cuma menderita la dulu. Huhuh.. Kena rajin buat regangan dan kuatkan otot  tertentu. 

Cuma masalah sakit aku ni, aku tak rasa berpunca dari duduk terlalu lama atau tidak aktif  bergerak. Nak kata punca terlebih bersukan pun takda lak. Aku rasa aku tahu puncanya bila aku tertonton satu video yang mengatakan antara punca sakit belakang membawa ke sakit kaki adalah tapak kaki ! Jika melibatkan tapak kaki, pastinya adalah kerana kasut ! 

Ya.. baru baru ni ada aku beli satu sandal yang diperbuat dari foam ! Masalah kasut ni ialah , size ketika aku beli, besar.. tapi dia boleh mengecil dek kerana bila kena panas. Bila aku gi balik ke kedai kasut tu, aku tanya penjual katanya ya.. Jangan letak sandal ni di tempat panas. Nanti dia mengecil. Pulak ! Beli RM200+ tuuu... Dah tu camana ? Takkan nak simpan ? Aku pakai la juga bila gi surau masjid cuma tapak kaki aku rasa tak selesa ! 

Dan rasa tak selesa tu membawa ke berhari hari. Pakai pun dalam jangka masa yang lama. Adeh... Nayaaa sungguh laa.. Bila aku tanya Chatgpt , apakah sandal foam ni 'bemasalah' dan jawapannya.. 

1. Tiada sokongan lengkungan kaki (arch support)

→ Kaki kita perlukan sokongan untuk menampung berat badan. Sandal foam biasa tak ada struktur sokongan, jadi postur badan boleh berubah, menyebabkan tekanan pada tulang belakang.

2. Menyerap hentakan dengan buruk

→ Foam murah atau lembut sangat mudah leper dan tak menyerap hentakan dengan baik. Akibatnya, hentakan berjalan naik terus ke lutut, pinggang, dan tulang belakang.

3. Tidak stabil

→ Tapak yang terlalu lembut atau rata boleh buat pergerakan kaki tak stabil, menyebabkan beban tak sekata, yang boleh membawa kepada sakit pinggang atau belakang.

4. Boleh menyebabkan postur salah

→ Bila kaki tak selesa, kita cenderung berjalan dengan cara yang tak semula jadi — ini boleh mempengaruhi posisi pinggang dan belakang.

Kalau hanya pakai sekejap (contohnya dalam rumah atau berjalan sekejap), sandal foam tak jadi masalah.

Sayang sungguh. Best dah best tapi tu laa... tak sesuai untuk aku

Hari ni, aku tak tahan dah sakit. Cuma ketika gi hiking tu, sakit kaki tu tak rasa. Di rumah je baru terasa. Tu bila berkaki ayam ! Bermakna sakit aku ni bermula dari bawah membawa ke atas.  Lepas Zohor, aku gi AEON. Aku ke Sport Direct. Aku tahu apa yang aku nak kena beli. Sandal ni memang aku guna dulu lagi cuma aku beli secara online. Kali ni , aku nekad beli. Harga dia pun , ada diskaun la skit. Ok la dari takda. Hahahaha..

Lepas beli.. terus aku tukar kasut. Sebelum tu, aku pakai kasut hiking ke sana. Itu je kasut yang aku ada. Tu la kasut gi gym.. tu la kasut gi jalan.. tu la kasut gi hiking ! Maunya tak bertambah sakit kaki aku ni. Adeh.. sian badan aku ni. 

Sampai... Terus amik dan cari size. Bayar dan keluar dari situ. Terus tukar kasut.. Dan Allah.. leganya rasa kaki. Macam dapat tidur atas katil hotel 7 bintang ! Lega sungguh. Pastu terus gi gym. Aku nak test pakai untuk satu jangka masa yang lama. Nak tengok impaknya. Dan ternyata, kaki aku tak terasa sakit. Masih ada 'bisa bisa' tapi kurang sangat dah. 

Alhamdulillah. 

Takkan nak pakai sandal ni gi gym kot ? Aku pikir dan pikir. Malas nak sayang duit.. Aku ke Mesa Mall. Kali ni ke QC. Kat situ aku tahu, ada kasut Under Armour yang dalam bajet aku. Kat SD tadi, paling murah pun dalam RM185. Hahahaha.. mahal untuk pakai gi gym semata mata. 

Lama dah aku berusaha nak dapatkan bacaan Fat bawah 13% . Maklumlah , aku tak da amik apa apa suppliment untuk membakar lemak terutama bahagian perut aku ni. Cukup degil sungguh la. Maklumlah , dah berpuluh tahun bela.. kan ? Haha.. Bukan semudah itu untuk mencairkannya. 

Terkini... aku punya bacaan Fat dan Visceral Fat aku dalam keadaan baik. Aku nak cuba Fat dibawah 10% dan VF , 9%. Aku rasa dalam beberapa minggu boleh capai kot selagi aku jaga gaya hidup aku. Setakat ni terjagalah. Hahaha.. Tak tau la nanti bila aku makan durian nanti. Apakah akan naik ? Huhu.. 

Dua minggu ni , aku ubah gaya makan aku. Aku gabungkan air yogurt greek bersama serbuk cacao , kurma , chia seed , walnut , madu asli dan telur rebus ! Cuma part telur rebus tu , aku buang kuningnya. Pastu aku blend. Sebelum ni aku campur sekali. Memang tak leh nak telan. Hahahaha.. 

Aku buat sebotol dan minum sepanjang hari. Bila tinggal setengah , aku tambah telur rebus dan blend sekali kali. Dan menariknya, kalau letak dalam peti ais, jadi lebih sedap ! Lain macam sedap dia. Aku jadi ketagih lak. Sebelum ni wife dan anak bongsu aku suka

Aku minum gabungan tu selepas workout dan ketika lapar. Tapi aku tetap amik makanan pejal seperti ayam , ikan , sayur dan buah buahan. Daging merah tu jarang la aku makan dalam seminggu. Dan aku cuma makan sehari 2 kali jer. 

Manakala aktiviti aku tetap seperti biasa. Takda pengurangan cuma terasa power ketika dalam gym tu kurang. Aku tak pasti la sebab cuaca terik memainkan faktor sebab kawan aku pun kata dia cam rasa lembik jer. Tu kalau workout belah petang la. Belah pagi , ok lagi. Dan aku masih boleh gi hiking lepas atau sebelum ke gym.. 

Part ni memang ada banyak mazhab. Hahaha.. Aku berpegang pada guna pakai tenaga yang sedia ada sebelum masukkan yang baru. Maksudnya, lebihan tenaga dari semalam tu, masih boleh aku gunakan untuk hiking mahupun workout di gym. Lagi pun aku bukanlah jenis workout yang layan berat berat. Aku fokus pada menguatkan otot seluruh badan , secara ala kadar. Takda nak kejar rekod peribadi pun. Asal boleh angkat , teknik betul.. berpeluh , dah cukup untuk aku. 

Alhamdulillah.. tekanan darah pun cantik.. 

Kesimpualannya, apa yang aku buat ni memang memberikan impak positif terutama buat mereka yang nak turunkan berat badan secara sihat. Bukan tak makan tau.. Kena makan juga dan perlu juga bersenam. Biar slim dan smart tubuh badan. Kan ? Tak nak mengelebeh je badan.. kan kan ? 

Apa pun.. pilihan di tangan anda ! 

Aku selalu tertonton 'live' dari pelbagai pengguna TikTok mengenai perubahan hidup mereka dari seorang yang obes ke bentuk badan manusia normal. Macam macam tips mereka kasi dan kebanyakkannya bersaling kait dengan gaya hidup masa lalu. 

Termasuk aku ! 

Sebenarnya nak kurus atau nak dapatkan bentuk badan yang ideal , tak susah. Sangat mudah dan banyak jimat berbanding nak kekalkan bentuk badan yang sedia ada ! Kan ? Hahaha.. Yelah , kalau dah obes.. nak maintain makan tu bukanlah mudah. Banyak kos woo ! Nak makan kena sedap sedap dan manis. Sehari mau 3-5 kali makan. Kan ? Berbanding nak kurus.. kita cuma perlu makan 2 kali je sehari dan banyakkan bergerak. 

Cuma masalahnya yang aku perasan la kan.. ramai bila berjaya turunkan berat badan tapi badan mereka kurus kering. Aduh.. tak comel gitu ! Nampak cam sakit jer. Cubalah kasi berotot ala ala KPOP gitu. Tak perlu pun masuk gym. Buat je senaman angkat beban kat rumah. Kalau dapat gi gym pun , lagi bagus. 

Atau paling mudah pun.. kasi nampak badan tu serupa badan manusia cergas ! Haaa.. gi hiking ke.. running ke.. tak kisah la apa pun sukan tapi biar nampak badan tu kemas dan smart. Laki perempuan gitu. Baru best.