Lama dah aku berusaha nak dapatkan bacaan Fat bawah 13% . Maklumlah , aku tak da amik apa apa suppliment untuk membakar lemak terutama bahagian perut aku ni. Cukup degil sungguh la. Maklumlah , dah berpuluh tahun bela.. kan ? Haha.. Bukan semudah itu untuk mencairkannya. 

Terkini... aku punya bacaan Fat dan Visceral Fat aku dalam keadaan baik. Aku nak cuba Fat dibawah 10% dan VF , 9%. Aku rasa dalam beberapa minggu boleh capai kot selagi aku jaga gaya hidup aku. Setakat ni terjagalah. Hahaha.. Tak tau la nanti bila aku makan durian nanti. Apakah akan naik ? Huhu.. 

Dua minggu ni , aku ubah gaya makan aku. Aku gabungkan air yogurt greek bersama serbuk cacao , kurma , chia seed , walnut , madu asli dan telur rebus ! Cuma part telur rebus tu , aku buang kuningnya. Pastu aku blend. Sebelum ni aku campur sekali. Memang tak leh nak telan. Hahahaha.. 

Aku buat sebotol dan minum sepanjang hari. Bila tinggal setengah , aku tambah telur rebus dan blend sekali kali. Dan menariknya, kalau letak dalam peti ais, jadi lebih sedap ! Lain macam sedap dia. Aku jadi ketagih lak. Sebelum ni wife dan anak bongsu aku suka

Aku minum gabungan tu selepas workout dan ketika lapar. Tapi aku tetap amik makanan pejal seperti ayam , ikan , sayur dan buah buahan. Daging merah tu jarang la aku makan dalam seminggu. Dan aku cuma makan sehari 2 kali jer. 

Manakala aktiviti aku tetap seperti biasa. Takda pengurangan cuma terasa power ketika dalam gym tu kurang. Aku tak pasti la sebab cuaca terik memainkan faktor sebab kawan aku pun kata dia cam rasa lembik jer. Tu kalau workout belah petang la. Belah pagi , ok lagi. Dan aku masih boleh gi hiking lepas atau sebelum ke gym.. 

Part ni memang ada banyak mazhab. Hahaha.. Aku berpegang pada guna pakai tenaga yang sedia ada sebelum masukkan yang baru. Maksudnya, lebihan tenaga dari semalam tu, masih boleh aku gunakan untuk hiking mahupun workout di gym. Lagi pun aku bukanlah jenis workout yang layan berat berat. Aku fokus pada menguatkan otot seluruh badan , secara ala kadar. Takda nak kejar rekod peribadi pun. Asal boleh angkat , teknik betul.. berpeluh , dah cukup untuk aku. 

Alhamdulillah.. tekanan darah pun cantik.. 

Kesimpualannya, apa yang aku buat ni memang memberikan impak positif terutama buat mereka yang nak turunkan berat badan secara sihat. Bukan tak makan tau.. Kena makan juga dan perlu juga bersenam. Biar slim dan smart tubuh badan. Kan ? Tak nak mengelebeh je badan.. kan kan ? 

Apa pun.. pilihan di tangan anda ! 

Aku selalu tertonton 'live' dari pelbagai pengguna TikTok mengenai perubahan hidup mereka dari seorang yang obes ke bentuk badan manusia normal. Macam macam tips mereka kasi dan kebanyakkannya bersaling kait dengan gaya hidup masa lalu. 

Termasuk aku ! 

Sebenarnya nak kurus atau nak dapatkan bentuk badan yang ideal , tak susah. Sangat mudah dan banyak jimat berbanding nak kekalkan bentuk badan yang sedia ada ! Kan ? Hahaha.. Yelah , kalau dah obes.. nak maintain makan tu bukanlah mudah. Banyak kos woo ! Nak makan kena sedap sedap dan manis. Sehari mau 3-5 kali makan. Kan ? Berbanding nak kurus.. kita cuma perlu makan 2 kali je sehari dan banyakkan bergerak. 

Cuma masalahnya yang aku perasan la kan.. ramai bila berjaya turunkan berat badan tapi badan mereka kurus kering. Aduh.. tak comel gitu ! Nampak cam sakit jer. Cubalah kasi berotot ala ala KPOP gitu. Tak perlu pun masuk gym. Buat je senaman angkat beban kat rumah. Kalau dapat gi gym pun , lagi bagus. 

Atau paling mudah pun.. kasi nampak badan tu serupa badan manusia cergas ! Haaa.. gi hiking ke.. running ke.. tak kisah la apa pun sukan tapi biar nampak badan tu kemas dan smart. Laki perempuan gitu. Baru best. 

Betullah kata orang , bila dah masuk usia 40an ni , barulah kita 'dewasa'. Rupa rupanya sebelum ni kita dalam proses pembelajaran mengenal erti kehidupan. Tu pun , ramai lagi yang di usia 40an ni masih belum sedar diri. Masih banyak lagi yang perlu dibelajar.. termasuk aku. Hehee.. Masih terlalu mentah dengan dunia ni. 

Zaman sekarang ni , zaman yang penuh dengan masalah ! Hahaha.. kan ? Bangun je dari tidur , masalah dah ada. Contoh ? Sakit kepala ! Atau paling mudah.. kelaparan ! Tu masalah dari perut. Ada yang terus mencari makanan dulu sebelum nak mulakan aktiviti. Atau kembali baring dek kerana nak hilangkan dulu sakit kepala. 

Bila keluar rumah.. masalah lain lak timbul. Kan ? Hahahaha.. Atau macam aku , tak keluar rumah tapi terpaksa tengok media sosial untuk memulakan tugasan harian. Baca mesaj yang dihantar secara peribadi. Antaranya nak berkenalan. Siap panggil daddy bagai. Tanya aku kat mana. Duh.... pening ! Pantang tengok lelaki elok skit terus nak digoda. Eh ? Hahaha.. 

Lantak laa.. ni la 'sampah-sampah' yang aku maksudkan. Tu belum lagi posting posting orang dan juga komen. Goshh... pening baca ! Skip ! Jangan sibuk nak gi membalas komen bagai. Biarkan mereka dengan labu labunya. Tak perlu nak gi usik telur diorang aih ! 

Kalau yang memandu ke tempat kerja.. lagi stress ! Nak kena hadap pengguna jalan raya yang rasa dia saja nak cepat atau dia saja yang betul ! Dia terpaling penting la kat pejabat dia maka dia kena sampai cepat. Hahahaa.. Kan ? Kalau dah rasa gitu pengurusan masa tu penting. Urus elok elok. InshaAllah , dipermudahkan. 

Ambil contoh la.. aku semalam nak gi ke Kota Warisan , Sepang. Laluan aku , lancar. Laluan bertentangan , sedang terhenti dek kerana lampu merah. Jadi panjanglah barisan. Yang jenis tak sabar ni , motor ! Dia masuk laluan kita. Nasib baiklah aku perasan. Kalau aku tak perasan ? Mau bertembung. Sekor sekor celah masuk laluan kita. Eh ??? Sapa ajar korang bawak motor gitu ?? Kau je ke nak cepat ? Yang memandu kereta tu camana lak ?? Bila kita hon.. dia balas balik. Hanat punya perangai. Kalau pemandu kereta buat perangai macam tu, pandai pulak puak puak ni nak marah ! 

Tapi aku cuba cool. Bak kata tajuk tu la.. Jangan simpan sampah orang dalam kepala kita ! Lantak diorang la. Doakan yang baik baik agar yang baik juga datang pada kita. 

Sidai baju pun ada orang berbunyi ! 

Kita kerja sendiri pun ada yang berbunyi ! Jenuh.. 

Amalkan gaya hidup sihat pun ada yang tak suka ! 

Makin kerap lak aku buat live di Tik Tok dan berposting di sana. Aku punya post pun lebih pada isu kesihatan jer. Tu pun secara umum. Nak berlebih lebih pun , aku bukan ada ilmu sangat. Sekadar berkongsi pengalaman dan apa yang aku tahu jer. Kalau nak tau lebih lanjut , aku suruh je diorang ke Dr. Mani atau Dr. Norman. Kat sana , leh tanya macam macam. Aku bukan coach apatah lagi doktor. Heee.. 

Aku fokus pada telur ayam. Kenapa telur ayam ? Sebab aku makan telur ni dari kanak kanak lagi. Aku ingat lagi mak aku rajin sediakan telur setengah masak sebelum gi sekolah pagi. 2 biji gitu. Makan ngan kicap. Patutlah aku paling tinggi dalam rumah. Hahaha.. 

Sehinggalah aku nak cecah 50 tahun , aku masih amalkan telur. Kali ni aku fokus pada telur rebus. Bukan setengah masak. Ternyata telur ayam ni banyak manfaatnya. Cuma kita je tak nampak atau perasan. Cuma masalah orang kita ni , diorang takut nak makan telur ayam ni sebab kuningnya tu dikatakan punca naik bacaan kolestrol ! 

Ye ke ?? 

Macam macam mitos ada cerita ada pasal telur ni. Mana satu yang betul ? Banyak kajian dan banyak maklumat terkini mengenai kebaikan telur ayam ni yang mana jauh lebih bagus jika diamalkan secara sederhana daripada langsung tak makan tapi mengambil makanan segera dan juga makanan ultra process ! 

Menu wajib

Stress tengok lemak lemak kat perut n pinggang tu kan ? Nak sorok , memang boleh sorok tapi tak puashati la. Kita bukan nak hilangkan lemak tu untuk tunjuk pada orang lain tapi nak selesa pada diri sendiri. Nak pakai baju seluar pun nampak lebih kemas. Kan kan ? Cantik dan segak tu , bonus la. 

Camana nak buat ? Hurm... Aku dah cuba bermacam macam cara sebenarnya. Bersenam saja tak mencukupi. Kena ada bantuan dari dalaman tubuh badan. Tu yang sebenarnya. Jika pemakanan betul dan sihat, lemak lemak degil ni memang boleh dicairkan dan digunakan sebagai tenaga. 

Persoalannya apakah makanan yang boleh membantu membakar lemak lemak degil ni ? Ada banyak sebenarnya. Contohnya makanan tinggi protein seperti telur , ayam pastu teh hijau , cuka epal , minyak kelapa dara , dan sebagainya. 

Setiap kali aku buat live di TikTok , soalan feveret yang aku terima ialah apa yang aku amalkan ? Nah... ada beberapa makanan minuman yang aku sering ambil setiap hari tapi yang wajib adalah halia dan cacao atau dark chocolate 100% . Ada beza tau cacao n cocoa ni. Haaa.. cuba cari info pasal tu ya. 

Dua ni sering aku ambil sebelum atau selepas workout. Kekadang kalau hari sejuk pun aku minum. Jika aku teringin nak sesuatu yang manis pun aku akan minum juga. Gabungan halia dan cacao ni tak manis pun. Dia pahit dan pedas pedas skit tapi sangat sedap di perut. Confirm akan keluar angin pastu !  Mereka yang ada gerd dan anxiety seperti aku , sesuai amalkan ! 

Ada yang tanya , berapa umur saya ? Ya.. hampir 50 tahun. Berat badan dari 90+ berjaya diturunkan ke 80 tanpa jadi kurus kering. Berbaloi ? Yaaa... sangat  ! 

Niche.. 

Dulu , kalau aku sekeluarga ke pasaraya untuk membeli barangan dapur memanglah satu kenduri untuk anak anak. Ambillah apa yang ingin dimakan. Pastikan di dapur penuh makanan. Jangan ada yang berlapar ! Merdeka anak anak. 

Sampailah satu ketika.. Allah memberi 'peringatan' buat aku ! Sejak tu, aku sekeluarga berubah. Anak anak sendiri menjadi saksi dan mereka sendiri 'takut ' untuk hadapinya sekali lagi. Bayangkan jam 12 tengah malam , masing masing berada di tempat letak kereta hospital menanti ibu mereka keluar dari hospital dek kerana 'sakit perut' yang mana ianya merupakan petanda kepada sakit yang lebih teruk. 

Dan aku sendiri.. dalam tak sedar rupa rupanya dah pun sakit ! Gerd dan Anxiety ! Allahuakhbar. Ingatkan hari hari gi gym bersenam tu dah sihat dah. Salah benar tanggapan aku. Puncaya ? Pemakanan yang aku sajikan buat anak bini. 

Patutlah anak anak mudah jatuh sakit bila balik dari sekolah. Wife makin berisi termasuklah anak anak dan juga aku. Aduh..Perkara paling mudah aku meremeh. Pemakanan.. pemakanan dan pemakanan ! Part ni la paling gagal ramai nak ubah. Ketagihan sebenarnya. Bukan keperluan untuk makan sedap sedap ! Ikut nafsu. Sesekali ok la layan. Tapi kalau dah hari hari tu, ngarut sama sekali. 

Makanan sebelum kesedaran erti kesihatan ! 

Bila berubah , rupa rupanya kos membeli barang dapur  ni tak banyak mana pun. Dari 4 kali sehari membedal , turun ke 2 kali dengan makan makanan yang sihat dan berkhasiat, dah cukup pun. Dan pastikan tidur di awal waktu. Hasilnya cukup menakjubkan. 

Perubahan yang dilakukan akan menghasilkan keajaiban. Tak caya , korang cubalah buat untuk sebulan dua. Masa tu korang akan berkata.. 'Wow ! ' 

Memang akan ramai berkata kenapa anak anak makin kurus ? Tak cukup makan ke ? Part ni , tak perlu pun nak berbalah dengan mereka. Senyum sudahlah.. Yang penting , korang tau anak anak korang tu sihat sejahtera. Kalau mereka tanya tips dan cara , berkongsilah. Takda yang perlu dibanggakan pun. 

Dan ada yang kata.. bila dah masuk usia 40an , memang dah payah nak buat badan atau turunkan berat badan. Hee... tak pun sebenarnya. Kena belajar lagi part ni. Dan sesungguhnya , kalau dah tau mekanisma tubuh badan kita ni.. korang akan senang je untuk turun dan naikkan berat badan tu.

Dulu dan sekarang ! 

InshaAllah.. hasilnya berbaloi untuk sekeluarga. Jimat dan mengembirakan ! 

Bagi korang yang tiba tiba kena pakai cermin mata , mesti kalut atau mengelabah nak pakai cermin mata camana punya kan ? Bila gi kedai cermin mata , tengok harga.. tu dia ! Berpeluh ketiak. Aduh.. Tu baru bingkai. Belum masuk cermin dan power dia. 

Ya.. aku dah lalui. Kena kencing pun ada. Beribu. Beli tapi tak leh pakai sebab power dia tak kena ngan mata. Kita pulak dipersalahkan. Tu masa aku remaja dulu la. Insaf terus sejak tu. Aku tak tengok brand dah selepas kena scam tu. Hahahaha.. Kedai gempak tapi dia punya servis tu cam.. huh ! 

Bila dah berumur ni barulah aku faham dan akur. Bila nak beli cermin mata tu, kena tau tujuan kita. Kalau sekadar untuk membaca buku, bentuk dia camana ? Kalau nak mengadap komputer saja.. camana. Kalau nak bersukan , camana ! Kalau nak satu dalam semua , camana lak ! Haaa.. kan ?

Bajet satu hal lagi. Mau cecah beribu ? Hahaha.. Ada je yang murah tapi kualiti dia ok ok la. Kita kena jaga la spek tu. Jangan main campak merata rata. Kang anak anak terpijak , satu hal lak.  Ini beberapa tips dan kesilapan yang boleh korang elakkan yang baru nak dapatkan cermin mata.. 

Ada yang tanya , berapa lama ambil masa untuk dapat badan aku sekarang ni ? Kena makan apa ? Perlu ke pergi gym ? Kena cucuk ke ? Whey protein kena minum hari hari ? Dan macam macam la lagi persoalan yang ditanya pada aku yang tak layak sama sekali nak jawab persoalan tu sebab aku sendiri tak sado pun ! Huhuh.. 

Ramai nak 'sado'.. oh sado ni apa ? ' Besar doooo'.. gitulah ! Tak pun , 'besar bodoo'. Tak tau la mana satu tu. Tapi yang pasti ramai berminat nak sado ni dengan pantas. Kalau boleh angkat je dumbell pagi ni, petang dah berketul macam The Rock ! 

Tapi kalau nak sado dengan cepat tu , ada banyak cara. Paling mudah.. korang makan banyak hari hari. Takda masa nak gi gym pun takpe. Korang akan besar punya. Tak tau la bahagian mana akan besar tapi membesar bagai johan laa..

Yang kedua , amik je suppliment suppliment yang dijual kat kedai gym. Ada duit kan ? Beli jer. Kalau perlu nak cucuk.. cucuk ! Tak pe.. organ dalaman tu takda sapa nampak. Nanti boleh cuci balik. Ok semula. Boleh reverse ! Jangan risau.. 

Yang ketiga..operation. Duit banyak ? Gi je buat pembedahan plastik. Dah ada pun doktor pakar yang mampu buatkan. Sediakan duit jer. Pastu confrim berbentuk badan tu haaa. Lelaki perempuan akan kagum sampai rahang cecah lantai ! 

Perhatikan sekeliling kita. Anak anak muda semakin ramai yang obes. Yang berumur atas 30an dah ramai jadi peminat ubat doktor. Kenapa semua ni boleh terjadi ? Nak kata diorang ni pemalas.. tak juga! Boleh dikatakan mereka ni aktif bersukan terutama e-sport ! Kan ? Hehehe..

E-sport bukan sukan bagi aku. Mengarut je semua tu. Sukan ni kita kena mengerakkan tubuh badan dan paling bagus.. di luar rumah ! Kena cahaya matahari terutama di pagi hari agar tubuh badan dapat menyerap vitamin D.

1. Menguatkan tulang dan gigi – Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosforus, yang penting untuk tulang dan gigi yang sihat.
2. Meningkatkan sistem imun – Ia membantu tubuh melawan jangkitan dan mengurangkan risiko penyakit autoimun.
3. Menyokong kesihatan mental – Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemurungan dan masalah mood.
4. Mengurangkan risiko penyakit kronik – Seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
5. Membantu pertumbuhan kanak-kanak – Vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan sistem badan yang sihat.

Paksa.. usung ! Bila lagi ?? 

Tak perlu berjam jam sehari.. Asalkan ada sentuhan dengan alam semula jadi untuk hilangkan atau kurangkan tekanan hidup. 

Kuatkan otot setiap hari. Bukan untuk nampak maskulin  tapi untuk pastikan tubuh badan dalam keadaan bersedia senantiasa.

Amalkan setiap hari. 

Buang yang bahagian terbakar. Tak bagus untuk dimakan. Yang lain lain tu ,sihat dah.

Aku perasan setiap kali aku post pasal perubahan fizikal dari berisi kepada maskulin , posting tu akan 'naik'. Aku tahu ramai nak mengubah dan berubah tapi 'tak terdaya' atau sekerat jalan. Mungkin gagal dalam nak harungi ujian atau aktiviti harian mereka membuatkan mereka tersangkut di laluan yang sama.

Sejujurnya , memang betul susah terutama bila kita dikelilingi mereka yang tak berminat nak memberi sokongan atau nak tengok kita sama sama melingkup seperti mereka ! Korang faham maksud aku kan ? Diorang sedaya upaya nak kita bersama mereka sampai bila bila. Kecuali bila mereka nak berubah , mereka akan tinggalkan kita. Haa ? Masa tu , camana nasib kita? Biasanya golongan begini akan berubah bila doktor bagitau mereka ada penyakit kronik. Masa tu baru mengelupur nak jaga kesihatan. 

Tips nak ubah ? Pastikan kita berkawan dengan yang betul.  Mulakan dengan ubah aktiviti harian. Tidur awal , bangun awal. Kurangkan layan media sosial dan movie terutama di malam hari. Bangun awal pagi , gi subuh berjemaah pastu terus briswalk setengah jam atau 45 minit sebelum gi kerja. Makan pagi kalau boleh langkau jer. Terus makan tengahari. Kalau lapar , makan je telur rebus sebijik. Sediakan kurma beberapa biji andai kelaparan. 

Elakkan minum air manis bila dahaga. Kurangkan ambil minuman tinggi kafein kalau boleh. Sebelum nak makan atau minum, pastikan kita kenali apa bahan bahan yang ada di dalamnya dan manfaat untuk tubuh badan terutama pada organ organ utama seperti pada jantung , otak , buah pinggang dan sebagainya. 

Gi hiking

Subuh..

Aku mula masuk dalam bidang mencantikkan badan ni ketika usia 22 gitu. Masa tu badan aku dah obes. Rasanya berat badan dah lebih 90kg ! Punca... gaya hidup tak sihat. Suka lepak malam. Makan lewat. Pastu makan makanan yang.. hurm.. mengerikan kalau aku nak cerita dalam ni. Segalanya tak menyihatkan.  Masa tu jugak aku dah dijengok oleh Tekanan Darah Tinggi ! Tapi aku anggap tu penyakit keturunan. Mak ada.. ayah ada. Confirm anak anak ada ! Huhuh.. Padahal.. sendiri yang menjemput dia datang.  Maka aku ubah gaya hidup dan berusaha untuk sihat.

Awal awal masuk gym.. aku tak berani nak sentuh apa apa suppliment walaupun ditawarkan seperti 'bintang' yang kononnya boleh bikin tenaga sampai ke bintang. Hahahah.. Aku tak berani nak amik. Aku rokok pun tak hisap.. nak pulak sentuh barang barang yang aku tak tau amenda asal usulnya ! Hahaha.. 

Setelah beberapa tahun , barulah aku berani nak beli whey yang dijual dalam gym tu. Sebenarnya aku beli pun lebih pada nak support kawan kawan menjual. Harga rasanya dekat RM300 gak masa tu. Keberkesanan ? Hurm.. entahlah. Baru sebotol. Orang kata mana nak nampak kan ? Hahaha.. 

Kemudian aku ke GNC.. cari whey yang gempak... MuscleTech ! Hahahaha.. Adoilah. Dia punya harga, bapak ahhh ! Beli dua dapat murah skit atau kena join member. Adeh.. Macam macam cara la nak berniaga  ni. Tapi aku tergoda. 

Berkesan ? Memang naik badan aku. Membengkak. Jadi sado tapi sixpack tu tak la keluar. Hahaha. Tang badan nampak besar dan lengan tu naik. Cuma shape tu takda la sangat. Heee.. serupa besar gajah je. Baju pun dah nak pakai size XXL. 

Aku amik whey , sebulan atau 2 bulan sekali. Tak berani nak berlebihan. Risau buah pinggang. Walaupun ada yang kata selamat , aku tetap tak percaya. Heee.. Abis sebotol, aku rehat dua tiga minggu pastu baru cuba jenama lain lak. 

Masa PKP , aku ditawarkan join MMX. Dapat la whey protein free masa tu. Berbotol botol gak la sampai aku kasi kat kawan aku. Hahaha.. Mahal la gak masa tu harganya. RM200 lebih. Kesannya ? Bagi aku ada la gak naik otot tu tapi takda la berkekalan lama. Kena amik hari hari la baru dia 'membengkak' lepas workout.. 

Sejak tu , aku perasan macam macam jenama tempatan muncul. Harga sampai tak masuk akal pun ada ! Hahahaha.. Giler bapak ah. Aku yang 'ketagihan whey ' ni pun cubalah jenama tempatan terutama yang viral.

Dan apa yang membuatkan aku tinggalkan whey ni ialah.. aku perasan setiap kali aku balik Kelantan , tak bawak whey.. badan aku jauh lebih lean tanpa minum whey. Dalam erti kata lain, aku fokus real food dan jaga makan. Kalau aku amik whey, aku perasan la kan.. selera makan bertambah ! Mencari menda manis untuk disuap ke dalam mulut. Apa maksudnya tu ? 

Dan seperkara lagi.. bila aku skip whey... aku terasa ketagihan nak air manis ! Haaa.. Gitulah ! Nak hilangkan rasa tu bukan senang woiii ! Alhamdulillah.. aku dah stop minum whey 5 bulan lebih dah. Nak cari yang betul betul whey 100% susah dah skang. Kalau ada.. harga dia serupa kau beli barang dapur untuk sekeluarga.. sebulan ! Hahahahha.. 

Apa yang aku nampak la kan.. ramai yang amik whey ( kecuali yang serius dalam membentuk tubuh badan mereka ) , berharap 100% pada makanan tambahan ni. Diorang ingat kalau amik whey , badan jadi berotot kekar ! Workout kat gym , banyak berbual jer. Pastu teknik ke laut dalam. Hurm... 

Kalau korang  yang masuk gym nak jadikan abam abam sado berotot kekar tu sebagai contoh , percayalah.. diorang bukan sekadar telan whey untuk dapat badan gitu. Besar kos diorang nak kasi otot tu naik. Nak maintain lagi.. hahaha.. Duit bai , duit ! Makan kos... 

Akhir kata.. Whey ni.. sekadar makanan tambahan bagi mereka yang malas nak makan. Padahal bukan malas tapi dah ketagihan.. heeee.. Tak caya ? Cuba stop seminggu.. apa jadi ! Nak lagi syok kan.. Korang tengok badan mereka yang menjual ni. Sendiri sebu ! Aku tahu apa jawapan diorang.. Off diet ! Nanti diet , ok la. Time diet , apa yang diorang telan ? Yang ni la rahsia diorang nak kasi lean ! Hahahaha.. Macam macam adooo..

Cukuplah.. aku dah nampak dan tak perlu nak bergantung pada semua ni kecuali jika ada whey protein yang betul betul asli dan aku tahu.. MAHAL ! Boleh la try kot time tu.. hahaha.. 

Real food je la.. Kenyang dan menyihatkan !