Kos nak jaga badan ni bukan murah. Tapi kos untuk mengubati sakit lagi tinggi , kan ? Haa..gitulah aku berfikiran. Lagi pun aku dah lalui zaman 'boroi' dan aku tak menyukainya walaupun aku ke gym setiap hari. Rasa tak sihat setiap hari dan kemalasan setiap saat. Mudah stress dan hilang fokus. 

Pertama sekali , tabiat pemakanan aku. Buang segala yang tak bermanfaat untuk tubuh badan dan fokuskan pada yang memberi kelebihan.  Kemudian barulah bersenam, setiap hari ! Heee... setiap hari ? Gila ke apa ?? Apa nak gilanya ? Kalau setiap hari kita makan.. apa salahnya bersenam setiap hari ? Bukan susah pun. Nak paling mudah, briskwalk jer depan rumah. Dapat 30-40 min dah la. Sambil layan lagu di handphone..berjalanlah kita. Banyak manfaat brisk walk ni walaupun nampak mudah. Otot otot di badan perlu dimanfaatkan. Jangan sekadar guna jari jemari dan otak jer. 

Bab pemakanan , aku kurangkan sedikit pengambilan karbohidrat terutama nasi putih. Yer, aku tahu.. Nasi putih tak bersalah ! Ada orang boleh kawal pengambilan nasi putih tapi aku tak boleh. Nak makan nasi, kena ada lauk pauk yang sedap sedap belaka. Bertambahlah jawabnya. Tu pasal aku 'gagal' kawal nafsu bab nasi ni. Sebaiknya aku hindari terus dan aku terasa banyak perubahan selepas berhenti amik nasi putih ni. Kalau korang jenis bekerja guna 90% kederat 4 tulang.. nasi putih pentinglah ya. Aku duduk rumah jaga anak jer.. Hee..

Ok..Disebabkan aku dah lebih 40 tahun pun walaupun kelihatan 30an , kajian mengatakan manusia bila dah lebih 40 tahun ni akan alami kehilangan jisim otot. Keadaan berkenaan disebabkan tahap testosteron yang lebih rendah pada lelaki dan tahap estrogen yang lebih rendah pada wanita. Otot penting yer. Otot bukan yang nampak di tangan abam sado tu tapi seluruh badan kita. 

Tu yang kita perasan bila dah berumur, lutut mula tak kuat..sendi lengan bermasalah dan banyak lagi. Bagi individu yang tidak aktif secara fizikal akan mengalami pengurangan jisim otot tanpa lemak sebanyak tiga hingga lima peratus setiap dekad selepas itu.

Menjaga jisim otot memerlukan protein yang jauh lebih sedikit daripada membina otot baru. Sebagai contoh, elaun makanan yang disarankan untuk protein bagi orang dewasa rata-rata ialah 0.37 gram (g) per paun berat badan, dan itu sama dengan kira-kira 56 g jumlah protein untuk orang dewasa 150 paun.

Ah , panjang lak ceritanya. Hahaha.. disingkatkan cerita , setiap hari aku ambil protein dari real food dan juga whey. Aku kan bersenam siang malam. Badan memang terasa lain macam tapi 'berkemampuan' sebab aku fokuskan pada fitness setiap hari. Bukanlah nak jadi bodybuilder pun. 

Nak guna whey protein mana satu ? Ada banyak di pasaran ! Biasanya aku beli je di gym tempat aku gi atau secara online. Tapi selepas 'terkena' sekali, aku tak nak dah. Aku gi beli kat gym je tapi masalahnya, kat situ takda orang yang 'berpengetahuan' untuk  menerangkan pasal produk yang dijual. 

Di gym tempat aku gi, ada sorang kenalan yang juga pemilik kedai jual produk suppliment kesihatan ni. Dia dah menjual produk suppliment ni sejak PKP. Banyak kajian dia buat mengenai produk produk ni malah dia sendiri gunakan. Ada orang , dia jual tapi dia tak bersenam dan juga amik produk tu. Sembangnya kencang tapi kosong. Gitulah.. 

Disebabkan itulah aku ke Gorilla Sport Nutrition. Nak tengok sendiri. Aku tertarik dengan beberapa produk whey. Aku fokus pada whey je sebab nak maintain je apa yang ada. Nak kasi besar atau cantik tu, tak mampulah. Hee.. faktor umur ? Tak gak.. Kena amik banyak faktor seperti aku tak larat nak kena ngorat ngan lelaki miang. Hahahahhaa ! 

Aku dibawa pusing dalam kedai. Takda paksaan untuk amik apa apa produk. Apa yang aku tanya , Mr.Gym akan terangkan dengan lancar dalam Bahasa Melayu walaupun dia berbangsa Cina. Fasih dan hensem orangnya. Hahahaa.. 

Ada 3 jenis yang menarik perhatian aku. Muscletech , Kingdom dan USN. Ada perbezaan setiap jenama ni. Dari segi gula dan juga bahan. Aku dah guna 2 botol Whey Kingdom. Memang best la. Takda rasa manis dan ringan jer. Bila aku campurkan dengan telur setengah masak , kekacang seperti walnut dan almond, memang sedap ditelan. 

Tapi aku tertarik dengan USN. Kuat promosi USN sekarang ni. Kenapa ? Sebab mereka ada Halal Cert ! Kingdom pun ada gak cuma  USN whey ada beza dari segi bahan kandungan dia. USN ada tambahan Tribulus dan juga Glycine. Dua ni takda dalam Kingdom. Kalau korang tak suka manis , amik Kingdom.

Untuk korang yang kurus dan tak sempat nak makan banyak, boleh try yang ni. Tapi pastikan la aktif ya. Jangan tidur memanjang. 

Gitulah serba sedikit penerangan yang diberikan pada aku. Tergoda dengan USN kali ni. Aku cuba dulu guna sebotol dua untuk tahun ni. Lagi pun aku bukanlah guna banyak. Satu scoop sekali guna dan sehari , 2 kali je amik. Tu pun aku campur dengan telur setengah masak , kurma atau oats. Untuk kasi kenyang gitu terutama lepas workout di pagi hari.

Shopee : https://shopee.com.my/gorillasportnutrition

Whatsap : https://gorillasport.wasap.my/

Cuaca terik di pertengahan tahun. Tahun lepas pun gitu gak. Dia punya terik , bukan calang calang. Kalau memandu di jalan raya ketika matahari di atas kepala , memang perit la mata bagi mereka yang ada masalah silau ni. Malam hari lak , dengan lampu putih yang bukan original. Kalau original lampu tu, takda masalah. Ni yang fake punya.. perghhh ! Buta mata jap ! Serius buta !! Dan sangat merbahaya. 

Anak anak lak, kena masuk kelas online  Flyhigh tiap malam. Siang hari , diorang layan la sekejap phone. Tak leh lama lama. Kasi pun lepas diorang buat ulangkaji pelajaran dan sebelum keluar gi sekolah. Gitulah.. zaman sekarang. Ikut la pada ibu bapa. 

Dan bila diorang tengok skrin gajet ni ,ada risikonya. Mata akan bermasalah satu hari nanti. Malah ada dah berlaku pada anak anak kawan aku. Bila gi check.. dah ada masalah silau. Masalah silau ni, memang bikin masalah. Hilang mood nak belajar di kelas. Tak nampak !! Aku dah lalui sejak zaman sekolah rendah lagi. Masa tu tak reti  nak cakap apa masalah tapi cikgu dapat kesan melalui pemerhatian dia. Punca aku masa tu silau , dek kerana membaca dalam gelap guna lampu suluh. 

Gi bawa anak anak check mata dengan doktor mata terlebih dahulu. Tanya apa saranan dia. Jika dia syorkan guna cermin mata , jangan pening pening. Kalau dulu , wajib pening. Sekarang , kita banyak pilihan. Ikut kemampuan kita jer.. 

Dan untuk orang dewasa.. buat macam aku. Kanta ada jauh dekat , tukar gelap dan anti sinar uv. Bab harga, korang boleh je bincang dengan tuan kedai yang aku syorkan ni. InshaAllah leh kaw tim punya. Ikutlah kemampuan kita.. 

Sesekali aku scroll Tiktok mencari bahan bahan yang berkaitan dengan kesihatan dan juga ilmu. Bila jumpa yang sesuai , aku download dan upload di Facebook. Tapi sejak kebelakangan ni, aku dapati dunia TikTok di Malaysia ni , semakin panas. 

Semakin panas ??? 

Yer... aku nampak dah beberapa video dok tag mengetag video Tiktoker lain. Kemudian memberi pendapat mereka secara direct ! Huih... berani eh ? Gempak giler aih. Kalau dalam dunia blog atau Facebook , nama dan muka akan ditutup. Kenapa ? Boleh kena saman wooo terutamanya jika kita mengkritik tanpa fakta yang tepat atas tuduhan nak mengaibkan. Cenggitulah.. 

Bagi aku la.. 

Kalau nak kasi pendapat , korang kasi je la. Tak perlu nak tag video orang tu. Macam style beberapa orang ustaz yang buat cara macam aku cadangkan ni. Dia cuma perlu sebutkan je apa yang dia nampak dan tonton kemudian berikan pendapat beserta dalil yang tepat. Dengan cara gitu, dia tak mengaibkan insan tersebut.

Hati hatilah... 

Jangan sampai kena saman.. tak mampu nak bayar ! Zaman ni semakin keras. Nak tunjuk kita keras, biar bertempat. Nak tunjuk kita pandai, biar berbaloi... 

Samsung Note 20 aku , skrin problem akhirnya. Dah hampir setahun sebenarnya dia dah nampak bakal bermasalah cuma aku tunggu dia benar benar berbaloi untuk ditukarkan skrin memandangkan masih ada jaminan dari pihak yang menjualnya pada aku. Sehingga 2024. 

Aku ada join satu grup ni di Facebook. Setiap hari ada saja luahan atau pertanyaan dari rakan rakan. Ada yang pernah aku lalui. Ada yang kata segalanya berpunca dari suntikan tu ! Tapi sejujurnya aku nak cakap, aku dah rasa menda ni lama dah. Sebelum Covid 19 datang lagi. Tapi ketika tu tak teruk sangat sehinggalah awal awal PKP. Setiap hari aku duduk terbaring baca kes kes yang membawa kematian apatah lagi yang terlibat adalah dikalangan yang rapat rapat. menda ni menjadi semakin parah.

Tapi segalanya makin parah bila kita duduk di rumah tak buat apa apa ! Tak boleh keluar rumah. Tak boleh beriadah. Tak boleh bersukan. Apa nak buat ? Makan.. minum... masak apa tak jadi pastu makan. Pergh.. segala mak nenek resepi makanan minuman lalu di depan mata. Ada yang terliur , bikin dan amalkan. 

Hurm... racun racun dalam badan ni , bukan hari ni minum atau makan , esok kena dah.Makan tahun. Macam aku sendiri la.. 10 tahun aku jadi blogger.. macam macam jenis makanan aku review. Seronok laa.. dapat makan free yang sedap sedap. Manis...masin..masam.. segala rasa ada. Bila teringin semula jenis jenis makanan yang masuk dalam perut, tak kira masa.. Allahuakbar ! Menyesal pun ada. 

Apa jadi pada aku ?? Aku tak perasan sehinggalah aku teringat kata kawan aku ,berkali kali ! Dia kata aku rajin gi gym tapi nape perut nampak boroi ? Aku ingatkan biasa laa.. banyak makan tapi berpegang asalkan kita rajin bersenam, ok la.. 

Rupanya aku salah ! Apa yang kita makan , memberi kesan pada hari mendatang.Bukan kelihatan di luar saja tapi di dalam juga. Pada organ organ dalaman. Aduh.. silap betul aku. Aku bukan saja kembung perut tapi sakit kepala setiap pagi , mudah kena asid refluks , tak boleh kawal baran dan sendi sendi selalu sakit ! Anxiety ? Aku dah cerita dalam blog ni beberapa hari lepas. 

Wife bagitau mak dia kurang sihat. Giliran dia untuk jaga di kampung. Aku angguk dan faham. Ikutkan aku sekeluarga pulang bersama tapi tak boleh sebab urusan baiki rumah belum selesai. Sepatutnya dah selesai tapi.. gitulah. Penat nak bicara mengenainya. 

Wife balik sorang naik kapal terbang. Aku uruskan anak anak selama 3 hari. Nasib semua dah besar tapi bukan mudah nak urus anak anak yang sedang membesar. Paling penat ialah mental kita ! Kalau tak kuat... hurm.. 

Ini bukan pertama kali. Sebelum ni , 2 minggu kami ditinggalkan. Awal awal je perit sikit untuk aku uruskan semua. Tapi selepas beberapa hari , ok dah la. Tapi masa tu, mudah sedikit sebab dah masuk cuti sekolah. 

Aku terfikir.. bagaimana kawan kawan aku yang bergelar ibu atau ayah tunggal uruskan anak anak mereka sendirian. Tanpa pembantu rumah mahupun pertolongan pihak ke tiga. ! Penat weh ! Part memasak , belum lagi tu. Aku masih lagi gi makan di luar. Nasib kos makan situ rendah dan mengenyangkan serta berkhasiat. Heee...

Hantar gi KAFA

Teman si abang sulung ke tempat latihan badminton

Beriadah

Lapar..

Si sulung amik alih tugas aku. Bongsu malas nak makan sendiri.

Belajar depan mata senang ! Nak hantar ke kelas tambahan , kena kejar masa. Kena ambil hantar satu hal lagi. Walaupun ada yang dekat tapi akan terkejar kejar. Tambahan pula jika belajar secara online, 'ramai' boleh belajar bersama. Maksud ramai tu, adik boleh tengok dan belajar bersama. Mak ayah pun boleh menuntut ilmu. Bukan apa.. pelajaran sekarang ni makin advance gitu ! Kalau mak ayah tak bersedia, boleh pening jadinya. 

Alhamdulillah.. sejak PKP lepas , anak anak aku dah join kelas Flyhigh dan Rely ni, tugas aku sedikit kurang la. Masing masing dah tau nak kena buat apa terutama bila ada kerja sekolah mereka yang perlu diselesaikan di rumah. Aku pun senantiasa pesan pada mereka jika tak faham , tanya je terus pada cikgu. Bukan susah pun.. tak perlu angkat tangan atau malu malu. Secara online je. Mudah. 

Cuma bila belajar secara online ni , mak ayah kena duduk sebelah mereka buat seketika hingga mereka dah selesa. Haa.. gitula maksud aku. Jangan terus biarkan mereka jer pastu harap mereka cemerlang. Bukan gitu caranya. Dan bagusnya, kita boleh lihat sendiri apakah anak anak kita ada peningkatan atau sebaliknya. Jangan sekadar menilai melalui kertas ujian atau penilaian dari cikgu di sekolah. Cenggitu..

Dah bertahun aku perasan masalah ni. Awalnya tak la teruk mana. Aku nampak ada tompokan kuning di bahagian ceiling dan juga dinding. Aku ingatkan isu kecil jer. Tempias air hujan. Tapi rupa rupanya, mengundang masalah lebih besar jika aku tak kesan puncanya ! 

Dan aku tak ambil pusing sangat selepas jumpa isunya yang berpunca di bahagian atap tu. Dan diselesaikan tapi rupa rupanya masalah besar menanti di dalam tu ! Air bertakung tanpa aku sedari. Akhirnya merosakkan ceiling plaster bahagian dapur. 

Hubungi kawan aku. Dia datang periksa. Dia minta tempoh beberapa hari sebab nak tempah barang. Aku tak kisah tapi risau ceiling makin jatuh ! Anak anak dok ulang alik ke dapur. Huhuh.. Andai jatuh atas kepala.. adeh. 

Buat sementara.. aku cuma tampung dengan tangga dan sebagainya  tapi bahagian lain pulak makin dijangkiti. Air yang bertakung menyerap ke bawah... 

Masa PKP ari tu kan boleh keluarkan KWSP... kan kan ? Nasib baik la pembangkang bagus menghentam kerajaan ketika tu. Kalau tak , kerajaan sekarang tak kasi keluar kecuali nak buat pinjaman. Kikiki... Padahal kerajaan sekarang ni la pejuang KWSP satu ketika dulu. Entah ler labu.. nasib kita. 

Duit yang aku keluarkan tu terus aku masukkan dalam simpanan. Aku memang plan nak baiki rumah dengan duit tu bila sampai masanya. Rumah yang aku duduk ni pun , dah masuk 10 tahun. Memang dah sampai masa nak baiki sana sini. Fuh... 

Bahagian yang dijangkakan , dapur ! Ditambah lagi dengan keadaan sekarang kejap hujan kejap panas.. aku dah nampak sejak tahun lepas lagi yang bahagian ceiling dah menguning. Nampak seperti ada kebocoran. Dah mintak kawan tolong checkkan.. rupanya ada sedikit isu bahagian atas membuatkan air bertakung di atas. Dan terlambat sudah ! 

Kawan aku yang dah selalu repair rumah aku ni, dia dah tengok. Masalah utama sekarang cuti agak panjang dan kedai hardware tutup ! Maka terpaksa tunggu berhari hari untuk dapatkan barang yang diperlukan untuk membuat baikpulih yang dijangka makan masa dua tiga hari gak la. 

Buat sementara tu.. aku sendal dengan benda yang boleh disendalkan memandangkan aku nampak ceiling tu makin melayut ! Bahaya betul keadaannya. Tak boleh nak keluar masuk dapur tu dah buat sementara waktu. Jatuh atas kepala.. satu hal lagi ! 

Kos baik pulih dijangka menelan sekitar RM4K gitu. Kira nak repair bahagian dinding yang dah ada yang merekah sedikit. 

Gitulah bila dah tua. Aritu kereta... sekarang rumah. Ujian buat aku sekeluarga.