03/01/2025 - 04/01/2025

Aku ikut je apa yang wife rancang. Aku cuma seorang drebar ! Hahaha.. Dan perancangan dia , balik hari Khamis , dalam jam 4 pagi. Dan anak anak terpaksa 'cuti' sekolah lebih awal. Kenapa kitorang buat gitu ? Haa , sebab nak elak dari tersangkut dalam kesesakkan dan memandangkan kereta kitorang nak guna ni, dah berusia maka rasanya sebaiknya perlu segera sampai tanpa ada sangkut di mana mana untuk satu jangka masa yang lama.

Cuma kami takda la nak terus ke Kelantan sebaliknya singgah dulu Cherating dan bermalam di sana. Hotel pilihan kami seperti tahun lepas. Memang dah jatuh cinta dengan suasana tempat ni terutama pada waktu matahari naik dan turun. Kedamaian pantainya.. kebersihan.. memang best la sini !

Nak menginap kat sini kalau hari biasa atau hujung minggu mahupun pada musim perayaan , jangan mimpilah. Memang penuh dan harganya pun WOW ! Haaa.. tapi kami dapat harga betul betul cantik punya sebab... Hehehe..

Alhamdulillah.. perjalanan lancar dan sampai tepat pada masanya. Check in dan terus masuk.

Perancangan awal , nak cari makan di luar hotel je. Tapau dan makan di bilik jer. Teringatkan Zahra teringin nak makan kambing , aku ajak wife makan buffet jer. Lagi pun tahun ni takda pun gi makan buffet sekeluarga. Aariz tak pernah merasa berbanding abang dan kakak dia yang mana aku sering dapat jemputan berbuka puasa , satu tika dulu. Hehehe..

Ternyata berbaloi makan kat sini. Anak anak pun aku dah pesan awal awal ! Elakkan makan makanan tinggi gula dan karbohidrat. Cari protein dan fiber dulu makan. Dan makan makanan yang hanya ada di bulan Ramadan saja. Gituu.. pastu baru boleh pekena kuih dan juga aiskrim. Sekadar merasa. Apa lagi.. seronok la diorang terutama Zahra yang kaki makan ni. Dia jenis makan skit tapi suka gi amik makanan. Hahahah..

Mencipta memori dengan izin Allah. Yelah , anak anak ni semakin membesar. Tau tau je dah nak kawin dan nak dapat cucu ! Tapi bila tengok diorang, masih terbayang diorang masih kecil. Huhuhu.. Terasa rindu nak peluk cium diorang masa kecil dulu tapi tak pe la.. Biarlah semua tu jadi memori terindah.

Alhamdulillah.. Esoknya bertolak ke Kelantan dan selamat tiba seperti dirancang. Dengar cerita , tengahari hari kitorang bertolak tu , jalan sesak dah ! Huhuh..

No comments

Pembersihan penapis air setiap 2 minggu dilakukan di rumah aku

Termenung jap aku bila baca posting yang viral di Facebook yang mengatakan tarif air di Selangor akan naik lagi. Ari tu dah naik. Ni nak naik lagi ? Dulu air percuma jer.. sekarang ni asyik nak naik jer. Elektrik dan petrol Ron95 pun dah mengintai nak naik ! Apa citer weh !

Bagi aku , kalau nak naik seiring dengan hasil yang dah dibuat tu , ok la gak. Ni bayangkan... air kat rumah aku ni kalau tak letak water filter , mau gatal badan weh bila mandi ! Muka jangan citer la. Tu belum lagi part baju sekolah warna putih. Confirm kuning punya !

Masa wife aku citer , aku tak caya la. Tapi bila dia tunjuk baju baju putih menjadi kekuningan termasuk baju aku , memang aku hangin laa ! Nak tak nak, kena keluar duit pasang water filter ! Bukan murah weh. Kalau aku ni bergaji besar , boleh la citer. Ni aku pun dah tergolong dalam golongan kais pagi makan pagi dah sekarang ni. Hahahaha.. Nanti RON95 naik, pening aku berganda.

Dua water filter dah dipasang dalam rumah ni ! Aduh... semata mata nak dapatkan air lebih bersih dan selamat untuk digunakan ! Setakat ni , yang boleh dibanggakan ialah takda masalah air kecuali bila ada isu isu tertentu. Tapi itu tak bermakna tarif air boleh dinaikkan lagi ! Kalau dinaikkan , pasti akan melibatkan kenaikan harga barang punya.

Dua water filter dipasang dalam rumah ni ! Aduh... semata mata nak dapatkan air lebih bersih dan selamat untuk digunakan !

" Tak dapat bayangkan macam mana PH akan mengamuk kalau bill air naik sebanyak 54% atau 64% ini berlaku semasa zaman Najib. Silap-silap dah ada demo jalanan, hashtag trending, dan ceramah bertalu-talu kononnya rakyat dizalimi. Tapi bila kena pada zaman sendiri? Sunyi sepi, siap pertahan pula.

Kerajaan Madani akan benarkan tarif air pada Julai 2025 iaitu kenaikan bagi dua tahun berturut. Bukan semua negeri akan terkesan dan bergantung kepada kerajaan negeri. Tetapi yang telah disebut termasuk Selangor dan Johor.

Antara negeri yang rancang akan naik termasuk negeri Selangor maka tarif Air Selangor bagi Selangor, KL dan Putrajaya akan naik seperti berikut.

Kenaikan Tarif Air untuk Pengguna Domestik (50 m³ sebulan)

2023: RM56.86

2024: RM72.25 (Naik 27.1%)

2025 (dirancang): RM87.63 (Naik lagi 21.3%)

Jumlah kenaikan 2023 - 2025 (dua tahun): 54.12%

Bil air tahunan isi rumah meningkat daripada RM682.32 (2023) kepada RM1,051.56 (2025 dirancang) - kenaikan sebanyak RM369 dalam tempoh dua tahun.

Kenaikan Tarif Air untuk Pengguna Bukan Domestik/perniagaan (100 m³ sebulan) pula akan naik 3 kali dalam tempoh 3 tahun iaitu pada Ogos 2022, Feb 2024 dan Julai 2025

2022 (sebelum 1 Ogos) : RM220.65

2022 (selepas 1 Ogos) : RM277.60 (Naik 25.81%)

2024: RM285.60 (Naik 2.9%)

2025 (dirancang) : RM361.15 (Naik lagi 26.5%)

Jumlah kenaikan 2022 - 2025: 63.7%

Kos tahunan meningkat daripada RM2,647.80 (2021) kepada RM4,333.80 (2025) - tambahan RM1,686 dalam tempoh 3 tahun dari Ogos 2022 ke Julai 2025. "

Sumber : Lim Sian See

Jangan kasi janji janji manis lagi, Air Selangor ! Buat kerja terus. Bila janji dah ditunaikan , baru boleh cerita pasal nak naikkan tarif bagai. Selagi belum , harap fikir semula nak naikkan tarif air ! Kalau tak reti buat kerja, tukar la orang lain yang reti buat kerja. Maklumlah , kerajaan baru ni katanya lebih efisien berbanding yang lama terutama part naikkan cukai. Kan kan ?

Kerja dulu.. kasi siap !

No comments

Mengelupur aku kalau stok telur kat dapur dah nak abis. Mesti keluar gi cari punya. Sejujurnya , aku makan telur ni sejak kecil lagi. Mak aku sering kasi telur setengah masak 2 biji sebelum gi sekolah. Makan ngan kicap. Hahaha.. sedap !

Bila aku mula masuk gym , aku makan lebih 10 biji sehari. Cuma kesilapan aku ialah aku makan bersama megi mee ! Aku campur 10 biji sekali gus dalam sebungkus atau dua bungkus megi. Pastu makan bersama sama. Dan ianya tak bagus sama sekali untuk usus. Serius !

Badan memang naik menjadi ! Tapi lebih pada lemak dan sebu. Hahaha... Patutlah kawan aku cakap perut turut membesar sama. Aku ingatkan normal sebab nanti bila fasa cutting nanti , akan oklah perut tu tapi rupa rupanya.. bukan mudah bila nak cutting ni ! Kena ada ilmu yang betul baru menjadi.

Dan masuk usia 40an , barulah aku faham erti cut sugar , cut itu ini... barulah otot kat perut tu boleh keluar ! Tapi kalau malas, boleh la guna barang terlarang. Hahaha.. aku tak sanggup la sebab aku ada masalah kesihatan. Kalau takda masalah pun , aku tak berani la nak cuba sebab sayangkan organ dalaman. Paling tidak pun , aku amik fat burner ! Tapi dia punya kesan sampingan.. jangan cakap la ! Menyesal weh.

Kesudahannya.. aku buat cara yang aku rasakan lebih selamat. Aku makan je telur rebus setiap ari. Pagi dan petang. Pastu baru aku ratah lauk pauk. Nah... mudah begini. Nasi putih aku tak amik sebab nak pastikan aku betulkan kembali masalah insulin aku. Dan kesudahannya , aku selesa dah hidup tanpa nasi putih.

Hari hari makan telur , tak muak ke ? Kalau tanya aku.. memang muak pun tapi bila tengok kesannya, walawei ! Berbaloiii. Lagi pun , aku bukan makan telur begitu saja. Sesekali ada la kuah kuah untuk dicicah bersama. Cuma aku takda la nak makan bersama kicap. Heee...

Pandang guna mata lalat , taik kau nampak. Pandang guna mata lebah...

Amacam ? Berbaloi bila dah gini ?? Aku bukanlah nak tunjuk badan sangat tapi nak kasi korang yang nak jaga badan tu, lebih bersemangat. Ditambah lagi bila badan nampak lebih sihat dan kemas , mereka yang dah bernikah pun akan dapat kelebihannya. Haaa.. Yang tau , tau je ! Berbaloi.

Ok la kan untuk orang yang dah nak masuk 50 tahun tak lama lagi. Kita fokus kesihatan. Yang lain tu, bonus... Semangat mau ada. Komitmen tu penting. Disiplin paling utama. Antara nak ikut , atau tak nak jer.. Terpulang !

1 comments

Termenung... Teringat perbualan aku di whatsapp dengan arwah. Dia menyesal dengan gaya hidupnya yang dulu amat gemarkan makan makanan yang manis dan tidak sihat. Dan benarlah kata orang tua, nanti masuk 40an , akan terasalah kesan buruknya.

Sejujurnya , aku juga dah lalui. Zaman muda , ikutkan nafsu serakah bab makan. Tak kira sihat atau tidak. Berpegang pada asalkan bersenam, inshaAllah ok jer ! Atau ikut had. Hurm... ikut had ? Kalau dah makanan tu tak sihat dan masuk ke dalam perut , apakah dia akan keluar esok hari ? Adeh...

Makan main belasah terutama bila mereview makanan. Tak kira waktu. Pagi , petang , malam.. ambil je job. Sementara tengah laku. Hahahah.. Adoilah. Kesudahannya , perut bermasalah. Ingatkan biasa biasa jer.

Ramai macam ni. Bila kita diberi amaran , kita sombong. Angkuh. Riak ! Antara alasan.. ala , bukan selalu atau pun jawapan skema , rezeki Allah.. jangan tolak ! Adeh.. sedangkan Allah juga memberi kita otak untuk berfikir baik dan buruk.

Makan memang sedap terutama jika diberi pada anak anak kita. Mereka ni memang tak tau apa apa. Apa saja yang mak ayah kasi , diorang makan dengan beranggapan apa yang mak ayah kasi tu adalah yang terbaik untuk mereka. Dan akhirnya, jadi tabiat hinggalah ke besar. Kesudahannya.... Hurm.

Dulu aku macam tu pada anak anak. Tapi dah 3 tahun aku ubah gaya hidup keluarga aku. Bila gi pasaraya atau mall , anak anak aku ada meminta nak makan makanan seperti donut dan sebagainya. Aku tak kasi. Jawapan aku memang tegas. Dan aku akan tanya semula pada mereka..

" Rasa rasa makanan ni bagus tak untuk perut kita ? ",

Mereka tahu tapi tetap mencuba nasib sebab mereka tergoda dengan warna dan lebih lagi sekarang ni , puasa kan ? Apa saja yang mereka pernah makan , mereka tahu sedap. Tapi sebenarnya keinginan tu cuma seketika saja. Bila kita dah berlalu dari situ.. takda dah rasa nak tu.

Aku bukanlah tegas sangat pun. Ada je aku benarkan seperti bila moreh. Jika ada makanan yang mereka tau takkan ada di rumah tapi dihidangkan di surau selepas Terawih, mereka bertanya pada aku dulu. Jika aku benarkan, baru mereka makan.. sekadar untuk rasa ! Gitulah..

" Daddy takkan hidup lama untuk jaga Qhaliff dan adik adik. Mati itu pasti tapi menjaga kesihatan itu adalah amanah kita. Kita sebenarnya bukan nak sangat pun makan tapi sebab lapar. Jika ada pilihan lain dan makanan tu lak lebih baik dari yang ni , kita makan yang lebih baik itu. Faham ? "

Banyak manfaatnya jika kita jaga kesihatannya. Kos perubatan pun sekarang bukan murah. Demam skit saja pun dah lebih dari RM50. Kalau kena penyakit berjangkit ? Abis satu keluarga kena ulang alik klinik. Hospital lak.. hurm... padat dengan macam macam pesakit sekarang ni.

Gitulah... Kalau nak makan , biarlah ianya berbaloi untuk tubuh badan. Bila dah sakit , perit... masa tu baru nak menyesal. Tak berguna dah. Terpaksa mencari dan mencuba pelbagai cara untuk kembali sihat.

Nikmati kehidupan dengan cara sihat... dan mendamaikan !

No comments

Menakutkan atau merisaukan ? Kalau zaman aku dulu , dikatakan mata seseorang itu menjadi rabun dek kerana kerap tengok tv dan kerap membaca buku. Benarkah ? Tidak, kedua dua faktor itu bukanlah punca utama rabun. Menonton TV secara berlebihan tidak menyebabkan rabun secara langsung, tetapi ia boleh menyebabkan ketegangan mata dan keletihan mata digital.

1. Mitos vs Fakta

❌ Mitos: Tengok TV terlalu dekat boleh menyebabkan rabun.

✅ Fakta: Rabun lebih banyak dipengaruhi oleh faktor genetik dan gaya hidup. Walau bagaimanapun, menonton TV terlalu dekat boleh menyebabkan ketegangan mata dan membuat mata cepat letih.

Kesan Menonton TV Terlalu Lama

Ketegangan Mata Digital
- Mata terasa kering, pedih, atau berair kerana kurang berkedip semasa menonton skrin.
Sakit Kepala
- Cahaya terang dan perubahan kontras skrin boleh memberi tekanan pada mata dan mencetuskan sakit kepala.
Kesukaran Fokus Jarak Jauh
- Jika terlalu lama fokus pada skrin dekat, mata boleh mengalami spasme akomodasi, menyebabkan penglihatan jauh menjadi kabur sementara.
Kurang Kelipan Mata

Kebiasaan menonton TV atau skrin terlalu lama boleh menyebabkan mata kurang berkedip, menyebabkan mata kering.

Tips Menjaga Mata Semasa Menonton TV

✔ Jaga Jarak – Jarak ideal ialah 5-6 kali lebar skrin TV.

✔ Gunakan Pencahayaan yang Sesuai – Jangan tengok TV dalam keadaan gelap sepenuhnya.

✔ Rehatkan Mata – Gunakan kaedah 20-20-20 (setiap 20 minit, lihat sesuatu pada jarak 20 kaki selama 20 saat).

✔ Kelip Mata Secara Sadar – Untuk mengelakkan mata kering.

Jadi, menonton TV tidak menyebabkan rabun, tetapi jika dilakukan secara berlebihan tanpa kawalan, ia boleh menjejaskan keselesaan mata dan menyebabkan keletihan penglihatan.

2. Mitos vs. Fakta

❌ Mitos: Membaca buku terlalu banyak boleh menyebabkan rabun.

✅ Fakta: Rabun (terutamanya rabun jauh atau myopia) lebih banyak dipengaruhi oleh faktor genetik dan gaya hidup, bukan semata-mata kerana membaca.

Faktor yang Boleh Menyebabkan Rabun atau Keletihan Mata

Kurang Pendedahan Cahaya Semula Jadi
- Kajian menunjukkan kanak-kanak yang kurang bermain di luar dan banyak fokus pada aktiviti jarak dekat (buku, skrin) lebih berisiko mengalami rabun jauh.
Pencahayaan Tidak Sesuai

Membaca dalam keadaan cahaya terlalu malap atau terlalu terang boleh menyebabkan ketegangan mata, tetapi tidak secara langsung menyebabkan rabun.

Terlalu Lama Fokus pada Objek Dekat
- Membaca tanpa berehat boleh menyebabkan keletihan mata digital atau sindrom keletihan mata (asthenopia).
- Untuk mengelakkan ketegangan, guna kaedah 20-20-20: setiap 20 minit, lihat sesuatu pada jarak 20 kaki selama 20 saat.
Genetik dan Faktor Keturunan
- Jika ibu bapa rabun, anak lebih berisiko mengalami rabun juga.

Jadi, membaca buku tidak secara langsung menyebabkan rabun, tetapi jika dilakukan dalam keadaan yang tidak sesuai (kurang cahaya, terlalu lama tanpa rehat), ia boleh menyebabkan ketegangan mata dan mempercepatkan gejala rabun yang sudah ada.

Rabun dalam kalangan kanak-kanak boleh disebabkan oleh beberapa faktor, antaranya:

Jenis Rabun

Rabun Jauh (Myopia) – Susah nampak benda jauh, tapi boleh nampak dekat dengan jelas.
Rabun Dekat (Hyperopia) – Susah nampak benda dekat, tapi boleh nampak jauh dengan baik.
Astigmatisme – Penglihatan kabur pada jarak jauh dan dekat akibat bentuk kornea yang tidak sekata.
Mata Malas (Amblyopia) – Satu mata lebih lemah daripada yang satu lagi kerana otak tak dapat memproses imej dengan betul.

Punca Rabun pada Kanak-Kanak

Genetik – Jika ibu bapa rabun, anak berisiko tinggi untuk rabun.
Penggunaan skrin berlebihan – Menghadap telefon, tablet, atau komputer terlalu lama tanpa rehat.
Kurang pendedahan kepada cahaya matahari – Kajian menunjukkan kanak-kanak yang kurang bermain di luar lebih mudah rabun.
Kurang pemakanan berkhasiat – Kekurangan vitamin A dan nutrisi lain boleh menjejaskan kesihatan mata.

Tanda-Tanda Kanak-Kanak Rabun

Sering mengecilkan mata atau mengenyit bila tengok jauh.
Duduk terlalu dekat dengan TV atau skrin.
Selalu menggosok mata tanpa sebab jelas.
Mengadu sakit kepala atau mata cepat penat.
Susah fokus dalam kelas atau menulis dengan betul.

Cara Mencegah dan Merawat

✅ Pastikan anak mendapat pemeriksaan mata sekurang-kurangnya setahun sekali.

✅ Kurangkan masa skrin dan gunakan peraturan 20-20-20 (rehat 20 saat setiap 20 minit, lihat objek 20 kaki jauh).

✅ Galakkan aktiviti luar rumah sekurang-kurangnya 1-2 jam sehari.

✅ Beri makanan berkhasiat untuk mata seperti lobak merah, bayam, dan ikan beromega-3.
✅ Jika perlu, pakai cermin mata atau kanta lekap mengikut saranan doktor.

Kalau anak ada tanda-tanda rabun, elok bawa jumpa pakar mata untuk pemeriksaan awal!

Manakala mereka yang dah berumur 40 tahun dan ke atas disarankan untuk buat pemeriksaan mata. Ini kerana seiring dengan peningkatan usia, mata lebih berisiko mengalami perubahan seperti:

Presbiopia – Kesukaran melihat objek dekat (perlu baca dengan jarak lebih jauh).
Katarak – Kabur penglihatan akibat kanta mata menjadi keruh.
Glaukoma – Tekanan dalam mata meningkat, boleh menyebabkan kehilangan penglihatan.
Degenerasi Makula – Penyakit yang menjejaskan pusat penglihatan, menyukarkan membaca atau mengenali wajah.
Diabetes Retinopati – Jika ada kencing manis, salur darah di retina boleh rosak dan menyebabkan buta.

Pemeriksaan mata bukan sekadar untuk rabun, tapi juga untuk kesihatan mata secara keseluruhan. Jadi, kalau dah masuk umur 40 atau lebih, elok buat pemeriksaan sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun!

Dapatkan khidmat nasihat dan juga pemeriksaan dengan pakar mata terlebih dahulu. Jika kena buat cermin mata, barulah buat ya. Jangan risau soal harga. Harga bingkai dan cermin tak sama macam dulu dah. Banyak pilihan. InshaAllah..

Keterangan lanjut , korang boleh ke :

Eyes Vision Group

Alamat : Ground Floor G-096, Sungai Wang Plaza, Plaza Bukit Bintang, 55100, Kuala Lumpur

No tel : 0163636464 ( Mr.June )

Whatsapp : https://eyesvisiongroup.wasap.my

Waktu Perniagaan: 11pagi - 9 malam ( Setiap hari)

Instagram : Eyes Vision Group

Facebook : Eyes Vision Group

No comments

Di surau , malam Ramadan 1. Ramai turun bersolat berjemaah. Kedengaran ramai terutama kanak kanak berbalas batuk ! Sesekali orang dewasa turut serta memeriahkan pesta batuk membatuk. Malam berikutnya , begitu juga. Aku redha je la.

Dan ada satu malam tu, seorang budak solat sebelah Aariz. Lengkap... batuk dan selsema. Sehari selepas tu, aku peasan Aariz mula sok sek. Perubahan pada suara. Dan tak lama kemudian , dia batuk batuk kecil.

Aku cam.. hurm. Hari berikutnya , aku perasan tekak aku mula gatal gatal. Ah , sudah... Dan sesekali batuk. Esok hari.. batuk aku mula mengeluarkan kahak. Aariz semakin reda batuknya. Aku kasi dia ubat yang aku buat sendiri..

Serbuk halia dicampur dengan serbuk kunyit serta lada hitam dan habbatus sauda. Kemudian aku tambah lagi dengan serbuk kulit kayu manis dan madu lebah asli. Aku gaulkan dan beri pada Aariz sesudu setiap kali sahur dan ketika buka puasa. Aku pun turut amik sesudu.

Batuk aku belum reda , Qhaliff lak mula menunjukkan simptom. Tak terus. Dia punya batuk jarang jarang tapi ada dengar seperti berisi kahak. Aku suruh dia batuk hingga keluarkan kahak. Dia turut ambil remedi alami yang aku buat tu.

Alhamdulillah.. Aariz dah ok. Aku masih dengan batuk batuk. Hari berikutnya aku terasa badan amat lesu. Sakit sakit tubuh badan seperti kena Covid 19. Tapi aku tak demam. Aariz dan Qhalff pun tak demam. Beberapa kenalan aku , turut menceritakan keadaan mereka tapi mereka demam beberapa hari.

Dalam sakit serta sengal badan tu, aku tetap gi gym dan hiking. Saja nak lawan dan keluarkan peluh. Ternyata memberi kesan. Bila berpeluh tu terasa lebih segar dan nikmat.

Berhari hari batuk berkahak. Tekak rasa gatal. Aku masih tak nak makan ubat batuk. Aku yakin akan sembuh 100% cuma ambil masa. Dan pagi ni , sahur.. aku bancuh air halia saja dengan kuantiti serbuk yang sedikit banyak berbanding biasa. Ternyata memberi kesan. Kepedasan serbuk halia kali ni mengurangkan keradangan pada bahagian tekak. Batuk sesekali masih ada tapi kahak ternyata berkurangan.

Segalanya dengan izin Allah. Aku masih berusaha elak amik ubat ubatan kimia. Bukan apa.. kalau aku amik , sah sah akan ngantuk dan ini menganggu urusan harian aku. Tak pasal pasal wife kena cuti lak. Oh ya.. setakat ni, wife dan anak dara aku tak dijangkiti. Semoga Allah lindungi mereka.

Nak serbuk halia , boleh wasap segera. Sementara stok masih ada : https://halia1.wasap.my/

No comments

Alhamdulillah. Ada rezeki aku berpuasa kali ni bersama sama keluarga tercinta. Allah panjangkan usia aku hingga ke Ramadan tahun ini. Syukur kepada Allah. Maklumlah , di usia cam aku ni , ramai dah dijemput pulang ke sisiNya. Moga Allah panjangkan umur kita untuk kita terus sujud kepadaNya.

Ok.. Ada yang tanya aku camana aku punya pelan membakar lemak kali ni ? Untuk tahun lepas , aku gi gym pagi dan petang. Ianya berbaloi tetapi ada kesan buruknya. Terlebih guna otot la pulak. Tu pasal kerap aku gi fisioterapi dan mereka kata menda yang sama. Overuse muscle ! Otot tak sempat nak pulih gitu ! Huhuh..

Jadi untuk tahun ni.. aku cadang nak buat dua bahagian. Sebelah paginya , aku nak angkat beban saja dengan bebanan setengah kurang dari biasa. Contohnya kalau tak puasa , 40kg tapi puasa ni , aku cuma angkat 20kg jer. Dan setiap reps tu aku rehat lebih panjang dari biasa. Waktu di gym pun , aku hadkan ke sejam saja.

Manakala petang sejam sebelum berbuka atau selepas amik anak anak pulang dari sekolah , aku nak briskwalk mendaki atau gi naik bukit sekejap. Sejujurnya terasa banyak kesan pada bahagian lemak perut. Guna banyak tenaga jika naik bukit ni disamping lutut dan peha rasa sangat sedap kat mantap !

Bila kita fit, nak solat subuh berjemaah di masjid atau surah pun takda masalah.

Naik bukit selepas jam 8 pagi untuk curi vitamin D dari matahari

Kuatkan otot sangat penting bila usia dah lebih 40an.

Superfood ni wajib ada setiap hari ! Sehari , 20 biji untuk aku saja.

Penat ? Dahaga ? Lapar ? Ini memang akan terasa selepas latihan dibuat. Tambah tambah lagi aku memang banyak bergerak sebab tugasan menguruskan anak anak pergi dan pulang dari sekolah. Bagaimana nak kembalikan tenaga selepas bersenam ??

Pastikan lelapkan mata dalam 10 minit gitu. Dapatkan deep sleep sekejap jer ! Cukup dah. Jangan terlebih pula. Nanti jadi lebih letih. !0-15 minit cantik dah. Pastu boleh sambung aktiviti kembali. Kalau tak dapat tidur , memang akan kacau punya ! Dia punya ngantuk pastu memang tak leh dibawa berbincang. Jika memandu.. memang bahaya !

Jika bekerja , masa rehat tu, gi la lelapkan mata sekejap. Bukan perlu lama pun. Mata tu penat sebenarnya. Perlu rehat seketika. Penting tu.. Jangan sibuk nak gi shopping awal awal Ramadan ni. Tak penting semua tu. Hujung hujung nanti , boleh je buat. Stok jualan banyak lagi.

Ada yang tanya kenapa aku beria sangat ? Kalau korang fit badan.. percayalah yang korang akan rasa lain macam sangat korang punya tenaga dan semangat. Tak terasa tua pun malah aku rasa , lebih bertenaga dari mereka yang muda muda tu !

Dan jangan lupa.. tidur awal.. bangun awal ! Selamat berpuasa ya.

1 comments

Jenis Rabun

Tanda-Tanda Kanak-Kanak Rabun

Blog Stats

Blog Archive

Kelab Blogger BenAshaari