BEN ASHAARI



Lama dah aku berusaha nak dapatkan bacaan Fat bawah 13% . Maklumlah , aku tak da amik apa apa suppliment untuk membakar lemak terutama bahagian perut aku ni. Cukup degil sungguh la. Maklumlah , dah berpuluh tahun bela.. kan ? Haha.. Bukan semudah itu untuk mencairkannya. 

Terkini... aku punya bacaan Fat dan Visceral Fat aku dalam keadaan baik. Aku nak cuba Fat dibawah 10% dan VF , 9%. Aku rasa dalam beberapa minggu boleh capai kot selagi aku jaga gaya hidup aku. Setakat ni terjagalah. Hahaha.. Tak tau la nanti bila aku makan durian nanti. Apakah akan naik ? Huhu.. 

Fat (lemak)
Merujuk kepada lemak itu sendiri – iaitu tisu lemak yang ada dalam badan.

Ia boleh jadi essential fat (lemak penting untuk fungsi badan) dan storage fat (lemak simpanan).

Contoh penggunaan:
"Orang tu banyak fat dekat perut."

Fat Mass (jisim lemak)
Merujuk kepada jumlah keseluruhan berat lemak dalam badan – dalam kilogram atau peratusan.

Ia adalah satu komponen dalam Body Composition (komposisi badan).

Contoh penggunaan:
"Fat mass dia ialah 25% daripada berat badan dia."


Bagaimana aku berjaya turunkan ? 

Dua minggu ni , aku ubah gaya makan aku. Aku gabungkan air yogurt greek bersama serbuk cacao , kurma , chia seed , walnut , madu asli dan telur rebus ! Cuma part telur rebus tu , aku buang kuningnya. Pastu aku blend. Sebelum ni aku campur sekali. Memang tak leh nak telan. Hahahaha.. 

Aku buat sebotol dan minum sepanjang hari. Bila tinggal setengah , aku tambah telur rebus dan blend sekali kali. Dan menariknya, kalau letak dalam peti ais, jadi lebih sedap ! Lain macam sedap dia. Aku jadi ketagih lak. Sebelum ni wife dan anak bongsu aku suka


Ada tenaga ke bila sekadar minum ? 

Aku minum gabungan tu selepas workout dan ketika lapar. Tapi aku tetap amik makanan pejal seperti ayam , ikan , sayur dan buah buahan. Daging merah tu jarang la aku makan dalam seminggu. Dan aku cuma makan sehari 2 kali jer. 

Manakala aktiviti aku tetap seperti biasa. Takda pengurangan cuma terasa power ketika dalam gym tu kurang. Aku tak pasti la sebab cuaca terik memainkan faktor sebab kawan aku pun kata dia cam rasa lembik jer. Tu kalau workout belah petang la. Belah pagi , ok lagi. Dan aku masih boleh gi hiking lepas atau sebelum ke gym.. 



Bersenam dengan perut kosong sewaktu pagi membantu membakar lemak ?

Part ni memang ada banyak mazhab. Hahaha.. Aku berpegang pada guna pakai tenaga yang sedia ada sebelum masukkan yang baru. Maksudnya, lebihan tenaga dari semalam tu, masih boleh aku gunakan untuk hiking mahupun workout di gym. Lagi pun aku bukanlah jenis workout yang layan berat berat. Aku fokus pada menguatkan otot seluruh badan , secara ala kadar. Takda nak kejar rekod peribadi pun. Asal boleh angkat , teknik betul.. berpeluh , dah cukup untuk aku. 

 Kelebihan Bersenam Dengan Perut Kosong:
  • Bakar lebih lemak - Bila tiada makanan dalam perut, badan akan guna lemak simpanan sebagai sumber tenaga. 
  • Tingkatkan sensitiviti insulin
  • Bagus untuk kawal gula darah dan cegah diabetes jenis 2.
  • Tingkatkan hormon pertumbuhan (HGH)
  • Membantu dalam pembinaan otot dan pembakaran lemak.
  • Rasa ringan dan lebih fokus
  • Tanpa makanan dalam perut, ramai rasa lebih bertenaga dan tak mengantuk.

Kekurangan / Risiko:
  • Kurang tenaga untuk senaman berat
  • Kalau buat senaman berat (angkat berat, HIIT), mungkin rasa cepat penat atau pening.
  • Otot boleh 'dibakar'
  • Kalau tak cukup protein sebelum/selepas, badan mungkin guna otot sebagai tenaga.
  • Risiko pening atau loya - Terutama bagi yang ada masalah gastrik atau tekanan darah rendah.

Tips Jika Nak Bersenam Dengan Perut Kosong:

  • Sesuai untuk senaman ringan/moderat: brisk walk, yoga, joging santai.
  • Minum air kosong atau kopi tanpa gula sebelum mulakan.
  • Ambil makanan berprotein selepas senaman untuk pulih tenaga dan jaga otot.

Khasiat gabungan air yogurt greek , cacao , kurma , walnut , chia seed dan madu asli. 



 Khasiat Gabungan Hebat Ini:

1. Yogurt Greek
  • Tinggi protein – bantu bina otot dan kenyang lebih lama
  • Kaya probiotik – baik untuk penghadaman dan usus sihat
  • Sumber kalsium – kuatkan tulang dan gigi

 2. Serbuk Cacao Asli
  • Kaya antioksidan (flavonoid) – lawan radikal bebas, lambatkan penuaan
  • Tingkatkan mood & tenaga semula jadi
  • Bantu lancarkan peredaran darah
 3. Kurma
  • Sumber tenaga segera
  • Kaya serat & zat besi – elak sembelit dan bantu penghasilan darah
  • Baik untuk fungsi otak & memori
 4. Walnut
  • Tinggi omega-3 – bagus untuk otak & jantung
  • Kaya antioksidan – bantu kurangkan keradangan
  • Sokong fungsi saraf dan kesihatan mental
5. Chia Seed
  • Sumber serat & protein tumbuhan
  • Bantu kenyang lama dan stabilkan gula darah
  • Kaya kalsium dan zat besi
 6. Madu Asli
  • Antibakteria semulajadi
  • Sumber tenaga & penenang batuk semulajadi
  • Bantu kuatkan sistem imun


Gabungan ini membantu:
  • Tingkatkan tenaga & fokus
  • Baiki penghadaman dan kesihatan usus
  • Sokong kesihatan otak dan jantung
  • Bantu kawal berat badan secara sihat
  • Sesuai untuk anak-anak, ibu menyusu, dewasa aktif & warga emas!

Alhamdulillah.. tekanan darah pun cantik.. 

Kesimpualannya, apa yang aku buat ni memang memberikan impak positif terutama buat mereka yang nak turunkan berat badan secara sihat. Bukan tak makan tau.. Kena makan juga dan perlu juga bersenam. Biar slim dan smart tubuh badan. Kan ? Tak nak mengelebeh je badan.. kan kan ? 

Apa pun.. pilihan di tangan anda ! 


 





Share
Tweet
Pin
Share
1 comments

Aku selalu tertonton 'live' dari pelbagai pengguna TikTok mengenai perubahan hidup mereka dari seorang yang obes ke bentuk badan manusia normal. Macam macam tips mereka kasi dan kebanyakkannya bersaling kait dengan gaya hidup masa lalu. 

Termasuk aku ! 

Sebenarnya nak kurus atau nak dapatkan bentuk badan yang ideal , tak susah. Sangat mudah dan banyak jimat berbanding nak kekalkan bentuk badan yang sedia ada ! Kan ? Hahaha.. Yelah , kalau dah obes.. nak maintain makan tu bukanlah mudah. Banyak kos woo ! Nak makan kena sedap sedap dan manis. Sehari mau 3-5 kali makan. Kan ? Berbanding nak kurus.. kita cuma perlu makan 2 kali je sehari dan banyakkan bergerak. 


Cuma masalahnya yang aku perasan la kan.. ramai bila berjaya turunkan berat badan tapi badan mereka kurus kering. Aduh.. tak comel gitu ! Nampak cam sakit jer. Cubalah kasi berotot ala ala KPOP gitu. Tak perlu pun masuk gym. Buat je senaman angkat beban kat rumah. Kalau dapat gi gym pun , lagi bagus. 

Atau paling mudah pun.. kasi nampak badan tu serupa badan manusia cergas ! Haaa.. gi hiking ke.. running ke.. tak kisah la apa pun sukan tapi biar nampak badan tu kemas dan smart. Laki perempuan gitu. Baru best. 



 Paling mudah sebenarnya ialah ABS. Ni nak dapat , sambil layan tv pun boleh buat. Pastu dapatkan pull bar. Haaa.. hari hari buat. Bukan kena beribu set pun. Menda ni kena rajin buat hari hari. Baru dapat dan best. Banyak kelebihan bila berotot ni. 

Menguatkan otot badan (strength training atau latihan daya tahan otot) ada banyak kelebihan untuk lelaki dan perempuan. Walaupun struktur hormon dan fizikal berbeza, kedua-duanya boleh dapat manfaat besar. Di bawah ni disenaraikan kelebihan ikut jantina, dan juga yang sama untuk kedua-duanya:


✅ Kelebihan untuk Lelaki:
  • Meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi - Membantu kekal bertenaga, meningkatkan nafsu seks, dan membina otot.
  • Bina bentuk badan lebih tegap dan maskulin - Bahu lebar, dada bidang, lengan dan kaki lebih berotot.
  • Kuatkan tulang dan elak kecederaan - Kurang risiko osteoporosis pada usia tua.
  • Bantu bakar lemak dengan lebih efektif - Otot aktif bakar kalori walaupun ketika rehat.

✅ Kelebihan untuk Perempuan:
  • Bentuk badan lebih firm dan berlekuk semulajadi -Elak badan ‘flabby’, kuatkan lengan, peha, punggung & abdomen.
  • Kuatkan lantai pelvis & tulang belakang - Penting untuk wanita selepas bersalin & masa tua.
  • Seimbangkan hormon dan bantu kitaran haid - Latihan otot boleh bantu stabilkan hormon estrogen.
  • Kurangkan risiko penyakit seperti osteoporosis & PCOS - Latihan berat bantu peredaran darah dan kawal gula.

Apa pandangan korang dan apakah alasan korang , tak da masa nak bersenam ? 
Share
Tweet
Pin
Share
No comments

Betullah kata orang , bila dah masuk usia 40an ni , barulah kita 'dewasa'. Rupa rupanya sebelum ni kita dalam proses pembelajaran mengenal erti kehidupan. Tu pun , ramai lagi yang di usia 40an ni masih belum sedar diri. Masih banyak lagi yang perlu dibelajar.. termasuk aku. Hehee.. Masih terlalu mentah dengan dunia ni. 

Zaman sekarang ni , zaman yang penuh dengan masalah ! Hahaha.. kan ? Bangun je dari tidur , masalah dah ada. Contoh ? Sakit kepala ! Atau paling mudah.. kelaparan ! Tu masalah dari perut. Ada yang terus mencari makanan dulu sebelum nak mulakan aktiviti. Atau kembali baring dek kerana nak hilangkan dulu sakit kepala. 

Bila keluar rumah.. masalah lain lak timbul. Kan ? Hahahaha.. Atau macam aku , tak keluar rumah tapi terpaksa tengok media sosial untuk memulakan tugasan harian. Baca mesaj yang dihantar secara peribadi. Antaranya nak berkenalan. Siap panggil daddy bagai. Tanya aku kat mana. Duh.... pening ! Pantang tengok lelaki elok skit terus nak digoda. Eh ? Hahaha.. 

Lantak laa.. ni la 'sampah-sampah' yang aku maksudkan. Tu belum lagi posting posting orang dan juga komen. Goshh... pening baca ! Skip ! Jangan sibuk nak gi membalas komen bagai. Biarkan mereka dengan labu labunya. Tak perlu nak gi usik telur diorang aih ! 

Kalau yang memandu ke tempat kerja.. lagi stress ! Nak kena hadap pengguna jalan raya yang rasa dia saja nak cepat atau dia saja yang betul ! Dia terpaling penting la kat pejabat dia maka dia kena sampai cepat. Hahahaa.. Kan ? Kalau dah rasa gitu pengurusan masa tu penting. Urus elok elok. InshaAllah , dipermudahkan. 

Ambil contoh la.. aku semalam nak gi ke Kota Warisan , Sepang. Laluan aku , lancar. Laluan bertentangan , sedang terhenti dek kerana lampu merah. Jadi panjanglah barisan. Yang jenis tak sabar ni , motor ! Dia masuk laluan kita. Nasib baiklah aku perasan. Kalau aku tak perasan ? Mau bertembung. Sekor sekor celah masuk laluan kita. Eh ??? Sapa ajar korang bawak motor gitu ?? Kau je ke nak cepat ? Yang memandu kereta tu camana lak ?? Bila kita hon.. dia balas balik. Hanat punya perangai. Kalau pemandu kereta buat perangai macam tu, pandai pulak puak puak ni nak marah ! 

Tapi aku cuba cool. Bak kata tajuk tu la.. Jangan simpan sampah orang dalam kepala kita ! Lantak diorang la. Doakan yang baik baik agar yang baik juga datang pada kita. 

Sidai baju pun ada orang berbunyi ! 

 
Kita kerja sendiri pun ada yang berbunyi ! Jenuh.. 

Amalkan gaya hidup sihat pun ada yang tak suka ! 

Ginilah kita , manusia. Ada je tak kena di mata orang lain. Sebenarnya , orang begini dia punya masalah besar. Dia nak lepaskan pada kita. Dia nak kita sama sama stress macam dia ! Hahaha.. Jadi , nasihat aku.. jangan layan. Maafkan dia . Lemparkan senyuman dan berlalu pergi. Tak perlu kita nak stress macam dia gak ! 

Tenangkan diri.. minum air halia dan layan yogurt greek ditambah cacao ! Fuh.... sedap ! 
Share
Tweet
Pin
Share
No comments

Makin kerap lak aku buat live di Tik Tok dan berposting di sana. Aku punya post pun lebih pada isu kesihatan jer. Tu pun secara umum. Nak berlebih lebih pun , aku bukan ada ilmu sangat. Sekadar berkongsi pengalaman dan apa yang aku tahu jer. Kalau nak tau lebih lanjut , aku suruh je diorang ke Dr. Mani atau Dr. Norman. Kat sana , leh tanya macam macam. Aku bukan coach apatah lagi doktor. Heee.. 

Aku fokus pada telur ayam. Kenapa telur ayam ? Sebab aku makan telur ni dari kanak kanak lagi. Aku ingat lagi mak aku rajin sediakan telur setengah masak sebelum gi sekolah pagi. 2 biji gitu. Makan ngan kicap. Patutlah aku paling tinggi dalam rumah. Hahaha.. 

Sehinggalah aku nak cecah 50 tahun , aku masih amalkan telur. Kali ni aku fokus pada telur rebus. Bukan setengah masak. Ternyata telur ayam ni banyak manfaatnya. Cuma kita je tak nampak atau perasan. Cuma masalah orang kita ni , diorang takut nak makan telur ayam ni sebab kuningnya tu dikatakan punca naik bacaan kolestrol ! 

Ye ke ?? 

Macam macam mitos ada cerita ada pasal telur ni. Mana satu yang betul ? Banyak kajian dan banyak maklumat terkini mengenai kebaikan telur ayam ni yang mana jauh lebih bagus jika diamalkan secara sederhana daripada langsung tak makan tapi mengambil makanan segera dan juga makanan ultra process ! 




Kalaulah harga telur ayam kampung itu murah... 
aku yakin telur telur ayam biasa ni tak laku dah ! 

 
Menu wajib





Ramai risau , kalau makan telur banyak.. akan buat badan mereka seperti bina badan ! Berketul ketul gitu. Diorang tak nak ! Walhal diorang tahu.. kalau makan sehari 100 biji sekali pun , kau takkan jadi macam tu melainkan kau berlatih mengangkat beban ! Tu pun belum tentu dapat berketul ketul ! Hahahaah... bukan mudah ya nak berketul ketul ni ! 

Satu lagi isu panas bila dikaitkan dengan makan telur ni ialah KENTUT BUSUK ! 

Tips atau Cara Kurangkan Bau Kentut Lepas Makan Telur:

Gabungkan Dengan Sayur Berserat Tinggi
Makan telur dengan makanan tinggi serat seperti brokoli, bayam, salad, atau buah-buahan. Serat bantu lancarkan penghadaman dan kurangkan gas busuk terkumpul.

Minum Air Yang Cukup
Air membantu melancarkan sistem penghadaman dan mengurangkan pembentukan gas.

Ambil Probiotik
Makanan seperti yogurt asli, tempe, atau supplement probiotik bantu seimbangkan bakteria baik dalam usus, jadi kurang gas berbau busuk.

Elakkan Makanan Penyumbang Gas
Contohnya, minuman berkarbonat, kekacang berlebihan, bawang dan makanan tinggi sulfur yang boleh tambah lagi bau busuk.

Kunyah Makanan Perlahan
Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan baik untuk elak tertelan udara yang menyebabkan perut berangin.

Minum Air Halia Atau Pudina
Halia dan pudina bantu kurangkan pembentukan gas dalam usus.

Kalau nak mudah ingat:
Telur + Sayur + Air + Probiotik + Halia = Kentut Wangi (atau kurang busuk 😅)

Nah.. apa alasan lagi sekarang untuk tak makan telur ayam ni ??? Fokus kesihatan... 
Share
Tweet
Pin
Share
No comments

Stress tengok lemak lemak kat perut n pinggang tu kan ? Nak sorok , memang boleh sorok tapi tak puashati la. Kita bukan nak hilangkan lemak tu untuk tunjuk pada orang lain tapi nak selesa pada diri sendiri. Nak pakai baju seluar pun nampak lebih kemas. Kan kan ? Cantik dan segak tu , bonus la. 

Camana nak buat ? Hurm... Aku dah cuba bermacam macam cara sebenarnya. Bersenam saja tak mencukupi. Kena ada bantuan dari dalaman tubuh badan. Tu yang sebenarnya. Jika pemakanan betul dan sihat, lemak lemak degil ni memang boleh dicairkan dan digunakan sebagai tenaga. 

Persoalannya apakah makanan yang boleh membantu membakar lemak lemak degil ni ? Ada banyak sebenarnya. Contohnya makanan tinggi protein seperti telur , ayam pastu teh hijau , cuka epal , minyak kelapa dara , dan sebagainya. 

Setiap kali aku buat live di TikTok , soalan feveret yang aku terima ialah apa yang aku amalkan ? Nah... ada beberapa makanan minuman yang aku sering ambil setiap hari tapi yang wajib adalah halia dan cacao atau dark chocolate 100% . Ada beza tau cacao n cocoa ni. Haaa.. cuba cari info pasal tu ya. 

Dua ni sering aku ambil sebelum atau selepas workout. Kekadang kalau hari sejuk pun aku minum. Jika aku teringin nak sesuatu yang manis pun aku akan minum juga. Gabungan halia dan cacao ni tak manis pun. Dia pahit dan pedas pedas skit tapi sangat sedap di perut. Confirm akan keluar angin pastu !  Mereka yang ada gerd dan anxiety seperti aku , sesuai amalkan ! 

Ada yang tanya , berapa umur saya ? Ya.. hampir 50 tahun. Berat badan dari 90+ berjaya diturunkan ke 80 tanpa jadi kurus kering. Berbaloi ? Yaaa... sangat  ! 



Gabungan cacao (dark chocolate) dan halia memang sangat bagus untuk membantu pembakaran lemak tubuh badan secara semulajadi. Kedua-dua bahan ini mempunyai sifat yang saling melengkapi dalam proses meningkatkan metabolisme dan menyokong pelangsingan badan.
Berikut adalah khasiat khusus gabungan ini untuk pembakaran lemak:

 Khasiat Cacao (Dark Chocolate) + Halia Untuk Bakar Lemak

1. ✅ Meningkatkan Metabolisme Badan
  • Cacao mengandungi theobromine dan kafein semulajadi yang membantu meningkatkan kadar metabolisme dan pembakaran kalori.
  • Halia bersifat termogenik (memanaskan badan) yang juga mempercepatkan metabolisme.
2. ✅ Mengurangkan Selera Makan
  • Cacao (dark chocolate) kaya dengan lemak sihat dan memberi rasa puas yang membantu mengurangkan keinginan makan berlebihan.
  • Halia memberi rasa kenyang lebih lama dan mengawal rasa lapar.
3. ✅ Membantu Pecahkan Lemak Tersimpan
  • Halia membantu membakar lemak sedia ada dengan meningkatkan pengaliran darah dan suhu badan.
  • Cacao mengandungi polifenol yang menyokong penguraian lemak dalam tisu.
4. ✅ Mengurangkan Lemak Perut (Visceral Fat)
  • Gabungan kedua-dua bahan membantu mengurangkan keradangan yang biasanya menjadi punca lemak berkumpul di bahagian perut.
5. ✅ Meningkatkan Tenaga Untuk Bersenam
  • Cacao dan halia sama-sama meningkatkan tenaga semulajadi, membantu anda lebih cergas dan aktif — penting untuk membakar lebih banyak kalori.

🍫🔥 Tips Pengambilan Untuk Pembakaran Lemak
  • 1 sudu besar serbuk cacao (70% ke atas atau dark chocolate cair tanpa gula)
  • 1 sudu kecil serbuk halia
  • Campurkan dalam 200ml air panas.
  • Boleh tambah sedikit madu atau stevia untuk rasa.
Waktu Terbaik:
  • Pagi (untuk mulakan metabolisme).
  • 30 minit sebelum bersenam (untuk bakar lemak dengan lebih efektif).

⚡️ Nota Tambahan:
  • Pastikan dark chocolate atau serbuk cacao tanpa gula tambahan.
  • Elakkan ambil waktu malam jika anda sensitif pada kafein sebab cacao boleh beri tenaga.

Berminat nak dapatkan kedua dua produk ni ? Cepat whatsapp sementara ada stok di tangan. 

Halia : https://halia1.wasap.my/

Cacao : https://benjualkokopowder.wasap.my/

 

Share
Tweet
Pin
Share
No comments
Older Posts

Blog Stats

Blog Archive

  • ▼  2025 (43)
    • ▼  Julai 2025 (2)
      • Tips hilangkan lemak badan secara mudah !
      • Nak kurus tu senang je tapi masalahnya...
    • ►  Jun 2025 (4)
    • ►  Mei 2025 (5)
    • ►  April 2025 (5)
    • ►  Mac 2025 (8)
    • ►  Februari 2025 (10)
    • ►  Januari 2025 (9)
  • ►  2024 (170)
    • ►  Disember 2024 (9)
    • ►  November 2024 (11)
    • ►  Oktober 2024 (13)
    • ►  September 2024 (10)
    • ►  Ogos 2024 (15)
    • ►  Julai 2024 (20)
    • ►  Jun 2024 (16)
    • ►  Mei 2024 (22)
    • ►  April 2024 (16)
    • ►  Mac 2024 (14)
    • ►  Februari 2024 (10)
    • ►  Januari 2024 (14)
  • ►  2023 (174)
    • ►  Disember 2023 (12)
    • ►  November 2023 (14)
    • ►  Oktober 2023 (16)
    • ►  September 2023 (13)
    • ►  Ogos 2023 (17)
    • ►  Julai 2023 (16)
    • ►  Jun 2023 (17)
    • ►  Mei 2023 (14)
    • ►  April 2023 (10)
    • ►  Mac 2023 (18)
    • ►  Februari 2023 (13)
    • ►  Januari 2023 (14)
  • ►  2022 (182)
    • ►  Disember 2022 (22)
    • ►  November 2022 (9)
    • ►  Oktober 2022 (12)
    • ►  September 2022 (9)
    • ►  Ogos 2022 (11)
    • ►  Julai 2022 (10)
    • ►  Jun 2022 (10)
    • ►  Mei 2022 (13)
    • ►  April 2022 (14)
    • ►  Mac 2022 (21)
    • ►  Februari 2022 (21)
    • ►  Januari 2022 (30)
  • ►  2021 (389)
    • ►  Disember 2021 (26)
    • ►  November 2021 (23)
    • ►  Oktober 2021 (23)
    • ►  September 2021 (26)
    • ►  Ogos 2021 (26)
    • ►  Julai 2021 (29)
    • ►  Jun 2021 (27)
    • ►  Mei 2021 (30)
    • ►  April 2021 (36)
    • ►  Mac 2021 (56)
    • ►  Februari 2021 (42)
    • ►  Januari 2021 (45)
  • ►  2020 (329)
    • ►  Disember 2020 (39)
    • ►  November 2020 (36)
    • ►  Oktober 2020 (28)
    • ►  September 2020 (29)
    • ►  Ogos 2020 (36)
    • ►  Julai 2020 (24)
    • ►  Jun 2020 (30)
    • ►  Mei 2020 (28)
    • ►  April 2020 (23)
    • ►  Mac 2020 (23)
    • ►  Februari 2020 (18)
    • ►  Januari 2020 (15)
  • ►  2019 (407)
    • ►  Disember 2019 (22)
    • ►  November 2019 (30)
    • ►  Oktober 2019 (44)
    • ►  September 2019 (34)
    • ►  Ogos 2019 (48)
    • ►  Julai 2019 (27)
    • ►  Jun 2019 (30)
    • ►  Mei 2019 (42)
    • ►  April 2019 (37)
    • ►  Mac 2019 (43)
    • ►  Februari 2019 (25)
    • ►  Januari 2019 (25)
  • ►  2018 (420)
    • ►  Disember 2018 (24)
    • ►  November 2018 (32)
    • ►  Oktober 2018 (32)
    • ►  September 2018 (36)
    • ►  Ogos 2018 (29)
    • ►  Julai 2018 (30)
    • ►  Jun 2018 (38)
    • ►  Mei 2018 (38)
    • ►  April 2018 (46)
    • ►  Mac 2018 (36)
    • ►  Februari 2018 (33)
    • ►  Januari 2018 (46)
  • ►  2017 (648)
    • ►  Disember 2017 (47)
    • ►  November 2017 (44)
    • ►  Oktober 2017 (49)
    • ►  September 2017 (51)
    • ►  Ogos 2017 (56)
    • ►  Julai 2017 (46)
    • ►  Jun 2017 (47)
    • ►  Mei 2017 (58)
    • ►  April 2017 (75)
    • ►  Mac 2017 (80)
    • ►  Februari 2017 (49)
    • ►  Januari 2017 (46)
  • ►  2016 (788)
    • ►  Disember 2016 (57)
    • ►  November 2016 (65)
    • ►  Oktober 2016 (77)
    • ►  September 2016 (64)
    • ►  Ogos 2016 (75)
    • ►  Julai 2016 (80)
    • ►  Jun 2016 (69)
    • ►  Mei 2016 (58)
    • ►  April 2016 (58)
    • ►  Mac 2016 (68)
    • ►  Februari 2016 (50)
    • ►  Januari 2016 (67)
  • ►  2015 (1019)
    • ►  Disember 2015 (68)
    • ►  November 2015 (78)
    • ►  Oktober 2015 (66)
    • ►  September 2015 (57)
    • ►  Ogos 2015 (63)
    • ►  Julai 2015 (86)
    • ►  Jun 2015 (89)
    • ►  Mei 2015 (105)
    • ►  April 2015 (91)
    • ►  Mac 2015 (104)
    • ►  Februari 2015 (104)
    • ►  Januari 2015 (108)
  • ►  2014 (1504)
    • ►  Disember 2014 (130)
    • ►  November 2014 (119)
    • ►  Oktober 2014 (137)
    • ►  September 2014 (121)
    • ►  Ogos 2014 (119)
    • ►  Julai 2014 (103)
    • ►  Jun 2014 (104)
    • ►  Mei 2014 (106)
    • ►  April 2014 (121)
    • ►  Mac 2014 (132)
    • ►  Februari 2014 (139)
    • ►  Januari 2014 (173)
  • ►  2013 (2151)
    • ►  Disember 2013 (169)
    • ►  November 2013 (180)
    • ►  Oktober 2013 (160)
    • ►  September 2013 (138)
    • ►  Ogos 2013 (182)
    • ►  Julai 2013 (220)
    • ►  Jun 2013 (199)
    • ►  Mei 2013 (186)
    • ►  April 2013 (149)
    • ►  Mac 2013 (184)
    • ►  Februari 2013 (188)
    • ►  Januari 2013 (196)
  • ►  2012 (2986)
    • ►  Disember 2012 (194)
    • ►  November 2012 (211)
    • ►  Oktober 2012 (285)
    • ►  September 2012 (260)
    • ►  Ogos 2012 (210)
    • ►  Julai 2012 (239)
    • ►  Jun 2012 (220)
    • ►  Mei 2012 (281)
    • ►  April 2012 (240)
    • ►  Mac 2012 (299)
    • ►  Februari 2012 (283)
    • ►  Januari 2012 (264)
  • ►  2011 (4967)
    • ►  Disember 2011 (303)
    • ►  November 2011 (299)
    • ►  Oktober 2011 (418)
    • ►  September 2011 (390)
    • ►  Ogos 2011 (350)
    • ►  Julai 2011 (396)
    • ►  Jun 2011 (424)
    • ►  Mei 2011 (424)
    • ►  April 2011 (481)
    • ►  Mac 2011 (483)
    • ►  Februari 2011 (489)
    • ►  Januari 2011 (510)
  • ►  2010 (4406)
    • ►  Disember 2010 (559)
    • ►  November 2010 (502)
    • ►  Oktober 2010 (453)
    • ►  September 2010 (387)
    • ►  Ogos 2010 (389)
    • ►  Julai 2010 (429)
    • ►  Jun 2010 (439)
    • ►  Mei 2010 (416)
    • ►  April 2010 (473)
    • ►  Mac 2010 (202)
    • ►  Februari 2010 (89)
    • ►  Januari 2010 (68)
  • ►  2009 (167)
    • ►  Disember 2009 (52)
    • ►  November 2009 (27)
    • ►  Oktober 2009 (67)
    • ►  September 2009 (21)

Kelab Blogger BenAshaari

Kelab Blogger BenAshaari

Created with by ThemeXpose | Copy Blogger Themes