Lama dah aku berusaha nak dapatkan bacaan Fat bawah 13% . Maklumlah , aku tak da amik apa apa suppliment untuk membakar lemak terutama bahagian perut aku ni. Cukup degil sungguh la. Maklumlah , dah berpuluh tahun bela.. kan ? Haha.. Bukan semudah itu untuk mencairkannya.
Terkini... aku punya bacaan Fat dan Visceral Fat aku dalam keadaan baik. Aku nak cuba Fat dibawah 10% dan VF , 9%. Aku rasa dalam beberapa minggu boleh capai kot selagi aku jaga gaya hidup aku. Setakat ni terjagalah. Hahaha.. Tak tau la nanti bila aku makan durian nanti. Apakah akan naik ? Huhu..
Fat (lemak)
Merujuk kepada lemak itu sendiri – iaitu tisu lemak yang ada dalam badan.
Ia boleh jadi essential fat (lemak penting untuk fungsi badan) dan storage fat (lemak simpanan).
Contoh penggunaan:
"Orang tu banyak fat dekat perut."
Fat Mass (jisim lemak)
Merujuk kepada jumlah keseluruhan berat lemak dalam badan – dalam kilogram atau peratusan.
Ia adalah satu komponen dalam Body Composition (komposisi badan).
Contoh penggunaan:
"Fat mass dia ialah 25% daripada berat badan dia."
Bagaimana aku berjaya turunkan ?
Dua minggu ni , aku ubah gaya makan aku. Aku gabungkan air yogurt greek bersama serbuk cacao , kurma , chia seed , walnut , madu asli dan telur rebus ! Cuma part telur rebus tu , aku buang kuningnya. Pastu aku blend. Sebelum ni aku campur sekali. Memang tak leh nak telan. Hahahaha..
Aku buat sebotol dan minum sepanjang hari. Bila tinggal setengah , aku tambah telur rebus dan blend sekali kali. Dan menariknya, kalau letak dalam peti ais, jadi lebih sedap ! Lain macam sedap dia. Aku jadi ketagih lak. Sebelum ni wife dan anak bongsu aku suka
Ada tenaga ke bila sekadar minum ?
Aku minum gabungan tu selepas workout dan ketika lapar. Tapi aku tetap amik makanan pejal seperti ayam , ikan , sayur dan buah buahan. Daging merah tu jarang la aku makan dalam seminggu. Dan aku cuma makan sehari 2 kali jer.
Manakala aktiviti aku tetap seperti biasa. Takda pengurangan cuma terasa power ketika dalam gym tu kurang. Aku tak pasti la sebab cuaca terik memainkan faktor sebab kawan aku pun kata dia cam rasa lembik jer. Tu kalau workout belah petang la. Belah pagi , ok lagi. Dan aku masih boleh gi hiking lepas atau sebelum ke gym..
Bersenam dengan perut kosong sewaktu pagi membantu membakar lemak ?
Part ni memang ada banyak mazhab. Hahaha.. Aku berpegang pada guna pakai tenaga yang sedia ada sebelum masukkan yang baru. Maksudnya, lebihan tenaga dari semalam tu, masih boleh aku gunakan untuk hiking mahupun workout di gym. Lagi pun aku bukanlah jenis workout yang layan berat berat. Aku fokus pada menguatkan otot seluruh badan , secara ala kadar. Takda nak kejar rekod peribadi pun. Asal boleh angkat , teknik betul.. berpeluh , dah cukup untuk aku.
Kelebihan Bersenam Dengan Perut Kosong:
- Bakar lebih lemak - Bila tiada makanan dalam perut, badan akan guna lemak simpanan sebagai sumber tenaga.
- Tingkatkan sensitiviti insulin
- Bagus untuk kawal gula darah dan cegah diabetes jenis 2.
- Tingkatkan hormon pertumbuhan (HGH)
- Membantu dalam pembinaan otot dan pembakaran lemak.
- Rasa ringan dan lebih fokus
- Tanpa makanan dalam perut, ramai rasa lebih bertenaga dan tak mengantuk.
Kekurangan / Risiko:
- Kurang tenaga untuk senaman berat
- Kalau buat senaman berat (angkat berat, HIIT), mungkin rasa cepat penat atau pening.
- Otot boleh 'dibakar'
- Kalau tak cukup protein sebelum/selepas, badan mungkin guna otot sebagai tenaga.
- Risiko pening atau loya - Terutama bagi yang ada masalah gastrik atau tekanan darah rendah.
Tips Jika Nak Bersenam Dengan Perut Kosong:
- Sesuai untuk senaman ringan/moderat: brisk walk, yoga, joging santai.
- Minum air kosong atau kopi tanpa gula sebelum mulakan.
- Ambil makanan berprotein selepas senaman untuk pulih tenaga dan jaga otot.
Khasiat gabungan air yogurt greek , cacao , kurma , walnut , chia seed dan madu asli.
Khasiat Gabungan Hebat Ini:
1. Yogurt Greek
- Tinggi protein – bantu bina otot dan kenyang lebih lama
- Kaya probiotik – baik untuk penghadaman dan usus sihat
- Sumber kalsium – kuatkan tulang dan gigi
2. Serbuk Cacao Asli
- Kaya antioksidan (flavonoid) – lawan radikal bebas, lambatkan penuaan
- Tingkatkan mood & tenaga semula jadi
- Bantu lancarkan peredaran darah
3. Kurma
- Sumber tenaga segera
- Kaya serat & zat besi – elak sembelit dan bantu penghasilan darah
- Baik untuk fungsi otak & memori
4. Walnut
- Tinggi omega-3 – bagus untuk otak & jantung
- Kaya antioksidan – bantu kurangkan keradangan
- Sokong fungsi saraf dan kesihatan mental
5. Chia Seed
- Sumber serat & protein tumbuhan
- Bantu kenyang lama dan stabilkan gula darah
- Kaya kalsium dan zat besi
6. Madu Asli
- Antibakteria semulajadi
- Sumber tenaga & penenang batuk semulajadi
- Bantu kuatkan sistem imun
Gabungan ini membantu:
- Tingkatkan tenaga & fokus
- Baiki penghadaman dan kesihatan usus
- Sokong kesihatan otak dan jantung
- Bantu kawal berat badan secara sihat
- Sesuai untuk anak-anak, ibu menyusu, dewasa aktif & warga emas!
Alhamdulillah.. tekanan darah pun cantik..
Kesimpualannya, apa yang aku buat ni memang memberikan impak positif terutama buat mereka yang nak turunkan berat badan secara sihat. Bukan tak makan tau.. Kena makan juga dan perlu juga bersenam. Biar slim dan smart tubuh badan. Kan ? Tak nak mengelebeh je badan.. kan kan ?
Apa pun.. pilihan di tangan anda !