Rutin hujung minggu sang isteri , siapkan pakaian anak anak ke sekolah sepanjang minggu. Dia uruskan bab seterika dan menyusun. Aku tak nak masuk campur tapi jika diperlukan , aku bantu la. Hee.. bukan apa.. kalau masuk campur, mesti tak kena kat mata dia. Maka malas nak buat kerja dua kali. 

Tiba tiba.. 

" Bang , seterika ni macam rosak jer ? " katanya, Lampu berkelip kelip dan tidak lagi panas. Hurm.. duit lagi ! Teringatkan kami beli kat Seng Heng , aku suh dia check waranti. Mana la tau kot kot masih dalam waranti. 

Tak jumpa lak. Tapi tak pe.. aku ajak dia ke Seng Heng Nilai petang tu gak. Bawa sekali seterika. Cuba nasib. Mana la tau kot kot ada rezeki dapat gantian. 

Di Seng Heng Bandar Baru Nilai , kami dilayan mesra. Aku beli handphone kat sini gak walaupun ada yang kata mahal tapi bagi aku berbaloi sebab waranti. Macam Samsung Note 20 Ultra aku baru baru ni, skrin rosak.. hantar sini dan tak cita banyak... terus diorang tukar skrin selagi mana handphone tu masih dalam waranti. 

Berbalik pada seterika ni... diorang check dan bagitau kami bernasib baik waranti tamat bulan 10. Maka diaorang kasi tukar one to one tapi dengan nilai yang sama. Alhamdulillah... lega dengar. Maka mencarilah wife seterika yang sesuai.. 

Ada beberapa pilihan. Cuma harganya lain sedikit la. Kena tambah wang ler. Tapi ok la dari kena bayar 100%. Tambah pun cuma berapa puluh ringgit. Dan waranti dapat semula 2 tahun. 

Teringin makan tosei petang tu , maka sekeluarga ke restoran mamak berhampiran. Aku parking kereta dan dah terbau asap rokok sebab aku memang jenis suka buka tingkap kereta. Mata aku meliar mencari si perokok yang tak reti bahasa dan pentingkan diri sendiri tu. 

Dikesan. Ada dua kelompok. Satu geng remaja dengan vape dan satu lagi geng dewasa dengan rokok mereka. Mereka melakukan perbuatan menyedut tu di kawasan terbuka tapi mereka TAK TAU yang mana asap yang dilepaskan mereka tu , bukan bertukar jadi debu ! Angin bertiup dan boleh sampai ke lubang hidung manusia lain ! Ingat terus ke langit ke ???? 

Aku geleng kepala. Sedih. Berdekatan mereka ada beberapa keluarga bersama anak kecil sedang menikmati makanan mereka. Kami sekeluarga berjalan masuk ke dalam restoran. Mencari tempat di bawah kipas dengan harapan asap rokok atau vape tak menerjah lubang hidung. 

Sayangnya... tetap sampai juga asap rokok tersebut walaupun aku sedikit selsema ! Makin perit hidung aku. Asap rokok juga boleh bikin aku sakit kepala. Wife aku lak boleh kena migrain jika terbau asap rokok.

Nak bangun tegur ke tak ? Aku dah penat nak pergi tegur orang orang begini. Silap silap boleh bergaduh jadinya. Nak tak nak , cepat abiskan makanan dan aku pun ajak anak anak balik. 

Sian negara aku ni... undang undang dicipta untuk dilanggar....Ke laut dalam penguatkuasaan. Kalau tak cukup kaki tangan , amiklah staff tambahan bertaraf kontrak. Duit untuk bayar gaji ? Tuuu.. duit saman merokok vape boleh cover. Jangan risau.. aku nampak mereka yang merokok dan vape ni , orang orang berada...

Makan nasi tak salah cuma kena kawal jumlah pengambilannya. Bila kata kena kawal , jumlah nasi yang perlu ada atas pinggan adalah berdasarkan penggunaan tenaga kita pada hari itu. Tak payah nak hitung berapa kalori bagai tapi kena tau apa kita punya aktiviti hari tu jer. Tapi masalahnya ramai beranggapan nasi itu penting ! 

Aku tak nak ulas part ni sebab bukan kemahiran aku. Tapi Alhamdulillah, 20 tahun aku keluar masuk gym berusaha nak dapatkan six pack , rupa rupanya hanya memerlukan beberapa bulan saja ! Kalau betul betul berdisiplin jaga makan , lagi cepat. 

Masalah utama sekarang ni , nak kekalkan ! Nak dapat tu satu kepayahan yang menjanjikan pulangan yang lumayan tapi camana nak kekalkan tanpa menyekat selera makan ! Hurm.. ramai tanya macam ni kat aku. Kalau boleh, tak nak la buang nasi bagai.Dia suka makan... camana tu ?

Senang jer. Kalau sekadar nak sihat , makanan dalam pinggan tu perlulah berkhasiat. Dan elakkan makan selepas jam 8 malam. Tidur awal dan jauhi gajet atau menonton cerita di lewat malam. Itu penting. Tidur lambat akan bikin badan kita stress. Sesuatu yang perlu dijauhi. 

Sarapan pagi satu hal lagi. Yang ni masih ramai dok berpegang kata sarapan pagi tu sangatlah penting. Kalau penting , makanlah tapi janganlah isi dengan makanan tinggi karbohidrat. Cuba amik telur rebus 2 biji atau buat je setengah masak. Atau paling tidak pun, kurma sebiji ke 3 biji. Dah. Nak gi pejabat je kan ? Banyak mana sangat kalori diperlukan ??? 

Tengahari nanti.. makan la banyak sikit. Tapi pastikan banyakkan protein dan fiber. Ikan bakar ke , ayam bakar ke.. kalau takda dua dua tu ? Makan je la real food. Jauhi makanan yang diproses. Kalau nak kurus atau turunkan berat badan la secara sihat. Ada coach kata , boleh makan semua tu tapi berpada padalah. Persoalannya, makanan tu sihat tak untuk anggota badan kita ? 

Manfaat dari disiplin yang aku buat tu , banyak. Alhamdulillah. Antaranya , tekanan darah aku terkawal yang mana sebelum ni aku ada HYPERTENSION tanpa perlu makan sebarang ubat. Aku dah ada HYPERTENSION ni dari umur 20an.  Aku ingat pesanan doktor tu. Kalau tak nak makan ubat , jaga makan ! 

Yer... aku stop gula putih dan apa saja makanan yang tidak sihat. Makan lewat malam pun aku stop. 

sesekali layan rojak mamak dan tosei tapi di waktu petang bukan malam !

Dapat badan cantik itu bonus apatah lagi tanpa perlu masukkan sebarang ubat ubatan sintetik untuk membakar lemak. Aku cuma amik whey protein jer. Tu pun jika hari tu aku tak makan cukup protein. Dan biasanya protein aku tu , aku campurkan dengan kekacang seperti almond , walnut dan seed.

Semoga bermanfaat..

Baru baru ni, aku sekeluarga ke IOI Mall Putrajaya. Cadangnya aku nak cari kasut sukan untuk diri sendiri di samping nak belanja anak anak makan. Sesekali... support ekonomi negara. Tiba tiba Zahra menjerit kecil. Aku pelik. Aku tanya kenapa ? Dia kata ada POPULAR ! Eh, sejak bila budak ni main POPULAR ? Dulu masa aku remaja, rajin la aku masuk ke POPULAR. Ramai awek awek kaki membaca melepak situ baca buku. Hee... kita usha awek baik baik jer. Cuci mata je. Tak berani pun nak ngorat. 

Aku kata pada dia, selepas selesai urusan utama , baru kita ke POPULAR. Dia jawab ok. Dan aku kenal anak anak aku ni. Diorang akan menuntut kata kata aku. Mak diorang lak, dah kepenatan berjalan sebab ikut aku cari kasut yang aku nak. Tapi sayangnya, semua tak berkenan. Dia pun mencari kasut gak. Tak jumpa. Yang membeli , si Aariz ! Beli raket baru ! Adeh..

Ke premis POPULAR dari tingkat bawah ke  tingkat 2 memang mencabar bagi mereka yang dah kepenatan. Nasib baik aku sejak kebelakangan ni rajin layan treadmill dan cross trainer dalam 45 minit setiap pagi n malam. Maka ok je berjalan sana sini dalam mall tu. Wife dah ajak balik. Aku tahu, Zahra akan hampa.

Masuk je POPULAR , Zahra kata nak ke bahagian komik ! Eh budak ni ??? Biar betul. Tahu ke mana bahagian komik ? Dia hilang dari mata. Mengelabah aku laki bini. Aku suruh wife cari bahagian kiri.. aku ke kanan. Aariz dan Qhaliff ikut aku. 

Akhirnya jumpa di bahagian yang dia katakan tu. Dia panggil aku dengan muka kegirangan. Hurm.. Dia tunjuk aku buku yang dia nak. Cerita faveret dia rupanya tapi ni dalam bentuk komik. Aku pun angkat dan tengok harga. Bapak ah ! Satu buku RM55. Ada 11 siri. Pergh.. ni kalau dia mintak dijadikan koleksi , berdarah jugak hidung aku. 

Wife pujuk dia amik komik yang lebih mudah dan dia akur. Dia pilih komik lain dan jumpa. Harga pun boleh tahan. Dalam RM15. Gulp... Tapi dah janji punya pasal.. amik je la. PUFFY POPCORN tajuknya. Spesis komik mata besar rambut comel comel gitu. 

Aku post ke media sosial. Kawan kawan di Facebook bagitau kalau beli kat Shopee lagi murah. Aku suruh wife check dan benar ! Harga dia belasan je berbanding kat POPULAR. Aku tak tau la bab originality ni. Dan Zahra tak kisah pun. Dia nak memiliki dan baca jer. 

Dan mak dia order satu...beberapa hari kemudian , dapat laa buku tu. Seronok dia ! Terus membaca di situ gak. Teringat aku masa zaman remaja yang giler baca komik dan majalah. Kedai buku memang sasaran hujung minggu.