Aku tanya Aariz dan dia jawab 1 ! Aku kata jawapan dia 3. Aku kata salah.  Ok , jom amik gambar pastu tanya ibu lak.. Berapa jawapan 1+1 ni ! Haaa.. Dia jawab ok jer sambil senyum. Aku pun amik gambar.. kononnya nak hantar pada sang isteri. 

Dan aku tersenyum bila tengok gambar tu semula. Aku tahu sangat perangai dia ni. Saja suka provoke aku untuk angin ! Yer.. dia tahu aku ajar dia asas Matematik dan dia memang akan kerap terlupa terutama melibatkan 2 atau 3 digit. 

Dulu , abang dan kakak dia gitu gak. Aku memang risau bab ni sebab aku ada masalah dengan Matematik. Aku suka Matematik tapi peristiwa aku ditampar depan kelas dengan guru Matematik membuatkan aku terus hilang minat dengan Matematik. Sejak tu.. memang tak cantik sungguh la keputusan Matematik. Aku jadi anti Matematik ! 

Tapi aku tak nak ianya berlaku pada anak anak aku. Matematik sangat penting. Akan digunakan di mana mana saja ! Jika kita tak mahir kita akan mudah ditipu oleh manusia manusia durjana terutama yang suka mengencing manusia lain ! 

Cuma nak ajar Matematik ni , perlukan kemahiran atau skill yang padu dan jitu. Senang sebenarnya tapi itulah... kena ada minat ! Qhaliff dan Zahra ketika zaman Covid 19 , memang lemah Matematik. Aku masukkan mereka ke kelas tambahan di Flyhigh Education Centre. Belajar secara online. Awal awal memang payah tapi masing masing menunjukkan peningkatan yang baik. Itu sudah memadai bagi aku. Alhamdulillah.. 

Ramai dah pelajar pelajar yang menyertai kelas mahupun bengkel anjuran Flyhigh ni , berjaya capai cita cita terutama memasuki sekolah sekolah berasrama dan juga MRSM. Tak sangka mak ayah mereka. Yelah.. masing masing tak menaruh harapan tinggi tapi itulah rezeki buat anak anak mereka yang bertungkus lumus membuktikan bahawa mereka layak ! 

Dan anak angkasawan negara salah seorang dari mereka. Sememangnya beliau sangat mengambil berat bab pendidikan ni. Setiap bengkel anjuran Flyhigh akan dia bawa Bella, anak perempuannya yang dah berjaya mendapatkan tempat di sekolah idamannya ! 

Kalau korang punya impian gitu.. janganlah tunggu lagi ! Atau paling tidak pun, pastikan anak anak kita punya ilmu supaya berguna pada masa akan datang . Apa pun alasan kita , pastikan anak anak kita tidak ketinggalan dunia dan akhirat ! 

Aku rasa semakin ramai yang tak makan nasi ketika sahur. Banyak manfaatnya kalau tak makan nasi ketika bersahur ni. Antaranya paling mudah.. tak mengantuk ! Tak caya, cubalah. Kemudian dari sudut kesihatan pun banyak manfaatnya. Cubalah cari di Internet. Makin ramai pakar mengesyorkan bab ni. Jangan amik makanan tinggi karbohidrat semasa bersahur dan juga berbuka. Haa... kalau tau faktanya , memang akan WOW ! 

Abis tu nak makan apa ? Hari ni masuk hari ke dua berpuasa. Sang isteri tercinta goreng udang kunyit untuk Aariz. Ada telur dadar dan telur rebus. Nasi sedikit jer. Itu khas untuk anak anak. Manakala aku dan wife sekadar makan telur rebus dan kurma. Air , ada air halia dan air garam Celtic. 

Aktiviti ? Bawa anak anak berjemaah di surau. Pastu hantar mereka ke sekolah. Brisk walk dan jemur pakaian. Pastu update blog dan buat sedikit kerja sebelum ke gym. Pastu urusankan anak anak kembali sebelum petang menjelma. Jam 3 petang , ke gym. Aku latih Qhaliff dan Zahra lak. Ringan ringan jer. Asalkan mereka bergerak dan kuatkan otot. Kasi berpeluh.

Berbuka.. aku masih hidup tanpa nasi putih ! Mulakan dengan kurma , pastu minum sedikit air halia. Baru makan sayur sayuran dan buah buahan di susuli dengan protein. Cukup dah. Alhamdulillah. Kalau lapar lagi , aku minum whey protein. Memang akan sendat sedikit perut pastu tapi sekejap je. Lepas solat , ok dah pastu. 

Apa manfaatnya bila cut nasi putih ni ? Fuh... banyak sangat ! Aku sebenarnya dah cut benda benda ni dari tahun lepas dan nasi putih adalah yang terakhir. Aku mulakan dengan gula putih tapi masih terasa badan tak sihat . Aku stop makanan ultra proses seperti makanan segera. Terasa sedikit perubahan. Bila aku stop nasi putih , memang terasa lain dah sangat. Berat badan pun dapat bacaan yang sepatutnya dan yang paling penting , sistem pertahanan diri lebih baik dari sebelum sebelum ni. Kalau dulu bangun pagi pun dah terhoyong hayang dan rasa blur tapi sekarang, bangun je terus buat push up dan sit up ! Heeee... 

Dan aku rasa.. semakin ramai ikut cara ni dan ternyata memberi kebaikan buat mereka ! Ok... nak gi gym dah ! 

Alhamdulillah. Hari pertama persekolahan dan esok akan masuk Ramadan. Anak anak takda masalah untuk bangun awal pagi kerana anak dah latih mereka ketika cuti sekolah yang panjang hari tu. Walaupun cuti, takda istilah boleh tidur sampai matahari meninggi ! Aku tetap kejut bangun pagi dan terus beraktiviti. Seminggu sekali je aku benarkan mereka berehat agak panjang sedikit selepas solat subuh. 

Dan takda masalah untuk hari pertama. Takda drama. Segalanya seperti biasa... seperti tak pernah cuti. Mereka bergerak satu pasukan. Bukan mudah tapi kena buat ! Kalau tak buat sekarang, bila masing masing dah besar.. memang payah dah nak lentur ! 

Aku dah susun atur jadual masing masing. Qhaliff tetap akan ke gym petang hari walaupun di bulan Ramadan. Dia pun dah set kepala otak dia gitu. Aku tak nak diorang tidur di petang hari. Zahra akan ikut sama. InshaAllah.. 

Malam , ada kelas tambahan bersama Flyhigh Education Centre secara online. 

Alhamdulillah... berjalan seperti yang dirancang. Masing masing seronok memulakan hari pertama persekolahan. Daddy , tenang ke gym pagi hari ! Hahahaha.. Weeee ! 

Pantang terlena jer , mesti berdengkur. Dengkur dia bukan biasa biasa. Berlagu ! Risau juga aku dibuatnya. Kalau tidur malam , memang boleh terganggu la tidur aku. Kalau dia tidur sebelah aku la. Aku dulu pun , gitu gak. Ada masalah dengkur ni ! 

Dengkur pada anak anak malah orang dewasa ni jangan dibuat main main ! Boleh membawa kemudaratan jika tidak diubati. Persoalannya , nak ubati camana ? Dalam kes Qhaliff, dia je berdengkur. Adik adik dia, ok je ! 

Tapi segalanya berubah selepas dia ikut aku bersenam di gym ! 2 minggu dah aku ajar dia bersenam guna mesin dan juga pemberat ( dumbell ). Aku lebih fokuskan menguatkan stamina dan juga menguatkan otot otot badan terutama kaki. 

Awalnya aku tak perasan akan perubahan tu sehinggalah dia tertidur petang selepas workout di gym. Pagi gym , pastu gi Taman Cabaran lak. Main panjat panjat dinding tu. Memang bersungguh la dia pun. Sama la adik adik dia. Petang lepas siap mandi dan solat , baru dia tidur. Tu pun aku paksa masing masing untuk tidur sekejap. Masa ni la aku perasan dia tak berdengkur dah. 

Masa ni , aku rajin sakit sendi ! Aku ingat punca dari salah angkat besi atau kesan dari hari hari layan gym tapi rupa rupanya... teruskan membaca ! 

Serius.. aku pun takut tengok gambar ni. Haha.. segalanya punca dari pemakanan !

2021. Nak dapat bawah 90 cukup payah masa ni ! 

Dua hari sebelum Ramadan 2024

Ya..itulah aku dulu ! 20 tahun aku keluar masuk gym , tapi tak menjadi juga badan impian ! Bukanlah nak jadi untuk berbangga pun tapi lebih pada mencabar diri sendiri. Fokus utama adalah kesihatan. Sayangnya , cara dan teknik aku salah. Bukan salah pada latihan tapi salah pada diet pemakanan. Part ni yang tak betul dan kesannya , terlalu besar ! 

Ada yang kata badan nampak ok je masa tu. Lebih baik dari sekarang tapi apa yang mereka tak tau ialah masa tu badan sedang ke arah kerosakkan dan benarlah , bila masuk 40an akan sakitlah kita sana sini. Antara yang terkesan ialah sendi siku , lutut , bahu , leher manakala tekanan darah makin tinggi dan sering sakit kepala di pagi hari malah mudah stress ! Akhir sekali , anxiety ! 

Maka apa yang aku buat ialah ubah gaya hidup dan pemakanan. Ada yang kata sukar dan payah. Dan ada yang kata dah sebati dengan diri. Elo ?? Aku dah masuk 40an dan berjaya ubah walhal dulu akulah raja makan segala benda atas alasan nak bulking atau besarkan badan tapi realitinya ??? 

Aku tahu.. susah ! Tapi mulakan dengan KURANGKAN. Jangan mendadak berhenti. Mula mula kurangkan pengambilan gula.  Camana nak kurangkan ? Pertama sekali , elak lepak di kedai makan ! Bila kita lepak di kedai makan dengan kawan kawan, pastinya lama. Pastu bila kita order air tanpa gula , ada pulak kawan yang meracun ! Aduh. Part ni tak bagus sebenarnya. Sebagai kawan, tolonglah hormat keinginan kawan kita tu nak jaga kesihatan. Jangan bagi nasihat yang tak bagus untuk mereka.

Kedua , jangan tidur lewat. Jangan layan movie malam hari. Bila kita tidur lewat , kita akan terasa lapar. Bila kita makan , inilah punca kerosakkan pada perut kita. Ingat.. perut kita ni enjin utama badan kita. Kalau dia rosak, seluruhnya akan terkesan dan akan turut rosak termasuklah mental kita yakni stress atau tekanan ! Nah.. mulalah tekanan darah naik tinggi ! Naya ni.. 

Ketiga , kurangkan pengambilan karbohidrat dan makanan yang diproses berulang kali. Contohnya roti putih , nasi putih , susu low fat , makanan segera seperti megi , burger , hotdog , roti canai dan biskut biskut mahupun jajan. Benda benda ni jangan ada di dalam peti ais atau peti simpanan makanan di dapur rumah kita. Jangan ada ! 

Keempat , makan malam terakhir sebelum jam 8 malam dan lewatkan sarapan pagi. Kiranya pagi pagi hari tu, lepas tunaikan kewajiban kita.. gi la briskwalk atau jogging dulu. Bakar dulu kalori yang bersisa dan jika dah takda , ianya akan mencari tenaga simpanan dalam badan. Nah, masa inilah akan ditarik lemak lemak yang ada untuk ditukarkan jadi tenaga ! Kalau kita makan sebelum bersenam, bila nak guna lemak lemak tu ???

Kelima , bila makan tengahari tu.. carilah makanan yang sebenar. Contohnya ikan , ayam , telur  sayur , buah. Yer , makanan yang tok nenek kita dulu dulu makan. Jauhi makanan dalam plastik dan tin ! Dan bila makan tu , makan dulu fiber seperti buah , sayur diikuti dengan protein dan jika masih lapar , barulah ambil sedikit karbohidrat seperti nasi putih..letak kuah sedikit. 

Nah.. jika berjaya lakukan ini dalam tempoh seminggu dua , maka dah bolehlah berhenti terus gula putih .Takda manfaat pun ianya dalam badan kita. Kalau ada yang kata badan kita perlukan gula , maka suruhlah dia banyakkan membaca lagi. Badan kita tak perlukan gula putih pun !

Ada yang kata gila ! Mengarut tapi alhamdulillah selepas aku lakukan semua tu , apa yang berlaku pada badan aku adalah sesuatu yang aku tak sangka sama sekali. Mula sekali , tekanan darah kembali normal dan terkawal. Kemudian sakit sendi mula hilang. Paling best , bangun pagi pun takda dah nak sakit kepala atau rasa melayang. Tak perlu dah nak tunggu 2-3 minit untuk tenangkan diri baru boleh mandi. Dan paling best , berat badan ke BMI yang sepatutnya di mana aku rasa satu  tika dulu , adalah sangat mustahil untuk dicapai dengan badan macam ni. Kiranya tak nak hilang otot demi nak turunkan berat badan walhal , boleh je pun ! 

Selepas cut gula dan rendahkan pengambilan karbohidrat. Yang berkacamata hitam tu , sebelum. Agak membelon muka walaupun hari hari pergi gym ! 

Bukanlah nak menunjuk tapi nak kasi tau.. aku boleh , korang pun boleh buat ! 

Dalam usia nak menjangkau 50 tahun , ada yang malas nak jaga badan. Kenapa macam tu ? Sebab dia ketagihan pada pemakanan. Dia suka nak makan. Pastu mulalah ke ulang alik klinik untuk ambil ubat. Nah.. masa ni sapa susah ? Aku dah lalui. Duit banyak abis. Masa terbuang. Kerja terganggu. Asyik cuti ! Asyik MC ! Walhal jalan mudah , ada jer. Jaga badan automatik kita akan jaga kesihatan. Tak semestinya kena gi gym pun ! Boleh je bersenam ringan ringan di rumah. Yang penting , pemakanan tu kena betul ! 

Di bulan Ramadan nanti... ketika sahur nak makan apa ? Perlu ke ambil nasi ketika sahur ? Pertama sekali kena tanya.. apakah aktiviti aku hari ni ? Apakah melibatkan fizikal seperti turun ke bendang atau ladang ? Atau sekadar duduk di pejabat mengadap komputer ? Memandu ?  Kalau setakat duduk jer, tak perlu pun amik karbohidrat yang banyak. Kalau kita banyak lemak , nah.. masa ni la stop amik karbohidrat dan fokus pada protein dan fiber. Jika nak mengoreng , guna je minyak zaitun atau minyak kelapa sawit. Lemak baik. 

Tips untuk elakkan kekembungan atau kena gastrik ketika berpuasa .. minum air halia sebelum makan sahur dan juga selepas makan sahur. Ketiba berbuka , minum air sedikit air halia juga sebelum makan. 

Masa berbuka.. yang ni ramai kecundang ! Korang pun tahu kan ? Kalau betul nak sihat dan dapatkan badan idaman , inilah cabaran tapi mudah je nak harungi. Minum air  pastu makan fiber seperti buah kurma sebijik dua dan sayur. Abiskan semua tu dulu. Baru makan protein seperti ayam , ikan. Dah terasa cam kenyang kan ? Bangun dan gi solat. 

Dan jangan makan dah pastu ! Kalau nak makan gak , cari buah yang tak tinggi gula seperti epal , avocado dan berries. Tidur awal , bangun awal. 

Hilang nikmat ? Bro... sebelum ni , aku tak leh makan daging terutama kambing dan lembu. Kalau makan , terus sakit kepala ! Sekarang , aku boleh dah makan tapi bila makan.. aku bersederhana jer. Bukan melantak ! Hilang nikmat tu bila kita dah mula kena makan ubat doktor ! Ke mana mana saja , kena usung ubat ! Tu baru hilang nikmat ! 

Selamat mencuba ! 

Dapatkan serbuk halia di : https://www.instagram.com/halianosatu/