Adik aku mesej. Katanya mak aku ajak makan di Nasi Ayam Mafia. Diorang asyik tengok aku posting di Instagram je makanan ni. Hahaha.. Dan diorang pelik aku sekeluarga gemar gi makan di sana. Apa yang menarik sangat Nasi Ayam Mafia ni ?

Aku cam.. What ??? Alamak.. apakah aku perlu sertai sama pesta makanan ni nanti ? Abang aku sekeluarga pun join sama. Diorang kaki makan. Aku sekeluarga lak, makan untuk kenyang jer. Nak jalan jalan cari makan sedap, bukan kami la. Huhuh.. Walaupun aku dulu rajin review makanan , tapi kami bukan food hunter. 

Aku hantar lokasi. Ajak jumpa di sana terus. Booking tempat dulu sebab atas jam 12 tengahari, tempat tu akan penuh sangat dan cuaca pun dah mula mendung. Alhamdulillah , kami sampai... orang baru nak ramai. Sup kaki ayam pun masih punya kaki ayam ! Hahaha.. Kalau tau, waktu waktu gitu tinggal sup je la.

Dapat tempat menarik. Cuaca cantik. Sejuk, Damai dan segar. Berlatar belakangkan kehijauan tanpa gangguan asap kenderaan atau pendingin udara , kami makan sambil menghirup udara segar. Baru puashati. 

Aku... makan ayam je. Nasi tak. Berjaya halang nafsu. Cuma aku jamah sedikit air cendol. Sedap weh air cendol dia ! Sagu Gula Perak dia jadi kegemaran anak buah aku. Siap tapau bawak balik gitu. Mak aku makan nasi ikan keli. Licin ! Ingatkan dia sekadar nak menjamah jer rupanya berselera sungguh.

Saja latih diri berpuasa sekarang ni. Orang kata di tahun 2023 ni kena banyakkan berpuasa sebab barang makanan semakin mahal. Betullah tu.. Sarapan pagi je sekarang dah berapa ringgit ? Nak jimat, buat je macam ni. Aku punya cara... sahur tu, makan je telur ayam separuh masak , dalam 3 ke 4 biji . Pastu untuk pastikan otot sihat, amik whey protein tambah oats dan juga kurma. Eh, banyak gak bajet tu. Kan ? Takda la pun. Tak nak tambah semua tu pun ok jer. Ikut kemampuan masing masing.

Perbezaan yang aku rasa kalau tak makan nasi ni sangatlah banyak. Pertama dari segi kesegaran diri di pagi hari. Lebih mudah bangun tidur. Tak mengantuk atau keletihan di pagi hari. Kemudian , di bahagian pinggang tu, takda dah lemak lemak lembik terkeluar. Kalau kita pegang pinggang kita tu, boleh tau la camana rasa lembik dia. Geram nak picit picit je. Hahahah..

Pagi hari, selesai yang utama di rumah.. ke gym sebelum hantar anak ke sekolah. Si Zahra ikut aku ke gym. Dia pun berlatih skit skit. Dia suka berlari. Maka aku nak fitkan dia. Mana la tahu kot kot tahun ni, dia leh masuk acara di sukan sekolah. Tak berharap pun tapi saja kasi dia semangat. Yang penting , sihat dan jangan biarkan anak anak rasa cam diri tu tak berharga.  Cenggitu ! 

Hari ke 5 tak makan nasi. Berat dari 90kg + dan menurut ke 89kg+ . Aku takda sasaran. Selagi lemak di perut tu ada, aku nak kasi dia 'kering' sedikit. 

"Bang Ben, camana nak hilangkan buncit perut saya ni ? Dah bersenam tapi tak jugak hilang hilang. Payah betul. Dah rasa nak putus asa ni. Redha jer.. ". Satu mesej yang aku dapat di Instagram. Maka aku pun  berikanlah beberapa tips mudah untuk dia berdasarkan pengalaman aku sendiri. 

Aku nak kasi nasihat pun sebenarnya aku sendiri bermasalah dengan buncit ni sehinggalah wife aku kena gastrik teruk , tahun lepas. Dari situ aku banyak membaca pasal PERUT atau GUT ni. Kemudian , sedikit demi sedikit aku baiki kesilapan aku terutama bab pemakanan ni. 

Faktor buncit perut ni banyak. Aku bukanlah pakar untuk memberikan pandangan tapi sekadar pandangan aku yang bukan profesional. Mana tau dapat membantu.. kan ? Tak cuba , tak tau. Dah cuba... sendiri tau. 

Mula mula aku betulkan cara pemakanan aku. Aku dapati aku suka makan makanan berkuah. Bila makan nasi , memang kuah melimpah. Ala ala nasi kandar walaupun bukan nasi kandar. Maka aku henti letak kuah banyak banyak. Tinggi kalori tu. Nasi putih, aku makan skit skit. Maksudnya , memula tu aku letak satu senduk kecil jer. Pastu lauk seperti ayam dan sayur ulam tu banyak. Makan sekali dengan budu. Heee.. Sedap ! Tu pasal akan bertambah satu senduk lagi. Itu pun hanya berlaku bila aku gi gym pada hari tu. Kelaparan. Jangan ikut part ni. Bertambah tu ! Aku lain la.. sebab aku di gym gemar buat HIIT. Maka pembakaran kalori tu memang banyak. Huhuh.. 

Lepas makan , aku elakkan minum air. Tunggu dalam setengah jam atau hingga sejam. Tapi sebelum makan tu, aku minum air dulu. Haaa ! Ni penting ni. Minum air dulu sebelum makan. Barulah bila makan tu, cepat kenyang. Inshaallah... 

Aku berhenti minum kopi segera dan susu segar kotak tu. Aku malas nak sebut jenama. Alhamdulillah, banyak sangat perubahan pastu. 

Dan ini paling penting. Sarapan pagi dan makan malam. Sarapan pagi ni biarlah yang berkhasiat. Aku dah elakkan roti canai lama dah. Aku amik telur setengah masak , oats dicampur dengan whey protein dan sebelum tu, air halia ditambah dengan lemon. Terbaru, aku tambah dengan chia seed. 

Di gym, aku abiskan masa dalam sejam setengah. Ikutkan 40 min je pun ok dah tapi aku buat lebih skit sebab tu je cara aku enjoykan diri. Hee.. rasa best je bila di gym. Takda orang. Takda gangguan dan tak perlu mengumpat orang lain. Selamat ! Walaupun badan penat.. 

Makan malam.. pastikan 4 jam sebelum kita nak tidur. Sesekali tu ada la makan berat tapi pastikan pagi tu, kita bersenam. Bakar kalori tu. Kalau nak berat , elakkan yang ada gula putih , berminyak dan tinggi kalori ! Pastu minumlah air halia. Elak dari kembung perut atau pedih ulu hati. 

Alhamdulillah... inshaallah berkesan. Kalau nak cepat bakar kalori, aku syorkan jump rope jer. Buat sehari 100x melompat. Yang penting konsisten. Korang brisk walk setengah jam depan umah. pastu melompat jap. Settle ! 

Moga membantu.