Di surau , malam Ramadan 1. Ramai turun bersolat berjemaah. Kedengaran ramai terutama kanak kanak berbalas batuk ! Sesekali orang dewasa turut serta memeriahkan pesta batuk membatuk. Malam berikutnya , begitu juga. Aku redha je la. 

Dan ada satu malam tu, seorang budak solat sebelah Aariz. Lengkap... batuk dan selsema. Sehari selepas tu, aku peasan Aariz mula sok sek. Perubahan pada suara. Dan tak lama kemudian , dia batuk batuk kecil. 

Aku cam.. hurm. Hari berikutnya , aku perasan tekak aku mula gatal gatal. Ah , sudah... Dan sesekali batuk. Esok hari.. batuk aku mula mengeluarkan kahak. Aariz semakin reda batuknya. Aku kasi dia ubat yang aku buat sendiri.. 

Serbuk halia dicampur dengan serbuk kunyit serta lada hitam dan habbatus sauda. Kemudian aku tambah lagi dengan serbuk kulit kayu manis dan madu lebah asli. Aku gaulkan dan beri pada Aariz sesudu setiap kali sahur dan ketika buka puasa. Aku pun turut amik sesudu. 

Batuk aku belum reda , Qhaliff lak mula menunjukkan simptom. Tak terus. Dia punya batuk jarang jarang tapi ada dengar seperti berisi kahak. Aku suruh dia batuk hingga keluarkan kahak. Dia turut ambil remedi alami yang aku buat tu. 

Alhamdulillah.. Aariz dah ok. Aku masih dengan batuk batuk. Hari berikutnya aku terasa badan amat lesu. Sakit sakit tubuh badan seperti kena Covid 19. Tapi aku tak demam. Aariz dan Qhalff pun tak demam. Beberapa kenalan aku , turut menceritakan keadaan mereka tapi mereka demam beberapa hari. 

Dalam sakit serta sengal badan tu, aku tetap gi gym dan hiking. Saja nak lawan dan keluarkan peluh. Ternyata memberi kesan. Bila berpeluh tu terasa lebih segar dan nikmat. 

Berhari hari batuk berkahak. Tekak rasa gatal. Aku masih tak nak makan ubat batuk. Aku yakin akan sembuh 100% cuma ambil masa. Dan pagi ni , sahur.. aku bancuh air halia saja dengan kuantiti serbuk yang sedikit banyak berbanding biasa. Ternyata memberi kesan. Kepedasan serbuk halia kali ni mengurangkan keradangan pada bahagian tekak. Batuk sesekali masih ada tapi kahak ternyata berkurangan. 

Segalanya dengan izin Allah. Aku masih berusaha elak amik ubat ubatan kimia. Bukan apa.. kalau aku amik , sah sah akan ngantuk dan ini menganggu urusan harian aku. Tak pasal pasal wife kena cuti lak. Oh ya.. setakat ni, wife dan anak dara aku tak dijangkiti. Semoga Allah lindungi mereka. 

Alhamdulillah. Ada rezeki aku berpuasa kali ni bersama sama keluarga tercinta. Allah panjangkan usia aku hingga ke Ramadan tahun ini. Syukur kepada Allah. Maklumlah , di usia cam aku ni , ramai dah dijemput pulang ke sisiNya. Moga Allah panjangkan umur kita untuk kita terus sujud kepadaNya. 

Ok.. Ada yang tanya aku camana aku punya pelan membakar lemak kali ni ? Untuk tahun lepas , aku gi gym pagi dan petang. Ianya berbaloi tetapi ada kesan buruknya. Terlebih guna otot la pulak. Tu pasal kerap aku gi fisioterapi dan mereka kata menda yang sama. Overuse muscle ! Otot tak sempat nak pulih gitu ! Huhuh.. 

Jadi untuk tahun ni.. aku cadang nak buat dua bahagian. Sebelah paginya , aku nak angkat beban saja dengan bebanan setengah kurang dari biasa. Contohnya kalau tak puasa , 40kg tapi puasa ni , aku cuma angkat 20kg jer. Dan setiap reps tu aku rehat lebih panjang dari biasa. Waktu di gym pun , aku hadkan ke sejam saja. 

Manakala petang sejam sebelum berbuka atau selepas amik anak anak pulang dari sekolah , aku nak briskwalk mendaki atau gi naik bukit sekejap. Sejujurnya terasa banyak kesan pada bahagian lemak perut. Guna banyak tenaga jika naik bukit ni disamping lutut dan peha rasa sangat sedap kat mantap ! 

Bila kita fit, nak solat subuh berjemaah di masjid atau surah pun takda masalah. 

Naik bukit selepas jam 8 pagi untuk curi vitamin D dari matahari

Kuatkan otot sangat penting bila usia dah lebih 40an.

Superfood ni wajib ada setiap hari ! Sehari , 20 biji untuk aku saja. 

Penat ? Dahaga ? Lapar ? Ini memang akan terasa selepas latihan dibuat. Tambah tambah lagi aku memang banyak bergerak sebab tugasan menguruskan anak anak pergi dan pulang dari sekolah. Bagaimana nak kembalikan tenaga selepas bersenam ?? 

Pastikan lelapkan mata dalam 10 minit gitu. Dapatkan deep sleep sekejap jer ! Cukup dah. Jangan terlebih pula. Nanti jadi lebih letih. !0-15 minit cantik dah. Pastu boleh sambung aktiviti kembali. Kalau tak dapat tidur , memang akan kacau punya ! Dia punya ngantuk pastu memang tak leh dibawa berbincang. Jika memandu.. memang bahaya ! 

Jika bekerja , masa rehat tu, gi la lelapkan mata sekejap. Bukan perlu lama pun. Mata tu penat sebenarnya. Perlu rehat seketika. Penting tu.. Jangan sibuk nak gi shopping awal awal Ramadan ni. Tak penting semua tu. Hujung hujung nanti , boleh je buat. Stok jualan banyak lagi. 

Ada yang tanya kenapa aku beria sangat ? Kalau korang fit badan.. percayalah yang korang akan rasa lain macam sangat korang punya tenaga dan semangat. Tak terasa tua pun malah aku rasa , lebih bertenaga dari mereka yang muda muda tu ! 

Dan jangan lupa.. tidur awal.. bangun awal ! Selamat berpuasa ya.

Alhamdulillah. Sesungguhnya sebenarnya aku sangatlah penat fizikal dan mental. Allah Maha Mengetahui. Nak luahkan tak terluah sebab ramai ingat aku macam fit jer walhal sebenarnya aku dah cukup penat. Hahahah.. 

Sekeluarga ke sini kali ni dan aku benar benar manfaatkannya. Gym takda.. Aku cuma mampu berjalan dan buat senaman ringan je di sini. Dalam erti kata lain.. aku makan , tidur , berjalan , berak , makan dan tidur lagi. Pantang baring skit je , terus lena. Haaa.. Makan banyak tapi aku fokus pada makan fiber dan protein. Alhamdulillah.. rezeki sekeluarga. 

Walaupun biasanya aku balik kampung dan berehat di sana tapi sejak aku tahu selok belok ke Kota Bharu tu, aku tak dapat berehat pun ke sana. Awal pagi lagi dah keluar rumah dan tidur juga di malam hari. Berbeza dulu yang aku malas nak ke Kota Bharu.. hahaha... Memang tak bergerak langsung. 

Bayangkan kalau gi gym pun dah rasa lemau. Tengok besi pun dah bosan. Tak tau nak buat apa.. Haa , kali ni aku benar benar dah recharge 100%. Dan bersedia untuk hadapi Ramadan. 

Cuaca cantik seminggu ni. Tiap pagi bangun dapat berjalan. Tengahari.. petang. Dapat tengok bintang bertaburan di langit. Anak anak pun gembira dapat tengok laut membiru dan kedamaian suasana sebelum kembali sibuk di sekolah. 

Alhamdulillah.. Jumaat sudah. Hari hari yang mendebarkan sudah aku lalui. Sebelum ni aku asyik terfikir bagaimana nak uruskan si abang yang bersekolah menengah. Aku uruskan pergi dan balik ke tiga tiga anak aku ni. Wife , aku suruh dia fokus dalam persiapan persekolahan seperti makan minun dan pakaian serta dokumentasi online mahupun offline. 

Seronok sebenarnya bila menjemput anak anak di sekolah ni. Aku akan berjumpa macam macam orang. Berbual macam macam isu. Yelah , aku kan tak gi pejabat dah. Dunia aku agak terhad sudah. Jarang nak jumpa orang luar dan berbual. Tapi aku suka je begini. Kurang skit masalah kehidupan aku. Hahahaha..

Semalam... aku berbual dengan dua orang. Sang isteri dan sang suami. Di waktu yang berbeza. Tajuk perbualan kesihatan. Kisah satu.. ketika menunggu Zahra keluar sekolah, aku terpandang seseorang yang aku kenali. Kelihatan dia sedang memicit micit dahinya. 

" Sakit kepala ? Angin kot ? " tanya aku dan dia pun menjawab. Dan di situlah aku dapati masalah utama dia mendapat sakit kepala tu berpunca dari gaya hidup. Menurutnya dia menjaga pemakanan tapi suaminya tu yang sedikit payah nak jaga makan. Tabiat sang suami membuatkan si isteri lama lama terikut caranya. 

Aku pun memberikan sepatah dua kata seperti biasa la. Aku bukanlah pakar tapi aku tak nak la orang jadi macam aku , satu tika dulu. Aku suruh dia bawa suami dia buat full medical check up. Nanti suami dia akan tau apa masalah dan manalah tau kan.. dia nak berubah ! Bukan apa.. kesian kat anak anak jika mereka pun terikut gaya hidup kita. Tu pasal nanti jadi kata ini penyakit keturunan ! 

Nak dijadikan acara wajib bila cuti.