BEN ASHAARI

Dulu , aku tak kisah. Aku akan makan nasi lemak, roti canai , roti putih cicah kopi 3 in 1 atau apa saja yang sedap di lidah dan tekak tanpa mengira impak pada perut ! Hee... selepas umur 40an , barulah terasa kesan dari sikap tak nak amik tahu soal pemakanan (asalkan bersenam) ni. Secara senyap senyap badan penuh racun ! Tu pun nasib baik la setiap minggu aku rajin amalkan buat air detox dengan mengunakkan bahan alami atau natural yang pernah aku belajar satu tika dulu.

Orang kata kembung perut ni penyakit keturunan. Kalau ayah ada, anak mesti ada. Erk ? Yeke ? Bagi aku sebenarnya salah sendiri sebab tak jaga makan. Asal boleh telan , telan. Asal halal , telan. Tak kira masa. Sampaikan nak tidur pun , masih nak mengunyah. Hurm.. kesian perut.

Yaaa... aku ingatkan aku boroi tapi rupanya aku ada masalah dengan perut kembung ! Patutlah aku rajin kena asid refluks dan selalu sakit kepala di pagi hari. Aku ingatkan biasa jer menda menda tu tapi rupanya ianya adalah tanda tanda ke arah penyakit yang lebih berat.

Buat sedikit kajian dengan menonton video video dari mereka yang arif. Akhirnya aku ubah gaya pemakanan aku. Dulu aku ingat aku kena sarapan pagi ikut masa yang tepat atau perut akan masuk angin rupanya aku salah. Heee...

Setiap pagi , aku bersenam dulu. Pastu jika nak makan , aku pastikan karbohidrat yang terakhir masuk ke dalam perut. Aku utamakan fiber seperti sayur sayuran pastu protein bersama lemak baik. Kalau tak kenyang , baru amik sedikit karbohidrat.

Dan buat masa ni, aku berhenti amik nasi putih , roti gandum. Tak kira la gluten atau tidak, aku stop sama sekali. Perbezaan ? Korang boleh tengok gambar di bawah. Gambar pertama tu, walaupun aku bersenam , perut besar ! Rupanya perut tak sihat. Gambar kedua, disamping jaga makan , aku rawat perut dengan mengambil herba seperti halia dan kunyit disamping banyakkan makanan pro n prebiotik.

Dan sekarang , setiap kali lepas workout.. barulah aku makan pagi. Apa aku makan ? Kekadang telur setengah masak. Kekadang aku goreng telur guna minyak sawit. Aku campurkan bahan seperti bawang dan beberapa jenis lagi bahan. Tapi tiada garam. Jika nak letak garam, pastikan masuk bila api dah dipadamkan. Bukan goreng bersama.

Sedap ? Alhamdulillah.. wife dan anak anak suka kalau aku buat gini. Jika rajin, aku buat telur setengah masak dan blend bersama whey protein.

Sesekali.. wife buatkan salahd seperti dibawah ni. Ikut permintaan aku la. Hee.. Dia ok jer. Cuma aku kena sediakan bahan je la. Kos ? Hurm.. jika ada duit lebih , aku belilah. Aku lebih suka abiskan duit dengan cara begitu sebab bila badan sihat, aku boleh uruskan rumahtangga. Jika aku tak sihat , semua susah.

Apa kita makan sebenarnya sangat penting. Bukan saja perut dapat manfaat tapi dari hujung kepala hingga ke hujung kaki akan dapat kebaikan melalui makanan yang kita makan. Jika kita amalkan gaya hidup sihat , inshaAllah... kita sihat.. dengan izinNYA..

1 comments

Sebagai mak ayah yang dok jaga anak dari kecil, kita cukup risau bila anak anak jatuh sakit. Ada yang dok ingat , ala... skit je tu ! Macam aku dulu la.. ketika Zahra kena batuk selsema. Dua tiga hari , dok kasi ubat doktor jer tapi tak reda reda gak batuk dan selsemanya. Adeh.. Akhirnya, batuk makin teruk dan dia dimasukkan ke dalam wad. Tinggallah di situ beberapa hari. Aku kena jaga dia. Huhuh.. Apa kes ? Jangkitan kuman dalam paru paru. Aduh.. menyesal sungguh ketika tu.

Sejak tu.. aku tak amik ringan bila anak anak jatuh sakit. Tapi tu la.. Setiap minggu , bila pergi sekolah.. balik mesti selsema dan batuk ! Tu sebelum Covid 19 melanda yer. Wajib ke klinik untuk dapatkan ubat. Kos rawatan bukan murah.

Covid 19 ni banyak mengajar aku mengenai kesihatan. Kalau tidak , aku pun dok ingat aku jaga dah tapi kenapa masih sakit ! Rupa rupanya... pemakanan yang kami sekeluarga amalkan cukup tidak sihat dan merbahaya ! Aku sajikan anak anak makanan yang penuh dengan 'racun' selama ini ! Allahuakhbar.

Patutlah mereka kerap jatuh sakit. Ingatkan segalanya berpunca di sekolah. Asal pergi sekolah , balik sakit. Yelah, bila sistem pertahanan diri lemah.. mudah la diorang dijangkiti virus !

Inilah yang dibeli setiap kali ke pasaraya !

Segalanya berubah bila wife aku jatuh sakit. Dia kena gastrik yang teruk. Asbab itulah aku sendiri pun mengubah tabiat pemakanan termasuk ahli keluarga. Tiada lagi GULA PUTIH di rumah. Tiada lagi susu susu di rumah ! Tiada lagi coklat.. biskut ,roti putih , megi , makanan segera ! Aiskrim pun aku tak kasi dah ada dalam peti ais. Kalau teringin sangat sangat.. gi makan je kat luar.

Setiap pagi , aku akan kasi diorang minum air halia ditambah dengan madu dan lemon. Dengan cara ini , diorang tidak lagi ketagihan pada makanan manis terutamanya. Malah diorang sendiri nampak bagaimana aku jaga pemakanan. Tidak lagi makan roti putih, roti canai , fast food malah aku sendiri sudah beratus hari tak makan nasi putih.

Untuk bancuh air halia , aku guna serbuk Halia#1. Mudah.. pastu serbuk Halia#1 ni memang dah pure 100%. Kawan aku sendiri yang uruskan dari A-Z. Apakah kelebihan serbuk Halia#1 ni ? Boleh baca infomasi psl Halia ni di Instagram HaliaNoSatu

Nak serbuk Halia#1 , boleh whatsapp terus ke https://Halia1.wasap.my

Jom tonton video Dr.Azril ni dan kita fahamkan..

No comments

Aku mula jaga badan ketika usia 22 tahun. Ketika tu, badan aku dah mula berisi dek kerana hari hari makan nasi kandar ! Siang malam aku makan nasi kandar ! Tak cukup dengan nasi , makanan segera seperti megi adalah kegemaran aku.Sekali makan , 4 bungkus tu wajib. Serius ! Tambah lagi dengan kegilaan aku pada coklat Cadburry. Wajib sepapan sekali makan. Tu kesan bila kena kerja malam hari ! Memang hancur badan.

Lepas aku tersedar tu la aku baru start jaga badan. Tapi silap aku ialah aku sibuk bersenam tapi tak jaga makan. Kesannya... di usia begitu aku dah ada tekanan darah tinggi level Hypertension. Bukan saja makan, tekanan kerja dan kehidupan membuatkan aku jadi insan yang sangat tertekan. Allahuakbar.

Masa tu aku belum berani masuk gym. Segan. Yelah.. aku badan berlemak jer walhal aku berasal dari kurus kering je kot. Adeh.. Gara gara makan tak ingat dunia. Mak ayah nasihat , aku degil. Bila pakai baju raya , baru tau rupanya aku dah obes !

Selepas setahun dua bersenam sendiri di rumah dan outdoor , aku beranikan diri masuk gym. Di situlah aku mula berjinak jinak dengan besi. Best ! Cuma ketika tu aku tak amik sebarang whey protein dek kerana harganya yang cukup mahal. Aku cuma bedal telur ayam dalam 10-20 biji sehari. Pastu hujung minggu , ayam bakar atau golek seekor ! Heee..

Menjadi badan weh ! Cuma masa tu aku tak pandai bab nak kasi lean. Besar tapi bersebu. Penuh lemak walaupun nampak sado ! Kononya la. Kesilapan aku sebab tak jaga bab pengambilan makanan. Masa tu kalau nak dapat ilmu jaga badan ni , kena rajin beli majalah omputeh. Majalah kita belum nak cerita bab bab gini. Youtube pun tak da lagi masa tu. Dunia membaca majalah ketika tu. Payah nak dapat ilmu.

Telur ayam , susu HL , ayam golek , coklat.. eh, apa saja yang ada tulis PROTEIN di label tu, aku beli dan makan. Hurm... siang malam bedal. Iskh iskh iskh.. Betullah kata orang dulu dulu.. Nanti kita dah masuk 40an , baru nampak kesan sampingan apa yang kita makan ketika muda dulu.

Huhu.. betullah ! Masuk 40an , baru aku nampak kesannya. Asid refluks , perut kembung , darah tinggi, diabetis, sakit sakit sendi , brain fog setiap pagi.. boroi walaupun sado ! Hurm..

20an

40an

Aku mula amik whey protein kali pertama , hujung 20an. Tak larat ari ari nak bedal 20 biji telur weh. Nak kena bebel satu hal lagi. Hahahaa.. sebab buang kuning ! Masa tu orang kata kuning tu punca kolestrol. Hahahaa... Tapi makan telur tetap makan la. Tak cukup protein dalam badan nanti, bahaya juga.

Whey protein ni cumalah makanan sampingan ! Kena utamakan makanan sebenar yang lengkap dengan pelbagai khasiat mineral , vitamin ,protein dan sebagainya. Jangan ingat bila dah minum whey , makanan sebenar ni tak perlu dah ! Salah sangat tu.

Minum ikut sukatan dan bila perlu jer. Jangan minum ikut suka wooo.. Berlebihan merbahaya ! Apa saja berlebihan dalam kehidupan kita , tidaklah sihat sama sekali.. Samada makanan sebenar atau makanan tambahan sekali pun, biarlah berpada pada. Kena tahu bila boleh makan , bila perlu elakkan dan jumlah pengambilan.

Kesimpulan , badan jadi je walaupun tak amik whey protein ni tapi pastikan makanan sebenar yang diambil tu, cukup kandungan khasiatnya. Jangan makan makanan sampah tau ! Haa.. apa makanan sampah tu ?? Makanan yang diproses berkali kali... ultra process food ! Tu sangat merbahaya !

Nak gemukkan badan.. makan makanan berkhasiat. Nak kuruskan badan, jaga pengambilan makanan. Kurangkan pengambilan karbohidrat , gula putih dan banyakkan berpuasa. Tak susah sebenarnya. Nak ngan tak nak jer...

1 comments

Lama dah mencuba nak leankan badan tapi asyik gagal jer. Bila dah hampir nak 'kering' terus rosak segala mak nenek diet yang sedang dilakukan. Tak tahan ujian dan godaan ! Tapi segalanya berubah selepas wife kena gastrik. Di situ aku banyak belajar pasal pemakanan yang sesuai untuk tubuh badan aku. Orang lain, aku tak tau la yer.. Hee..

Aku perasan dalam diam sebenarnya aku antara jutaan manusia di Malaysia ini yang ketagihan gula ! Dulu aku ingat gula ni akan abis dibakar bila kita bersenam tapi rupa rupanya tidak. Bukan saja badan berlemak dek kerana gula tu tapi akan turut dapat sakit sana sini. Cuma kita je tak perasan sakit sakit yang berpunca dari gula ni.

Aku cut gula dulu !

Cara aku cut gula , mudah jer. Aku hilangkan rasa ketagihan pada manis ni dengan minum air yang tiada rasa manis. Tu pun aku dapat tahu selepas banyak membaca kelebihan serbuk halia selepas aku amalkan beberapa hari. Terasa kelainan yang aku dapat selepas minum air halia yang menggunakan serbuk halia. Ada beza khasiat yer antara serbuk halia dengan halia yang kita rebus tu dan minum.

Alhamdulillah.. aku yang ketagihan susu kotak (wajib minum setiap hari dan berkotak kotak seminggu) dan kopi terutama 3 in 1 ( kesan dari review review produk ) dah berjaya elakkan selepas amalkan air halia.

Caranya mudah jer. Awal pagi , bancuh je guna air suam panas. Minum jer pagi , tengahari dan malam. Atau setiap kali nak makan dan selepas makan. Maka dengan itu, rasa nak minum manis akan hilang dah. Nak lagi sedap, tambah madu kelulut atau madu tualang dan juga lemon. Pergh... lebih berkhasiat dan bermanfaat dari minum susu mahupun kopi kopi segera tu.

Belum jadi. Tunggu hujung tahun baru tahu kesannya.

Serbuk Halia#1. Boleh whatsap di Halia#1

Makanan tambahan , beli di Gorilla Sport Nutrition

Bila berjaya sekat nafsu pada manis ni, barulah aku pelan pelan kurangkan pengambilan nasi putih ni. Aku cuma fokus pada lauk pauk jer. Setiap kali nak makan , aku akan mulakan dengan buah kemudian sayur dan protein seperti ayam , ikan , daging mahupun telur ayam. Alhamdulillah , sebelum ni wajib ada nasi putih atau nasi apa apa pun.. aku dah tak kisah takda. Perut pun terasa lapang setiap kali lepas makan. Jauh sekali nak rasa mengantuk selepas makan !

Bukan mudah... tapi kena usaha kurangkan pengambilan nasi dalam pemakanan harian kita melainkan kita bekerja menggunakan tulang empat kerat dari pagi hingga petang hari. Kalau sekadar duduk atas kerusi di pejabat.. nasihat aku, kurangkanlah.

Kemudian aku berhenti semua makanan segera dan juga roti gandum seperti roti canai, roti putih dan roti krim yang mana dulu adalah kegemaran aku setiap pagi. Fuh..... terasa sihat sungguh badan bila berhenti semua ni. Nasi putih, aku dah berjaya tak makan lebih dari 150 hari.

Manakala setiap kali nak ke gym, aku gunakan air halia sebagai preworkout aku. Ada yang kata mengarut jer tapi heee.. bagi yang dah cuba , dia tahu la camana kesannya. Sarapan pagi ? Sarapan pagi aku selepas aku balik gym. Telur setengah masak 4-5 biji aku campurkan dengan whey protein. Kekacang seperti walnut dan almond aku tambahkan juga dalam campuran tadi.

Oh ya... yang ni penting. Tiada makan selepas jam 8 malam. Sebaiknya kena rehatkan perut 14 -16 jam. Kasi peluang untuk dia proses segala apa yang dimakan sebelum tu dan tidurlah awal yer. Boleh jauhkan diri dari ketagihan telefon pintar dan menonton tv. Bawa bawa berubah sebelum terlambat.

2 comments

Kos nak jaga badan ni bukan murah. Tapi kos untuk mengubati sakit lagi tinggi , kan ? Haa..gitulah aku berfikiran. Lagi pun aku dah lalui zaman 'boroi' dan aku tak menyukainya walaupun aku ke gym setiap hari. Rasa tak sihat setiap hari dan kemalasan setiap saat. Mudah stress dan hilang fokus.

Aku ubah gaya hidup.

Pertama sekali , tabiat pemakanan aku. Buang segala yang tak bermanfaat untuk tubuh badan dan fokuskan pada yang memberi kelebihan. Kemudian barulah bersenam, setiap hari ! Heee... setiap hari ? Gila ke apa ?? Apa nak gilanya ? Kalau setiap hari kita makan.. apa salahnya bersenam setiap hari ? Bukan susah pun. Nak paling mudah, briskwalk jer depan rumah. Dapat 30-40 min dah la. Sambil layan lagu di handphone..berjalanlah kita. Banyak manfaat brisk walk ni walaupun nampak mudah. Otot otot di badan perlu dimanfaatkan. Jangan sekadar guna jari jemari dan otak jer.

Bab pemakanan , aku kurangkan sedikit pengambilan karbohidrat terutama nasi putih. Yer, aku tahu.. Nasi putih tak bersalah ! Ada orang boleh kawal pengambilan nasi putih tapi aku tak boleh. Nak makan nasi, kena ada lauk pauk yang sedap sedap belaka. Bertambahlah jawabnya. Tu pasal aku 'gagal' kawal nafsu bab nasi ni. Sebaiknya aku hindari terus dan aku terasa banyak perubahan selepas berhenti amik nasi putih ni. Kalau korang jenis bekerja guna 90% kederat 4 tulang.. nasi putih pentinglah ya. Aku duduk rumah jaga anak jer.. Hee..

Ok..Disebabkan aku dah lebih 40 tahun pun walaupun kelihatan 30an , kajian mengatakan manusia bila dah lebih 40 tahun ni akan alami kehilangan jisim otot. Keadaan berkenaan disebabkan tahap testosteron yang lebih rendah pada lelaki dan tahap estrogen yang lebih rendah pada wanita. Otot penting yer. Otot bukan yang nampak di tangan abam sado tu tapi seluruh badan kita.

Tu yang kita perasan bila dah berumur, lutut mula tak kuat..sendi lengan bermasalah dan banyak lagi. Bagi individu yang tidak aktif secara fizikal akan mengalami pengurangan jisim otot tanpa lemak sebanyak tiga hingga lima peratus setiap dekad selepas itu.

Menjaga jisim otot memerlukan protein yang jauh lebih sedikit daripada membina otot baru. Sebagai contoh, elaun makanan yang disarankan untuk protein bagi orang dewasa rata-rata ialah 0.37 gram (g) per paun berat badan, dan itu sama dengan kira-kira 56 g jumlah protein untuk orang dewasa 150 paun.

Ah , panjang lak ceritanya. Hahaha.. disingkatkan cerita , setiap hari aku ambil protein dari real food dan juga whey. Aku kan bersenam siang malam. Badan memang terasa lain macam tapi 'berkemampuan' sebab aku fokuskan pada fitness setiap hari. Bukanlah nak jadi bodybuilder pun.

Nak guna whey protein mana satu ? Ada banyak di pasaran ! Biasanya aku beli je di gym tempat aku gi atau secara online. Tapi selepas 'terkena' sekali, aku tak nak dah. Aku gi beli kat gym je tapi masalahnya, kat situ takda orang yang 'berpengetahuan' untuk menerangkan pasal produk yang dijual.

Di gym tempat aku gi, ada sorang kenalan yang juga pemilik kedai jual produk suppliment kesihatan ni. Dia dah menjual produk suppliment ni sejak PKP. Banyak kajian dia buat mengenai produk produk ni malah dia sendiri gunakan. Ada orang , dia jual tapi dia tak bersenam dan juga amik produk tu. Sembangnya kencang tapi kosong. Gitulah..

Disebabkan itulah aku ke Gorilla Sport Nutrition. Nak tengok sendiri. Aku tertarik dengan beberapa produk whey. Aku fokus pada whey je sebab nak maintain je apa yang ada. Nak kasi besar atau cantik tu, tak mampulah. Hee.. faktor umur ? Tak gak.. Kena amik banyak faktor seperti aku tak larat nak kena ngorat ngan lelaki miang. Hahahahhaa !

Aku dibawa pusing dalam kedai. Takda paksaan untuk amik apa apa produk. Apa yang aku tanya , Mr.Gym akan terangkan dengan lancar dalam Bahasa Melayu walaupun dia berbangsa Cina. Fasih dan hensem orangnya. Hahahaa..

Ada 3 jenis yang menarik perhatian aku. Muscletech , Kingdom dan USN. Ada perbezaan setiap jenama ni. Dari segi gula dan juga bahan. Aku dah guna 2 botol Whey Kingdom. Memang best la. Takda rasa manis dan ringan jer. Bila aku campurkan dengan telur setengah masak , kekacang seperti walnut dan almond, memang sedap ditelan.

Tapi aku tertarik dengan USN. Kuat promosi USN sekarang ni. Kenapa ? Sebab mereka ada Halal Cert ! Kingdom pun ada gak cuma USN whey ada beza dari segi bahan kandungan dia. USN ada tambahan Tribulus dan juga Glycine. Dua ni takda dalam Kingdom. Kalau korang tak suka manis , amik Kingdom.

Untuk korang yang kurus dan tak sempat nak makan banyak, boleh try yang ni. Tapi pastikan la aktif ya. Jangan tidur memanjang.

Gitulah serba sedikit penerangan yang diberikan pada aku. Tergoda dengan USN kali ni. Aku cuba dulu guna sebotol dua untuk tahun ni. Lagi pun aku bukanlah guna banyak. Satu scoop sekali guna dan sehari , 2 kali je amik. Tu pun aku campur dengan telur setengah masak , kurma atau oats. Untuk kasi kenyang gitu terutama lepas workout di pagi hari.

Untuk pertanyaan atau belian :

Instagram : https://www.instagram.com/gorilla_sport_nutrition/

Shopee : https://shopee.com.my/gorillasportnutrition

Whatsap : https://gorillasport.wasap.my/

No comments

Blog Stats

Blog Archive

Kelab Blogger BenAshaari