BEN ASHAARI

Hari tu tekanan darah naik sedikit. Tak tinggi pun tapi aku tetap kena berjaga jaga lebih lebih lagi dalam situasi pandemik begini. Dengan usia dah pun menjangkau remaja ni, aku memang perlu berhati hati. Tekanan darah , kolestrol dan juga gula dalam badan.

Apa yang aku buat selepas dapat tau tekanan darah naik ? Aku check kembali rutin kehidupan aku dalam 2 minggu kebelakangan tu. Pertama sekali, banyak beli makanan luar ! Kedua, tidur lewat tapi bangun awal ! Sudah la tidur lewat bangun awal pastu bersenam. Badan tidak cukup rehat. Tidak bagus juga. Bila kita bersenam, rehat perlulah cukup.

Penjagaan makanan amatlah penting ! Korang perlu tahu apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak. Bersederhana jer. Sesekali lebih baik. Nak makan tu boleh jer. Amik lebih pada nak lepaskan apa yang dihajati. Bukan menurut nafsu !

Bahaya tau bila ada penyakit darah tinggi ni ! Lebih lebih lagi bila dah level Hypertension atau Hypertensi ni. Tekanan darah yang tinggi akan mengakibatkan bebanan kepada organ-organ dalam badan dan boleh menyebabkan kerosakan. Di antara komplikasi/kesan akibat penyakit Hypertensi/Tekanan Darah Tinggi adalah seperti:

Otak
Serangan Stroke/Angin Ahmar atau Stroke ringan dan sementara (Transient Ischaemic Attack)
Penyakit jantung seperti :

Coronary Heart Disease
Congestive Heart Failure
Left Ventricular Hypertrophy

Komplikasi pada mata

Perdarahan dan kerosakan kepada kawasan yang sensitif dalam mata
Keadaan yang dikenali sebagai Hypertensive Retinopathy

Komplikasi pada buah pinggang

Kegagalan fungsi buah pinggang (paras serum kreatinin tinggi, Microalbuminuria, Proteinuria).

Peripheral vascular disease seperti

Aneurysm
Kehilangan satu atau lebih denyut nadi

Apa petua yang aku amalkan tanpa sebarang ubatan ? Hypertensi atau Tekanan Darah Tinggi boleh dirawat tanpa menggunakan ubatan melalui :

Perlu mengubah amalan cara hidup anda
Amalkan permakanan sihat
Kurangkan pengambilan garam dan kolesterol
Melakukan senaman berkala
Kurangkan berat badan jika berlebihan
Atasi tekanan secara berkesan
Berhenti merokok

Macam aku yang tinggal di Selangor ni.. keadaan masih PKP Fasa 1. Maka bersenam di luar sesekali setiap pagi. Memadai je brisk walk naik turun bukit. Biarkan Heart Rate tu atas 90 . Selain membantu membakar lemak, ianya turut menguatkan jantung. Kemudian, dengan kedamaian alam sekitar , udara yang segar.. memang bagus untuk tubuh badan kita. Selain itu , dapat mengurangkan stress ketika mengajar anak anak PdPR ! Hahaha..

Kalau takda alatan bersenam, cuba cara body weight. Di Instagram atau Facebook ada je yang rajin ajar.

Bersantai dengan keluarga.. Rileks rileks je gitu.

Jika korang jenis angkat beban atau kuat bersenam, pengambilan Whey Protein turut membantu mengawal tekanan darah. Baca di SINI yer..

Amalkan petua orang dulu dulu.. Cam aku, amik secawan air asam keping dua tiga kali seminggu. Bagus juga untuk mengurangkan berat badan dan juga sistem pencernaan. Ada banyak je lagi cara orang dulu dulu untuk turunkan tekanan darah tinggi.

Amalkan.. bukan sehari dua yer. Kena berdisiplin. Jangan ada off day atau cheat day bagai. Jadikan ritu amalan harian dalam bab ni. Terutama bab makan, tidur dan paling utama , jangan stress stress ! Cuba rileks dan bertenang. InshaAllah.. Aku sendiri pun memang kekadang stress tapi tu la.. kena cepat cepat kawal dan bertenang.

Semoga Berjaya. Ingat yer.. kesihatan di zaman ni , mahal harganya !

1 comments

Hurm.. Posting dari Dato Zaki Khan di Instagramnya. Sebelum tu aku nampak beberapa post di Facebook yang mana ada penjualan barang gym secara murah. Apakah tandanya itu ? Bukan yang baru punya yer.. Yang terpakai !

Bila gym boleh beroperasi agaknya ? Jika sebulan dua lagi masih belum ada kebenaran untuk beroperasi, aku rasa memang akan ada lagi yang gulung tikar ! Malah jika dibuka dalam masa terdekat pun, belum tentu dapat cover pelanggan seperti dulu. Ramai tak berani nak pergi gym.. melainkan jika ada SOP yang cukup tegas dan selamat !

Setahu aku la.. gym belum mencetuskan lagi kluster setakat ni. Gym gym yang aku pernah pergi pun memang tegas bab SOP dan penjagaan kebersihan ni. Tapi itulah.. semakin hari , semakin kurang tegasnya ! Malah aku sendiri pernah menegur berkali kali. Jika tidak tegas , tak mustahillah gym boleh ditutup untuk lebih lama lagi !

Contoh SOP di gym yang lepas..

Pastikan pemakaian face mask sebelum dan selepas aktiviti.
Pastikan langkah-langkah kebersihan sebelum, semasa dan selepas menjalankan aktiviti dipatuhi.
Pastikan penjarakan sosial di dalam Gimnasium Rakyat -

a) Aktiviti Statik: 1 – 3 m
b) Aktiviti Dinamik: 3 - 5 m

Aktiviti fizikal yang melibatkan sentuhan fizikal (anggota badan) dan berintensiti tinggi adalah DILARANG dilakukan di Gimnasium Rakyat KBS.
Pastikan peralatan yang dikongsi secara bersama dibersihkan, dinyahkuman dan disimpan semula dalam keadaan yang baik selepas setiap kali penggunaannya.
Mempraktikkan tidak bersalaman / bersentuhan.
Pastikan pengurangan interaksi sosial sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti kecergasan di Gimnasium Rakyat dengan pengguna lain.
DILARANG berkongsi air minuman, makanan, pakaian, tuala muka yoga mat dan peralatan peribadi. Pengguna DIGALAKKAN membawa sendiri keperluan tersebut dari rumah.
Dilarang meludah sebarangan / merata-rata.
Pastikan aktiviti senaman yang sesuai dan sentiasa elakkan kecederaan.
Pastikan meninggalkan Gimnasium Rakyat secepat mungkin selepas selesai melakukan sebarang aktiviti latihan.

Aku nampak.. payah orang nak ikut SOP ni. Tunjuk bagus satu hal. Tak nak dengar cakap. Bila kena tegur, tengok kita macam nak ajal bergaduh. Yang ikut dan patuh SOP tu ramai je ada tapi golongan ini akan jadi 'mangsa' pada yang si bebal ni ! Abis semua bakal kena swab test dan kuarantin. Gym ? Sah sah kena tutup beberap hari ! Sapa susah ?

Apa yang aku harap sangat ialah bila gym dibuka nanti... pemilik dan kakitangan mestilah tegas setegasnya ! Patuh SOP dan undang undang ! Ni dalam gym pun ada yang hisap vape bagai.. bila tegur, muka tenuk dipamerkan !

Aku berharap sangat gym dapat dibuka dalam masa terdekat dengan SOP yang cukup tegas ! Kesian pada owner owner gym ni. Kalau banyak yang tutup , tak mustahil nanti gym pasni akan kembali dengan harga kayangan.. tak mampu dah aku nak masuk gym !

No comments

Belikan emas kat Kedai Emas Hajjah Halijah ? Ok la.. tu memang confirm hati si isteri tu cair ! Tapi takkan tiap kali merajuk , nak kasi emas ??? Boleh gonjeng kepala sang suami gini. Melainkan la suami dia tu harta menimbun. Tapi kalau harta menimbun pun , si isteri tak nak emas dah. Boring. Banyak sangat. Mesti dia nak benda lain lak ! Kereta Bugatti Divo ke.. baru padu kan ? Hahahha..

Ok ok.. tu cerita orang orang berduit la. Orang macam aku ni, kais pagi makan esok.. kais malam, belum tentu dapat makan ni.. lain lak ceritanya kan ? Haaaa.. Nak pujuk setahun sekali hadiahkan barang, ok la.. Tapi nak kasi apa ? Hurm.. makan ? Adeh.. Boring ! Sejak PKPD ni , asyik makan.. makan.. makan. Tak mewah pun makan tapi dah belajar makan untuk hidup je. Nak makan sodap sodap tu, hurm... tekak pun dah tak kisah. Tapi kalau ada, ok jeee.. kan kan ?

Teringat baru baru ni.. semasa aku join talk Ngopi Bersama Uncle Alam yang mana 'artis' undangannya ialah Puan Nik Amella yang mana beliau adalah seorang peniaga online. Antara produk jualannya , memang membuatkan aku jatuh cinta ! Hahahaha.. Aku minat sebenarnya tengok corak flora n fauna pada pakaian perempuan ni. Nampak 'semulajadi' kecantikannya. Bagi aku la.. Kalau corak abstrak pun lawa tapi tak menaikkan kejelitaan. Cenggitu ! Hahahaha...

Kalau pakaian gi kerja tu, aku payah nak pilih sebab bukan aku yang nak tengok dia di pejabat. Asalkan tutup aurat dengan elok , dah la. Tapi kalau kat rumah ni haa.. aku suka tengok dia pakai baju kelawar ! Hahaha.. Seksi gitu.. Auchhh... Hahahaha..

Cuma masalahnya... ada banyak corak dan warna. Mana yang sesuai ? Kalau tanya aku.. aku suka warna cerah dan bunga besar besar. Hahahaa.. Maklumlah rabun aku ni. Kang halus halus bunyanya, tak nampak lak mekarnya. Ececece...

Ok.. di Telegram Kasara Attire ni ada banyak pilihan. Harga pun ikut gitu gak. Cuma bab kualiti ni , aku tak pasti lagi. Maklumlah , baru nak cari dan beli. Tu pun tengah pening nak pilih mana. Wife aku ni memanjang suka hijau jer ! Warna gelap. Kalau kalau kasi warna cerah, dia kata..

" Abang ni nak kasi saya ke atau nak kasi kat sapa sebenarnya ??? "

Aduh.. tak pasal pasal kena beli dua pasang , semata mata nak pujuk ! Duh, perempuan perempuan.

KAFTAN BATIK - 100% BATIK Lukisan Tangan. Kain sejuk jer. Material Cotton Viscose tebal. Handmade yer, Follow Telegram : Kasara Attire

2 comments

Pagi Merdeka ke 64.. Perancangan pagi ni, jalan jalan di tempat lapang yang bersih dan nyaman udaranya. Ada satu tempat yang menarik tapi bergantung pada masa. Jika lewat aku datang situ, mesti ramai dah orang berlari atau bawa anak anak bermain. Awal pagi tadi, hujan. Maka kena tunggu hujan reda , baru boleh keluar.

Di situ.. ada beberapa orang berlari. Anak anak , aku suruh pakai face mask sebelum turun dari kereta. Diorang pun sendiri takut nak turun tanpa face mask. Dan di luar kereta, aku masih memerhatikan sekeliling. Apakah tempat ni sesuai untuk anak anak aku ? Tiba tiba ada seorang lelaki berlari berhampiran anak anak aku berdiri. Walhal dia boleh je jarakkan diri. Luas kot ? Kalau aku berlari atau brisk walk tempat ni, memang aku akan jauhkan diri dari orang lain. Takkan berada sebelah mahupun belakang orang ! Haish...

Aku suruh anak anak naik kereta. Hidupkan enjin dan balik. Kita jalan jalan area taman perumahan aku je la. Aku bawak diorang keluar ni pun sebab diorang dah tepu sangat dalam rumah. Sejak PKPD Fasa 1 hari tu, diorang dah duduk di rumah terutama Zahra dan Aariz. Qhaliff pun baru je keluar ikut aku semalam.

Walaupun di kawasan taman perumahan sendiri dan takda orang berlari pagi ni, aku tetap suruh anak anak pakai face mask ! Biar diorang belajar dan amalkan.

Sebelum keluar tadi, aku dah pesan kat wife untuk panaskan Murtabak Warisan Toah. Lama betul tak makan murtabak. Kali terakhir makan , masa Ramadan yang lepas. Huhu.. Tu pun dapat yang sedapnya tak seberapa. Huhuh...

Murtabak Warisan Toah ni , sejuk beku. Simpan dalam peti ais je. Bila nak makan , baru keluarkan dan panaskan jer. Pastu, kita makan di depan rumah.. seperti biasa ! Heee.. Murtabak dari Johor ni cukup tebal dan isinya padat. Makan begitu saja pun dah cukup. Tak perlu nak ada kuah bagai. Kalau jenis nak jaga badan tu , ok dah la begini. Tak berat sangat di pagi hari. Kalau rajin nak buat kuah cam kuah kari ayam tu, memang lagi padu la !

Selain murtabak ayam (cheese ) , murtabak daging ( cheese ) , roti canai pun ada dijual. Memang tak kedekut la isinya.