Tak perasan lak dalam gym yang dah 10 tahun aku gi ni , ada mesin ni ! Hahahaah.. Nampak sangat aku jenis tahu masuk workout dan blah. Isi air percuma pun jarang. Tandas pun boleh kira la beberapa kali masuk. 

Terperasan ada sorang kawan tu guna.. terus aku pun sibuk nak check juga. Nak gak tau hasil workout aku selama 2 tahun ni yang siap berpantang itu ini. Dan hasilnya.. er, aku cuma nampak berat aku naik 1kg dan BMI aku terlebih semula. Aku kena turunkan berat badan dalam 79kg untuk capai BMI ideal aku. Tapi jangan kurus sangat kan ? Tak.. kena ganti dengan banyakkan makan protein natural. 

Tapi ikutkan ok dah cuma kalau tengok dari gambar tu, aku baru perasan pasal Visceral Fat. Itu pun seorang rakan yang juga seorang doktor di Facebook tegur. Terima kasih atas komen doktor ! Saya hargai sangat. Kalau tak , memang tak amik port pasal ni.. 

Katanya tinggi. Apa itu Visceral Fat ? Aku terus google cari jawapan dan ianya sesuatu maklumat baru untuk aku. Bahaya juga menatang ni jika  terlebih dalam badan. Visceral fat adalah lemak yang terletak di dalam perut kita dan meliputi organ-organ penting seperti hati, pankreas dan ginjal. Visceral fat berbeza dengan lemak subkutan yang terletak di bawah kulit kita. 

Kenapa visceral fat berbahaya bila terlalu tinggi lapisannya ? Visceral fat boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, strok dan kanser. Ini kerana visceral fat dikatakan mengeluarkan bahan kimia yang boleh meradang dan merosakkan sel-sel tubuh kita. Visceral fat juga boleh mengganggu fungsi hormon dan metabolisme kita.

Otot lengan tu macam ok dah. Tak nak besar dah. 

Muscle Mass 

Bone Mass 

Bacaan air dalam badan

Aku punya bacaan , 13%

Aku punya Visceral Fat ialah 11% . Sebelum ni mesti lagi teruk. Takpe.. kasi 2 bulan lagi. Tengok bacaan terbaru lak.

Ada dua jenis yogurt greek , sepengetahuan aku. Yogurt yang biasa tu , tinggi gula manakala yogurt greek pula , rendah gula. Manfaat yogurt greek ni banyak terutamanya mereka yang gemar bersukan dan juga nak menjaga kesihatan. 

Berbeza dengan yoghurt biasa, greek yoghurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Dengan tercukupinya kandungan protein, maka tubuh lebih mudah dalam menjaga pertumbuhan sel, membangun otot, dan memperbaiki  bahagian yang rusak. Tak hanya kesihatan, protein juga penting untuk menjaga kecantikan.

Antara manfaat mengamalkan yogurt greek dalam diet pemakanan harian kita ialah : 

Ingat lagi tak kes ni di Piala Dunia Qatar yang lepas ? Lepas dia buat camni , terus pasukan hancur lebur. Heee.. Gagal layak sama sekali ke pusingan ke 2. Iskh iskh.. Tak lama lagi , negara ni menjadi tuan rumah Euro 2024 pulak. 

Persoalannya.. apakah kita nak boikot dari menonton secara langsung nanti ? Ke nak gi kedai mamak je layan ? Hahahaha... Eh , kenapa kena boikot ? Pertama sekali... aku amik isu paling panas dan penting masa kini.. Pembunuhan berama ramai di Palestin. Apakah tindakan dari Eropah terutama Germany ni ?

Ketika undian menjadi Palestine sebagai ahli tetap di PBB , mereka memilih untuk BERKECUALI ! Begitu juga beberapa negara negara besar yang bakal bertanding di Euro 2024 nanti seperti Itali , Swistzerland , United Kingdom , Ukraine Croatia , Austria , Albania , Netherlands , Lithuania dan Latvia. Manakala menolak , Czech dan Hungary. Manakala sebab kedua ialah Rusia kena sekat oleh FIFA tapi Israel tidak la pulak eh ?

Kita tengok pulak penaja penaja besar untuk kejohanan ni. Heee.... Ada nampak tak kat bawah tu ? Nah.. Tu diaaaa.... nama nama besar dalam menyatakansokongan terhadap si zionis tu ! Apakah tindakan kita ? Nak layan gak ke bola ni ?

Aku pengemar kopi. Satu tika dulu. Begitu juga dengan isteri aku yang nombor 1 tu. Yang nombor dua dan tiga tu, aku tak tau diorang suka kopi ke tak sebab belum ada lagi. Awal awal dulu aku suka layan kopi ni , di KLCC. Lepak cuci mata ngan kawan kawan aku kat Coffee Beans. Kira nampak kaya la kononnya. Sekali beli mau dekat RM10 lebih gak la. Tu zaman aku remaja la. 

Bila dah kawin , lifestyle berubah. Mengopi ngan isteri lak. Asal keluar shopping mall, wife mesti nak minum. Aku pun join sama la. Tertarik dengan bau kopi tu. Pastu minum dek kerana nak membakar lemak lemak. Kan kopi ni ada unsur fat burner. Kononnya.. padahal letak creamer n gula lagi. Bingai tul la kalau dikenang kenangkan semula. 

Jadi blogger lak.. kena review produk termasuklah produk workout ni. Macam macam produk dah aku review. Yang percuma.. yang berbayar. Pastu lak , kebanyakkan minuman tu mengandungi kafein. Pergh...Sempurna sungguh kehidupan ! Siap jadi duta kopi lagi. Hahaahaha.. naya sungguh la perut aku. 

Tahap ketagihan aku pada kopi ni , sampaikan bila nak memandu balik kampung tu.. wajib kena dua tiga sachet ! Baru puas. Memula tu , satu ok dah. Lama lama tak syok pulak satu. Kasi up satu lagi.. dan lagi. Kesudahannya.. 16 jam memandu baru sampai kampung dek kerana kerap mengantuk. Bila sampai kampung , terus nak cari katil. Terlalu penat. 

PKP Covid 19... aku kena anxiety kerana kerap mengambil tahu isu semasa. Ditambah pulak ada yang rajin dok forward forward berita dalam luar negara.. dengan kes jangkitan dan kematian melibatkan kenalan dan sanak saudara , jantung aku tak terkawal laju. Siap boleh dengan lagi dengupan jantung. Asyik pikir nak mati jer. Sampaikan wife aku nak gi kerja pun aku tak kasi. Risau ! Kalau nak pergi , kena pakai face mask siap face shield ! Macam orang giler dah rupa. Hahahaha.. 

Alhamdulillah.. wife aku walaupun dia pengemar kopi dia masih ada batas. Dia minum tak abis pun tapi gemar minum hari hari. Dan kesannya ? Dia pulak ada gastrik teruk. Bila aku kaji balik gaya pemakanan kitorang... semua salah sendiri. Malah anak anak pun aku kesian sebab mereka makan apa yang kami beli.. dan mereka pun selalu jatuh sakit ! 

Maka aku berhenti segalanya termasuk kopi ni. Aku perasan bila aku minum je kopi , perut akan kembung dan belikat aku mula sakit. Bangun tidur , terasa pening . Huhhh... Begitu juga dengan isteri aku. Kalau nak kejut bangun tidur , kena kejut perlahan lahan. Jangan kasi dia terkejut. Kalau tak , sakit kepala. Sekarang ??? Alarm tak bunyi lagi kami dah bangun dan cergas ! 

Sekarang kalau nak balik kampung pun , aku tak de nak minum kopi atau minuman penambah tenaga. Aku boleh je memandu sampai dalam 8 jam perjalanan ke Kelantan. Tu pun sebab berhenti solat dan tandas. Kalau tak , boleh je 6 jam. Dulu aku ingatkan mustahil.. rupanya boleh jer ! 

Semakin ramai golongan muda jatuh sakit dengan mudah. Kebanyakkannya menyalahkan vaksin. Ya , vaksin tu kasi trigger tapi racun dalam badan kita ni , sejak dari kecil lagi dah berkampung. Gaya pemakanan kita dari kecil lagi !! Susu tepung... jajan.. gula  gula. Air gas.. biskut.. roti ! Makanan segera seperti megi , roti berkrim.. susu susu putih di pasaraya tu.. air kotak.. air tin.. makanan dalam tin.. makanan pantas di pagi hari macam cereal.. coklat coklat manis.. Haiihh.. banyak kalau nak disebut. 

Korang yang suka kopi ni, cuba buat kajian sedikit mengenai kafein ni. Aku tak nafikan ada kebaikan kopi ni tapi keburukannya amatlah tak bagus untuk tubuh badan untuk jangka panjang. Nak minum seminggu sekali , ok jer.. Pastikan hanya kopi tanpa sebarang campuran saja. Kalau ada campuran.. memang cari penyakit la ! 

Aku lebih sihat.. segar tanpa kopi.  Sekadar nasihat... terpulang. 

Alhamdulillah... dah ada Mykad pun dia. Dulu masa Mykid , aku yang gi uruskan seorang diri. Tak sangka sebenarnya aku boleh buat. Hahaha.. Biasanya bab bab gini , wife yang uruskan. Aku tak suka urusan dokumentasi ni. Leceh. Dan memang leceh. Nasib baik ada kawan yang tolong bantu permudahkan urusan aku. 

Untuk urusan pertukaran Mykid kepada Mykad ni, tak susah pun. Pertama sekali, buat dulu  temujanji dengan cawangan JPN berdekatan dengan korang. Urusan di kaunter cuma ambil masa 10 minit jer. Korang jangan la pulak gi tepat masanya. Gi la awal sedikit. Kekadang tu, memang dah ada kekosongan. Sampai je kat situ terus ambil nombor giliran. Kalau hari biasa , inshaAllah cepat je urusan.

Pastikan dokumen cukup ye masa nak gi buat tu. Rujuk link di bawah. Aku dah sertakan. Aku tak nak kasi sini takut ada penambahanbaikan di web mereka. Sebaiknya rujuk sana terus. Dan bila nak pergi amik Mykad yang dah siap , jangan lupa bawa juga Mykid bersama resit. Mereka nak tengok dua dua ni. Kalau terlupa bawak ? Hahaha.. balik je la rumah. Esok je gi amik. Nak ambil , takda masalah. Bila bila boleh. Cuma jangan datang waktu rehat tengahari. Takut tutup sebentar. Aku tak pasti hari biasa tapi aku gi pada Jumaat , memang tutup sampai 2.45 petang.

Oh ya.. pastikan buat penukaran dalam tempoh 30  hari selepas hari lahir anak kita. Kalau terlebih ? Kalau terlebih , kita kena bayar duit proses penukaran. Rasanya dalam RM10 jer. Kalau takda masa tu, jangan kalut kalut.. Standby duit je. Heeee.. 

Dan amik gambar kat sana gak. Pakai baju elok elok warna gelap.. Pastikan rambut dah sisir rapi. Jangan jadi macam aku. Terpacak macam landak kena tembak jer ! Senyum ! Kang tak kacak gambar tu , sian lak diorang. Masuk usia 18 baru boleh tukar baru. Hahahaha.. Kang gi sekolah menengah , jadi bahan lak gambar tu. 

Perrghh.. betul ke sampai level gini pelajar pelajar kita ? PISA ni betul ke buat kajian atau main hentam je ? Tapi kan.. kalau diikut ikutkan la... aku rasa ada benarnya juga. Level pendidikan kita ni masih gitu juga walaupun sukatan dah level lain macam ! Tapi sayangnya , gagal menarik minat para pelajar. Ramai yang belajar sekadar untuk lulus saja ! Minat tu agak kurang ! Belajar untuk masuk asrama dan seterusnya ke Universiti. Pastu dapat kerja elok elok dan bergaji tinggi. Boleh buat loan banyak banyak. Beli kereta best best dan rumah besar. Pastu kawin. Pastu ulanglah menda yang sama sampai ke anak cucu cicit ! Gitu...kan kan ? 

Dalam banyak banyak mata pelajaran la kan.. Sains je nampak menarik sebab ada makmal. Di sana para pelajar boleh buat macam macam praktikal. Pastu pendidikan jasmani. Boleh berada di padang dan bermain. Kalau pendidikan seni lak , kekadang jadi bosan sebab kena bawak barang dari rumah. Kos tinggi ! Matematik ? Cikgu kasi nota dan buat latihan. Latihan , latihan dan latihan. Hanya untuk pelajar mahir dan bersedia untuk ujian. Tapi mereka  tak didedahkan untuk apakah mereka belajar matematik ni. Begitu juga dengan English.. Mereka boleh bertutur tapi belum tentu dapat menulis dengan baik. Kenapa ? Tak menarik ! 

Cikgu cikgu kena lebih kreatif bila mengajar ! Hahahaha..cikgu gak kena ! Aku tak salahkan cikgu ! Aku salahkan Kementerian Pendidikan dan juga Menteri Pendidikan samada yang lepas dan sekarang. Bebanan tugasan adalah masalah pada guru guru zaman sekarang. Ya... aku tahu. Tu pasal jeling pada kementerian ! Hahahaha.. nasib ko la nak ! 

Bagaimana nak menjadikan sekolah tempat menarik seperti pergi ke  taman tema ? Apa yang boleh membuatkan murid murid ni rindukan sekolah selain dari berjumpa kawan kawan ? Bila sekolah jadi tempat menarik untuk dikunjungi, pastinya mereka akan lebih mudah memahami dan mampu menguasai ilmu. Bukan sekadar datang sekolah untuk belajar dan lulus ujian. 

Tukar lagi. Bersediakah anak anak kita ? 

Cikgu yang menarik dan kreatif , akan membuatkan para pelajar gembira bila belajar.

Tak kiralah.. samada nak belajar secara online atau bersemuka , cikgu cikgu berpengalaman mahupun yang segar dari ladang , perlu kreatif setiap hari bila berdepan dengan anak anak murid. Bagaimana nak membuatkan mereka ambil perhatian pada cikgu ? Jangan jadi cikgu yang sekadar masuk kelas.. ajar dan keluar. Tunggu hujung bulan... gaji ! Sian anak anak bangsa Malaysia ni ! 

Pastikan tiada murid yang ketinggalan. Jangan sekadar fokus pada murid cemerlang. Cabaran guru dan juga Menteri Pendidikan, pastikan semua berjaya ! Jika ada yang tercicir... salah kita. Ibu bapa, guru dan juga Menteri ! 

Belajar Secara Bersemuka dengan guru berpengalaman 

Belajar Secara Online

Sesungguhnya , aku dah berjaya lakukan tanpa sebarang suppliment sintetik ! Heee... kalau dulu , aku nak turunkan berat badan , aku ambil fat burner yang mengandungi kafein dan beberapa bahan lagi yang dikatakan boleh membantu menaikkan metabolisme dan membakar lemak ! 

Memang berjaya tapi ada kesan sampingan ! Jantung laju wooo ! Mungkin kita anggap biasa tapi sebenarnya tak bagus untuk jangka panjang. Korang boleh buat kajian sendiri. Aku malas nak cerita lebih tapi aku dah ada beberapa pengalaman termasuklah rambut gugur !! 

Bila berhenti ambil fat burner , badan mula naik balik kerana selera makan bertambah. Tak boleh nak kawal sebab tak tau nak kawal camana. Kesudahannya , badan jadi sebu dan gebu. Orang kata bila berisi ni nampak muda tapi yang diorang tak tau ialah penyakit mula nak menyinggah. Dalam gambar di bawah ni , aku ada masalah sakit sendi di lutut dan siku. Perut berlemak kiri dan kanan ! Punya payah nak hilangkan. 

Otai otai gym ada ajar. Jaga makan.. jaga makan ! Katanya diet ! Tapi dalam diam diorang ambil barang juga untuk hilangkan lemak. Nak diet 100% ? Diorang takut hilang size otot. Heehehee.. Dengar boleh nak caya 100% tu , tidak lah. Tapi ada yang benar benar kasi tips pemakanan sihat dan berdisiplin. Bentuk badan pun kita boleh tau dah sapa yang benar benar asli ! 

Nak makan apa ?? Zaman ni sejujurnya ada banyak infomasi di hujung jari berbanding ketika aku di usia 20-30an. Main belasah makan. Kata mereka jaga gula, jaga minyak dan jaga lemak ! Dah tu nak makan apa jer ??? 

Masa tu aku memang tak tau la nak makan apa jer tapi sekarang dah tau apa yang patut aku makan dan apa yang patut aku elakkan . 

Ambil complex carb ! 

Telur tinggi kolestrol ? Banyakkan membaca lagi. 

Kesihatan perut amatlah penting dalam usaha nak menurunkan berat badan. 

Yer... aku tahu , kopi tak bersalah. Nasi tak bersalah. Tu kopi dan nasi zaman tok nek kita la. Zaman sekarang ni , yang berkhasiat semua spesis yang tak mampu beli. Yang mampu kita beli , cuba check camana kandungannya. Check laa... 

Bila kita ke pasaraya... apa yang kita beli ? Pasti ada makanan yang tak berkhasiat untuk anak anak dalam troli tu dengan alasan bukan selalu pun ! Brooo... memang bukan selalu tapi pernah dengar tak sikit sikit , lama lama jadi bukit ! Makanan makanan gini selalu akan membuatkan ketagihan dan paling teruk , merosakkan sistem imun anak anak kita. Sebab itulah mereka mudah jatuh sakit . Bila sakit , kena jumpa doktor. Jumpa doktor , kena makan ubat. Kalau tak sembuh , kena masuk wad. Nak masuk wad , duit kena sediakan. Datanglah agen insuran dan suruh amik insuran. Bayar bulan bulan. Katanya persediaan untuk di masa hadapan. Sapa tahu kan ? Aduh.. sedap je kita kena jual kan ? 

Maka , bekerjalah untuk kayakan puak puak ini. Dari makanan hinggalah kesihatan .

Mampu garu kepala ! 

Aku pernah jual ubat melibatkan kelakian lelaki. Ramai je pm beli. Bukan ubat makan tapi ubat sapu ! Yang aku perasan , ubat sapu ni bertujuan untuk melancarkan perjalanan darah di bahagian itu. Bahagian itu adalah daging ! Kenapa perlu lancarkan ? Apakah saluran darah di situ tersekat ? Apakah puncanya ? 

Kalau kita rajin menjenguk orang orang tua di kampung satu tika dulu dan mereka punya ramai anak dan pada masa yang sama , tenaga mereka seperti orang muda ! Apakah mereka makan banyak seperti orang orang di bandar ? Berbadan kurus tapi tegap dan masih berotot sasa walaupun dah berumur 50 tahun ke atas. 

Segalanya berpunca dari pemakanan ! Zaman sekarang ni , makanan kebanyakkannya terdiri dari makanan yang merosakkan tubuh badan ! Penuh dengan gula ! Gula pula ada pelbagai nama untuk 'terus memperbodohkan' kita. Dan katanya kita perlukan semua ni untuk terus kekal bertenaga dan sihat. Kita yang bebal ini pun percayalah... Beli dan berikan pada anak anak ! Sebab itu generasi sekarang , payah nak dapat anak ramai ! Kena jumpa doktor baru boleh nak anak. 

Hurm... 

Ini tips yang sejujurnya boleh membuatkan korang rasa setiap malam seperti malam pertama ! Haaa.. membuak buak nafsu bila tengok sang isteri setiap malam. Dia pulak masuk dengan wangi wangian. Takkan nak tengok je kan ? Hahahahah.. Adoilah. tu tujuannya sang isteri kena berhias untuk suami. Bukan berhias berwangi wangian  hanya ketika nak pergi pejabat atau keluar jalan jalan. Huhu..

Bila bahagian ni berjaya kita atasi . barulah kita rasa perkahwinan kita ni bukan sekadar atas kawin untuk anak pastu menunaikan tanggungjawab. Kita kawin sebab atas dasar cinta. Hubungan atas dasar cinta. Dan selebihnya... halal untuk kita ! 

Kalau nak rasa padu lain macam ketika bersama seperti tenaga orang muda malah ada orang muda pun sudah seperti orang tua mati pucuk , maka ubahlah gaya pemakanan. 

InshaAllah.. bila perjalanan darah cantik , segala gala yg berkaitan OTOT akan cantik !! Termasuklah si adik sado tu ! Ramai suami sekarang terkulai layu padahal baru mendayung menentang arus. Dah tersadai. Tu semua boleh membikinkan pasangan memendam perasaan. Lama lama , stress woo ! Kalau diorang happy , nah... korang akan rasa kelainannya. Percayalah. Muka pun berseri jer.

Bila darah dalam badan berjalan dengan cantik.. Badan pon bertambah sihat. Isteri makin sayang.

Aku tahu.. korang mesti nak kata payah nak kawal gula dan dan kurangkan karbohidrat ? Mudah jer sebenarnya . Tips mudahnya ialah buat lewatkan makan pagi , awalkan makan malam. Tidur awal , beraktiviti sihat sepanjang hari. 

Macam aku.. aku tukar dulu minuman kegemaran aku satu tika dulu seperti kopi 3 in 1 , susu rendah lemak kepada air halia setiap pagi dan malam sebelum tidur. Malah sebelum makan pun aku minum. Khasiat ? Air halia ni bersifat alkali. Bila asid tinggi dalam perut , nah... air halia ni akan menenangkan. Salah kita ialah gi sumbat dengan air gula...Pergh... rosak perut ! 

Alhamdulillah.. aku ubah gaya hidup dah lebih 2 tahun dan kesannya... tiap tiap malam macam malam pertama ! Hahahahaha.. Kat gym pun bertenaga malah aku rasa lebih kuat dari aku ketika muda dulu. Muka pun jauh lebih sihat. 

Kalau korang rasa korang dah sihat , maka tak perlulah ikut tips aku ni. Teruskan je kehidupan korang tu. Aku cuma kongsikan tips buat mereka yang ada masalah jer... Kena sabar bila melakukan proses ni. Jangan gelojoh. Yang penting , sihat.