Alhamdulillah...  Dah beberapa kali siaran live dia , aku ikuti sekejap. Seronok tengok dia membuat kerja kerja amal. Yang dapat pun seronok. Yang memberi , lagilah kan ? Nak buat memberi ni , bukan mudah walaupun nampak mudah. Tak perlu tunggu kaya pun sebenarnya. Ada sedikit pun , berikanlah. Tapi utamakanlah yang penting dulu seperti hutang , ahli keluarga dan saudara mara. Jika ada lebih tu, nah... manfaatkan untuk kelebihan di hari akan datang kelak. Semoga Allah berkati. 

Seronok memberi ni. Jika kita ada masalah dengan hati.. seperti gundah gulana , atau ditimpa musibah, cuba banyakkan bersedekah walaupun seringgit. Orang yang menerima , akan berdoa kebaikan untuk si pemberi. Kan itu satu doa yang baik. 

Yang penting , si pemberi tu, kena ikhlaskan hati. Tak perlulah buat video atau gambar dan viralkan kasi tahu dunia. Diam diam sudahlah.  Macam kes di bawah ni, kan ? Lelaki ni cuma menyampaikan tetapi mereka yang menyumbang atau bersedekah tak diketahui dari mana.. Alhamdulillah.. 

Kalau tak silap aku , lelaki ni buat pagi pagi dan petang hari rasanya. Korang boleh tengok sendiri di Tiktoknya. Mungkin akan terbuka hati untuk menyumbang atau buat sendiri.. kan ? 

Sebelum ni , aku tak mampu buat gini. Agak ketat pada bahagian bahu. Jika ketat , memang tak best rasa. Dan selalu akan melibatkan belikat , leher dan juga lengan. Semuanya berpunca dari malas nak membuat regangan badan ketika sebelum bersukan dan juga selepas bersukan. Perit bila dah tua nanti. Heee.. macam aku sekarang. 

Kena rajin buat untuk longgarkan semula. Begitu juga dengan lutut aku. Bukan masalah lutut longgar ke atau lutut lari tapi sebab regangan tak buat dengan betul sebelum bersukan mahupun selepas bersukan. Maka , kecederaan mudah berlaku. 

Macam lutut aku ni.. aku dah buat fisioterapi dan juga akupuntur baru baru ni. Masing masing nasihatkan aku untuk membuat regangan dengan betul sebelum mula workout. Jika tidak , akan memudaratkan lagi otot otot badan. Bukannya aku tak buat tapi aku mengejar masa. Hee.. salah sendiri. 

Alhamdulillah.. aku jumpa video ni di Instagram dan dia ajar cara untuk melonggarkan otot otot yang ketat. Dan berkesan. Kena rajin buat. Bukan sekali buat terus ok yaa... Dan di IG dia, banyak tips tips melibatkan otot dia tunjukkan. Memang bagus ! 

Cara nak hilangkan sakit bahu : TWStraining

Cara nak kuatkan lutut : TWSTraining

Dapatkan resistance band di SINI..

Semoga bermanfaat.

Manfaat dari main besi

Yer.. dulu aku rasa aku sihat. Hari hari berjogging dan gi gym. Pastu boleh makan apa saja. Tak kira masa. Siang malam makan. Lepak sampai tengah malam. Enjoy bro ! Enjoy life !! Kononnya laaa.. Masa remaja dan belia tu ok la. Tapi bila usia dah mula lebih 30 , masa tu terasa lain macam. Kepala selalu pening. Sakit di tengkuk. Rasa lemau badan. Bangun pagi , mood ke laut. 

Dan aku ingat semua tu biasa jer. Semua orang macam tu. Tapi rupa rupanya tidak. Itulah petanda awal badan kasi amaran penyakit dah mula menjengah !  Bila doktor kasi tau aku dah ada Hypertension , termenung. Tapi aku yakin boleh reverse ! Kata doktor kena jaga makan. 

Dan aku pun jaga makan. Macam macam aku buat termasuklah air detox setiap hari. Ada perubahan pada bacaaan tekanan darah tapi lain pulak terjadi. Aku perasan perut aku makin membuncit. Aku ingatkan biasa jer tapi rupa rupanya... hurm... Itu petanda usus rosak dan ada fatty liver ! 

Covid 19 menyerang dunia. Pakat pakat duduk rumah. Tiap kali baca berita pasal kematian dek kerana virus ni , aku jadi mengigil. Tetiba jadi takut. Risau tak tentu arah. Bila wife kena keluar gi kerja, aku jadi takut. Tak tentu arah punya risau. Apa dah jadi ? Bila keluar rumah , pakai double face mask termasuk face shield. Macam orang bodoh jer. Walhal nak ke kedai Aceh jer. Pekedai pun tercengang tengok. Hahahaha.. 

Rupa rupanya aku ada Anxiety ! Naya sungguh laaa... Ni la dek kerana dok rasa sihat sangat. Kononnya rajin bersenam, akan sihat. Padahal nombor satu bab kesihantan ni ialah jaga makan. Bila kata bab jaga makan ni , ada yang ingat cuma kurangkan kuantiti tapi masih makan makanan yang.. hurm. Katanya bersederhana tapi diorang terlupa apakah bahan bahan yang ada dalam makanan tu. Semua tu akan beri kesan pada tubuh badan pada masa panjang. Bukan makan hari , esok sakit. Takkk..takkkkk ! Lamaaa dia ambil masa untuk rosakkan badan kita. 

Jadi nak makan apa ? Aku dah pernah tulis sebelum ni kat blog ni gak. Macam macam perkongsian aku dah up. Kalau korang rajin cari , inshAllah juga macam macam. Jangan risau.. blog aku ni aku dah buang semua papan iklan. Jadi dah ringan skit nak loading. Heee..

Aku ubah gaya hidup.. Ubah pemakanan. Alhamdulillah.. banyak perbezaan. Satu keluarga dapat manfaatnya. Jimat pun jimat banyak dah. Berbanding sebelum ni kalau gi pasaraya , sekali beli barang lebih RM200.. Sekarang ni , bawah dah. Tu pun boleh dikurangkan lagi. Utamakan real food jer. InshaAllah... 

Jika aku kata minum air halia ni bagus untuk jaga kesihatan , ramai senyum jer. Tapi jika aku kata minum air halia ni boleh buat badan kurus dan turunkan berat badan , mesti ramai akan terbeliak biji mata. Tak kira la lelaki atau perempuan. Ni berdasarkan pengalaman aku la. Ramai nak kurus dengan cepat... tapi pada masa yang sama tak reti nak jaga makan ! Katanya makan itu kenikmatan hidup walhal akan memudaratkan diri jika berlebihan. 

Alhamdulillah.. setiap pagi , tugas aku ialah membancuh air halia untuk anak bini minum. Seorang seteguk je memadai dah. Tak perlu sampai secawan. Aku campurkan dengan lemon dan madu. Sesekali aku tambah tumeric dan juga cuka epal. Khasiat, memang banyak. Tak perlu nak amik suppliment vitamin dari farmasi dah. 

Dan pada masa yang sama aku kawal pemakanan anak anak termasuk isteri pertama aku ni. Antara yang tak boleh di makan lansung ialah jajan , makanan tinggi gula , tepung putih seperti roti dan makanan ultra process seperti daging burger , hotdog dan sebagainya. Sesekali aku kasi layan macam aiskrim. Biskut biskut ni memang aku tak kasi la. Kalau diorang teringin dan ada depan mata , aku kasi diorang jamah sekali dua jer. Sekadar lepaskan keinginan jer. 

Kalau anak anak korang jenis mudah jatuh sakit, cubalah ubah diet pemakanan diorang. Kalau boleh , jangan galakkan makan lebih 3 kali sehari. Sarapan pagi biarlah makanan tinggi protein dan fiber. Balik sekolah tu boleh la tambah dengan karbohidrat dan malam hari sebelum jam 8 tu , makanan tinggi fiber dan protein. Tak perlu masuk makanan tinggi karbohidrat. Nak tidur dah kan.. 

Kita mampu merancang.. elakkan dari mudarat. Kuasa Allah menentukan. Sekurang kurangnya , kita ada ambil tindakan dari membiarkan saja. 

Amalkan setiap hari... bukan sakit baru nak minum ! 

Jika berminat nak serbuk halia , boleh whatsapp terus ke : https://halia1.wasap.my/

Aku cabar isteri aku untuk dapatkan 10 ribu langkah sehari. Dan disamping tu, jaga makan. Alhamdulillah, nampak sangat perbezaan pada fizikal dia terutama pada lengan , pinggang dan stamina. Malah sakit sakit badan turut berkurangan. Muka pun nampak berbeza berbanding sebelum ni. 

Aku turut ikut sama cuba dapatkan 10 ribu langkah sehari. Tak perlu berlari pun. Berjalan perlahan je pusing taman atau di pejabat. Kawal pernafasan dan tak perlu stress. Kalau dapat buat awal pagi , lagi syok. Ketika matahari naik , memang cantiklah tapi tu la.. kerja kan ! Tak pe..cuba buat pada hujung minggu. Jangan dihabiskan dengan tidur. Rugi sungguh masa terbuang gitu saja. Tidur awal, bangun awal. 

Cara aku dapatkan 10 ribu langkah di saat akhir.. waktu petang. Masa nak gi jemput Aariz pulang dari sekolah. Aku akan pergi seawal jam 5 petang. Cari tempat letak kereta yang selamat dan kemudian akan berjalan naik turun bukit di kawasan berdekatan sekolah. Aku ada 50 minit untuk berjalan. 

Sebelum ni, aku akan lepak dalam kereta dan layan telefon. Betapa ruginya petrol dan juga mencemari alam sekitar ! Kalau aku tahu, dari dulu aku buat macam ni. Jimat malah menyihatkan juga. Aku cadangkan korang buat gitu juga. Jika cuaca cantik... dari duduk dalam kereta tu, bawak bawak diri berjalan sekitar sekolah tu sementara tunggu anak keluar. Udara pun tak tercemar. 

Beli jam tangan pintar. Jangan sekadar kira langkah. Kalau boleh yang ada bacaan heart rate. Penting sebenarnya. Senantiasa check bacaan HR sewaktu bersenam dan juga tidur. Bacaan ketika bersenam jangan sampai melepasi had maksimun usia. 

Pernah aku rekod, ketika bermain badminton biasa biasa pun.. dia naik cukup tinggi berbanding aku bersenam di gym ! Nah.. sebab tu ada yang tumbang ketika bermain badminton. Nampak macam biasa tapi tinggi bacaan HR ! Begitu juga ketika brisk walk. Nampak macam sekadar berjalan tapi bacaan HR naik tinggi. Bila tinggi , kita rileks la sekejap. Jangan paksa diri tu.. 

 Belikan jam pintar untuk rekodkan data terkumput  : https://s.lazada.com.my/s.9Nz65?cc

Cuaca cantik pagi pagi mahupun di petang hari. Jangan dipersiakan. Curilah setengah jam atau sejam, untuk kebaikan diri sendiri. Berjalan mahupun berlari. Jika di pagi hari , akan dapat percuma vitamin D. Jika di petang hari , dapat hilangkan tekanan diri. 

Dan tubuh akan lebih fit dan berstamina. Mereka yang nak turunkan berat badan atau hilangkan lemak di bahagian tertentu, berjalanlah dan cari kawasan yang berbukit. Ajak sesiapa teman. Jangan seorang diri. Dan pastikan bukan di kawasan sibuk dengan kenderaan. 

Bagi yang berkaca mata macam aku... yang ada masalah silau dan juga kabur pada jarak tertentu, boleh je guna cermin mata macam aku guna ni. Ada macam macam jenis. Dari plastik hinggalah ke tatinium. Guna je kanta plastik yang tahan lasak dan harga bajet. Boleh pilih warna kegemaran lagi ! 

Atas :  Yang macam ni , aku suka. 

Workout dalam gym pun tak risau patah.

Atas bawah : Bingkai titanium dengan kanta tukar gelap. 

Siap jauh dekat lagi penglihatan. Harga bajet. 

Petang hari yang panas, sedap pakai kanta gini. 

Ada banyak pilihan terkini. Boleh bawa sekeluarga juga untuk periksa mata terutama anak anak. Boleh dapatkan cermin mata untuk mereka guna pakai ketika menggunakan gajet atau komputer. Elakkan dari kerosakkan mata. 

Ramai yang beranggapan , nak kemaskan tubuh badan ni kena ambil pelbagai suppliment atau makanan tambahan ! Nak lagi best, amik steroid ! Adeh... Tu jalan pintas dan tidak kekal lama pun. Tak berbaloi. Yang berbaloi ialah dengan menjaga pemakanan dan komitmen latihan. Bab latihan ni, boleh fokus pada stamina dan juga fizikal. Baru nampak cantik ! 

Tapi ramai gagal bab pemakanan ! Lepas bersenam , diorang gi makan macam macam. Kononnya nak recovery dan loading semula tenaga. Yang jadi masalah ialah jenis makanan yang diambil. Carca marba. Tinggi dengan kalori dan juga gula. Tu belum lagi bahan bahan tambahan dalam makanan tu seperti perisa tiruan, pengawet tiruan , pewarna dan juga gula sintetik ! Nayaaa badan kita weh untuk jangka panjang. 

Bukanlah nak kasi nampak berketul ketul pun. Lainlah target nak jadi bodybuilder ! Macam kes aku, aku lebih nampak kemas je bila berpakaian dan berkemampuan bila bersama keluarga seperti nak dukung anak... nak angkat barang dan dukung isteri ke bilik tidur di malam Jumaat. Cenggitu ! Hahaha.. Tapi isteri jangalah berat sangat na. Dia pun kena jaga badan gak ! 

Ujian nak jaga pemakanan ni bukanlah kecil Ramai gagal nak elakkan diri dari minuman bergula dan  juga makanan yang tinggi dengan karbohidrat seperti nasi putih. Katanya wajib amik nasi setiap hari. Boleh je bagi aku tapi biarlah sehari sekali dan kalau boleh , amik je waktu makan tengahari dan memadai segenggam je nasi tu. Janganlah banyak sangat. 

Manakala air pula , tukarlah ke air yang tidak manis dah. Tak perlu pun air manis manis ni. Sebulan sekali nak layan , ok la. Tukar ke air herba yang menyihatkan perut dan memberikan impak positif pada tubuh badan seperti air halia atau air kunyit. Tambah dengan sedikit madu tualang dan juga lemon , memang padu sungguh dah ! 

Banyak kelebihan bila jaga dua faktor ni. Isteri pasti akan lebih sayang punya ! Serius.. tenaga seperti orang muda dan asyik nak jer.. Haaaa ! Untunglah dah kawin ya... hahahaha...

Berminat :  https://halia1.wasap.my/

Bosan ? Penat ? Hurm... tak tau nak kata apa. Segalanya adalah tanggungjawab. Tiada cuti. Hari hari kerja. Dan kerja adalah sama. Takda rakan ' sepejabat' untuk berbual. Hanya dalam kepala , siapkan segala urusan atau akan lewat ! Malah nak gi jemput anak kat sekolah pun kena pergi awal atau takda parking kereta ! Kesian kat anak anak menunggu lama lak. 

Macam kes aku.. untung lagi wife ada boleh uruskan perkara perkara penting melibatkan anak anak. Tapi bila dia kena gi kerja luar ? Dua tiga hari ? Tugasan tu aku kena uruskan seorang diri. Nasib baik anak anak dah besar dan boleh bantu. Tapi pernah juga dia pergi ketika anak anak masih kecil. Nak tak nak , kena belajar biasakan diri. 

Bab makan.. bab pembelajaran. Sebenarnya ada pilihan. Samada nak je gi makan kat luar dengan anak anak atau masak. Nak rasa lebih bersih dan sihat , masak je sendiri. Kalau rasa tak nak membazir , gi je makan kat luar. Kena gi kedai makan yang biasa dah pergi. Terjamin bab bersih, rasa dan harga. 

Malam hari lak, kena urus bab kerja rumah dan pembelajaran mereka. Alhamdulillah , masing masing dah tahu peranan yang perlu dibuat walaupun kena ingatkan berkali kali. Tapi masa masa gini , ada jugak nak pening kepala. Hal hal kecil jadi pertelingkahan sesama mereka. Kena jadi hakim yang adil. Salah adili , kita lak jadi 'mangsa' pening kepala. 

Bab belajar ni.. tak risau sangat. Ada banyak kelas secara online sekarang ni. Pilih je mana yang termampu dan dirasakan sesuai dengan anak anak. Yang penting , mereka nak belajar. Percuma ada...berbayar pun ada ! 

Aku bukanlah nak ajak korang tak makan nasi ! Nasi tak bersalah. Betul. Ya..kurangkan kuantiti. Cuma jika kita ada masalah dengan kesihatan , kenalah tahu apa makanan yang perlu dielakkan dan dikurangkan. Macam aku sendiri la.. Ada masalah dengan perut dek kerana gaya hidup masa lalu. Salah sendiri. 

Nak ubah gaya hidup.. aku buat dah ! Tapi tak jadi. Kat mana salahnya ? Dah tentu melibatkan stress dan pemakanan. Stress yang melibatkan aku ialah , tak cukup tidur dan selalu tidur lewat. Ini tak bagus langsung. Kemudian pemakanan. Bila dah stress , mesti nak makan kan ? Bila nak makan.. mulalah amik makanan yang viral mengikut masa. Nah... kesudahannya , perut bertambah rosak. 

Alhamdulillah.. sekarang ni maklumat di hujung jari. Bersepah di media sosial. Antara kita nak membaca , menonton , mendengar atau tidak jer. Aku suka cari info bab kesihatan ni kemudian aku kongsikan bersama rakan rakan di platform aku seperti blog dan Facebook.

Dan menariknya ialah nasi putih ni. Dulu aku tak percaya la tapi selepas menonton beberapa video melibatkan pakar nutrisi mengenai nasi , aku pun cubalah. Mereka cuba mencadangkan kita mengurangkan nasi putih dan ada yang bagi tau kesan sampingan nasi putih di zaman ni. Nasi putih yang kita makan sekarang ni tak sama macam atuk nenek kita makan dulu. Beza ya... Sila buat sedikit kajian. Kurangkan jer kuantiti. Segenggam atau sesenduk je. 

Kalau korang takda masalah kesihatan , makan je.  

Berhenti terus ke ? Eh... ikutlah. Macam aku , aku dah selesa begini. Tanpa nasi putih. Aku tak rasa mengantuk di tengahari atau cepat penat. Paling best , perut aku pun tak kembung dan lemak bahagian pinggang pun dah menghilang. Dan badan lebih nampak lean berbanding sebu sebelum ni. Walaupun ramai kata dulu lebih ok tapi tidak bagi aku. 

Ramai dah aku baca , mereka behenti makan nasi atau kurangkan pengambilan nasi putih ni dan kesihatan mereka bertambah baik. Alhamdulillah.. Mereka lebih fokus pada pengambilan makanan yang lebih sihat. Dan kekerapan makan dalam sehari pun dah berkurangan kerana mereka lebih kenyang lama berbanding sebelum ni.. asyik nak makan jer ! 

Bukanlah aku tak nak mati tapi elakkan risiko sakit berat dan menyusahkan orang terutama ahli keluarga. 

Cubalah dalam seminggu. Mengigil tak makan nasi ? Sehari dua jer.. nanti ok. Fokus pada fiber dan protein bila makan tu. Jauhi makanan yang diproses berulangkali. Ada yang tak makan nasi tapi sibuk makan roti , biskut atau jajan. Adeh.. baik makan nasi jer ! 

Aku cuma kasi cadangan jer. 

Kita dok nampak anak anak tembam ni, cute giler ! Comel.. nak cubit cubit je pipi diorang, kan ? Nak gomel sampai diorang menangis.. baru nak stop ! Hahaha.. kan kan ? Dan biasanya mereka yang tembam ni akan semakin kurus bila mereka dah ke sekolah dek kerana aktif bergerak. 

Tapi tidak lagi sekarang. Budak budak bawah 12 tahun makin ramai tak terkawal bentuk badan. Semakin berisi. Siang malam makan. Dan apa yang mereka makan tu , menakutkan. Nampak macam menyihatkan padahal !!!! 

Itulah yang berlaku pada aku sekeluarga juga. Kesedaran mengenai pemakanan sihat ni rupanya terlalu skit je aku tau. Ingatkan aku faham dah tapi tidak sama sekali. Anak anak aku kelihatan berisi di perut termasuklah anak dara aku tu. Nampak buruk masing masing. Bila pakai baju. kelihatan perut terbonjol. Kecik kecil dah serupa boroi ! 

Apakah disebabkan genetik ?

Bila aku kenang kenang kembali.. masa aku sekolah dulu, aku kurus kering jer. Aku terlalu aktif bersukan. Maka badan aku kurus kering. Mak aku pun. Cuma arwah ayah aku boroi sedikit la. Aku rasa aku tahu kenapa. Dia suka makan roti putih cicah milo panas tanpa gula. Dia ada diabetis. 

Bila masuk usia 20an , aku berhenti main bola dan sibuk dengan kerja. Masa ni badan mula naik. Penyakit pertama singgah, HYPERTENSION. Dalam seminggu , sehari mesti akan ada MC dek kerana sakit kepala. Punca ? Stress sudah pasti. Pastu makan tak betul. Kuat makanan segera satu hal. Pastu roti canai dan nasi kandar ! Siang malam. Haih.. menakutkan ! 

2 kali ke klinik. Kesian kat Qhaliff sebenarnya. Dia nak cakap pun payah. Air liur penuh dalam mulut. Di lidah , keluar biji biji merah. Keradangan. Puncanya kata doktor , virus. Tak tau la virus apa tapi gitulah. Nak kata HFMD , bukan sebab kat kaki dan tangan takda tanda tanda jangkitan. 

Dan aku pun ada skit skit kat lidah. Bertukar tukar lokasi ! Tapi yang pasti, bahagian depan tu memang pedih. Macam dihiris. Nak makan tu ada selera tapi tu la.. pedih ! Aku , bila nak telan makanan.. terasa perit skit. Qhaliff takda. Anak anak lain, Alhamdulillah ok.. Cuma awal awal dulu je si Aariz ada. Sekejap. Letak bonjela, hilang dah. 

Gi klinik, doktor kasi ubat kumur dan sapu. Kumur tu terasa la kebas. Lega skit. Sapu , memang keluar air mata la. Pedih ! Tapi sekejap jer. Terpaksa jaga makan, Elak makanan pedas pedas.  Cari makanan lembut je. Kalau kena yang keras, memang sakit la pastu. 

Qhaliff dapat cuti 3 hari sebelum raya ari tu. Hari ni , dah mula sekolah.. dah ok mulut dia cuma dia masih dok terbiasa dengan sakit tu. Demam dan batuk , takda. Dok kemam je mulut. Memang nampak bengkak muka dia sikit. Kalau tengok gambar kat bawah ni, tu... macam tembam. Nak bercakap pun payah. Tapi dia kata tak sakit dah.. 

Gitulah.. sesekali Allah kasi ujian pada hambaNya.. kita bersyukurlah. Ada yang kena lagi teruk.. Tapi itulah.. kena macam ni pun , ada selera makan tapi nak masuk dalam mulut tu.. terasa takut ! Pedih weh..

Aku tahu.. ramai stress dengan lemak di bahagian perut dan juga pinggang. Diet dah , bersenam dah tapi apasal payah nak hilang ? Ada yang berjaya tapi ramai yang gagal membuatkan mereka putus asa dan kembali ke aktiviti lama... memburu makanan viral ! Hahahah.. kan ? 

Aku antara mereka yang dah bertahun cuba hilangkan lemak dibahagian perut dan pinggang ni.  Tak tau di mana silap aku. Aku bukanlah pemburu makanan viral. Bersenam hari hari dah. Tapi apasal masih gagal hilangkan lemak lemak degil tu ? 

Selepas dapat infomasi pasal visceral fat ni , aku tahu apa yang aku kena buat. Pertama sekali ialah kawal emosi aku. Kedua, tidur awal dan bangun awal. Ketiga , aku kena kurangkan pengambilan buah buahan ! Nah.. aku memang hantu buah. Buah-buahan tak salah tapi yang salah gaya hidup aku masa muda dulu yang membuatkan aku dapat masalah ni ! Maka aku kena reverse segalanya semula.